فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

الأحماض الدهنية أوميغا 3 فوائد الدهون الصحية

أين يمكنني أن أجد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ الأحماض الدهنية أوميغا 3 من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، وتعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية أحماضًا أساسية.

لا يمكن للجسم إنتاجها، لذلك يحتاج إلى تجديدها من مصادر أخرى. أحماض أوميغا 3 الدهنية جزء في كل خلية، فهي مهمة.

1. صحة الدماغ.
2. الحد من الألتهابات.
3. صحة العين.
4. صحة القلب.
5. وظائف الجسم الحيوية.

أعراض نقص أوميغا 3

1. تغيرات في الجلد والشعر والأظافر.
2. ارتفاع الكوليسترول الضار.
3. قلة التركيز والاتنباه.
4. تشنجات وألم في المفاصل.
5. مشاكل في النوم.
6. مشاكل صحية متغيرة.

يرتبط كل من صحة الدماغ والجلد والمناعة بالدهون الصحية أوميغا 3، لذلك يجب علينا تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو الحصول على أوميغا 3 من المكملات الغذائية.

• على النباتيين الحصول على مصدر أوميغا 3 من مكملات أوميغا 3.

ما هي أحماض أوميغا 3؟

الأحماض الدهنية أوميغا هي أحماض دهنية غير مشبعة، لا يستطيع الجسم إنتاجها بكفاءة. وفي حالة عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية أوميغا 3، يجب الحصول على مصدر أوميغا 3 من المكملات الغذائية.

أين أجد أوميغا 3؟ أفضل مصادر أوميغا الدهنية، إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على المأكولات البحرية أو كنت تتبع نظامًا نباتيًا، فيجب الحصول على أوميغا 3 من مصدر خارجي كمكمل غذائي.

مصادر أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة

1. السلمون.
2. الماكريل.
3. السردين.
4. التونة.
5. الرنجة.
6. الجوز.
7. بذور الشيا.
8. بذور الكتان.
9. زيت الكتان.
10. المكملات الغذائية.

أنواع أوميغا 3

1. مصادر نباتية ALA تسمى حمض الفا لينولينيك بذور الكتان والجوز والشيا.
2. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) يوجد في الأسماك وزيت السمك.
3. حمض إيكوسابنتاينويك EPA موجود في زيت السمك والأسماك.

أفضل مصادر أوميغا 3 هي التي نحصل عليها من المأكولات البحرية، مثل EPA و DHA.

فائدة اوميغا 3 لصحة الجسم

1. الوقاية من مرض السكر.
2. مكافحة الإجهاد التأكسدي.
3. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
4. تقليل الالتهاب
5. تقليل وجع العضلات والعظام.
6. توازن مستوى الكولسترول.
7. تحسن المزاج.
8. زيادة التركيز.
9. علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
10. تعزيز المناعة.
11. تحسن صحة الجلد.
12. نعافي العضلات.

أطعمة مضادة للالتهابات

1. الملفوف.
2. الخضروات الورقية.
3. الكرفس.
4. البروكلي.
5. البنجر.
6. الأناناس.
7. التوت.
8. مرق العظام.
9. السلمون.
10. الجوز.
11. بذور الشيا.
12. زيت جوز الهند.
13. الكركم.
14. بذور الكتان.
15. الزنجبيل.

أوميغا 3 عنصر مهم جداً للكثير من الوظائف الحيوية للجسم، وإضافة مكملات أوميغا 3 إضافة جيدة لنظامك الغذائي. إذا كنت نباتياً، فيجب أن تحصل على أوميغا 3 من مكمل غذائي.