الأحماض الدهنية أوميغا 3 فوائد الدهون الصحية
أين يمكن أن أجد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الأحماض الدهنية أوميغا 3. من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم وتعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية أحماضًا أساسية. لا يمكن للجسم إنتاجها لذلك يحتاج إلى تجديدها من مصادر أخرى أحماض أوميغا 3 الدهنية جزء في كل خلية فهي مهمة.
- صحة الدماغ.
- الحد من الألتهابات.
- صحة العين.
- صحة القلب.
- وظائف الجسم الحيوية.
أعراض نقص أوميغا 3
- تغيرات في الجلد والشعر والأظافر.
- ارتفاع الكوليسترول الضار.
- قلة التركيز والاتنباه.
- تشنجات وألم في المفاصل.
- مشاكل في النوم.
- مشاكل صحية متغيرة.
يرتبط كل من صحة الدماغ والجلد والمناعة بالدهون الصحية أوميغا 3 لذلك يجب علينا تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أو الحصول على أوميغا 3 من المكملات الغذائية.
- على النباتيين الحصول على مصدر أوميغا 3 من مكملات أوميغا 3.
ما هي أحماض أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا هي أحماض دهنية غير مشبعة لا يستطيع الجسم إنتاجها بكفاءة. في حالة عدم تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية أوميغا 3 يجب الحصول على مصدر أوميغا 3 من. المكملات الغذائية أين أجد أوميغا 3 أفضل مصادر أوميغا الدهنية إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على المأكولات البحرية. أو كنت تتبع نظامًا نباتيًا فيجب الحصول على أوميغا 3 من مصدر خارجي كمكمل غذائي.
مصادر أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة
- السلمون.
- الماكريل.
- السردين.
- التونة.
- الرنجة.
- الجوز.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- زيت الكتان.
- المكملات الغذائية.
أنواع أوميغا 3
- مصادر نباتية ALA تسمى حمض الفا لينولينيك بذور الكتان والجوز والشيا.
- حمض الدوكوساهيكسانويك DHA يوجد في الأسماك وزيت السمك.
- حمض إيكوسابنتاينويك EPA موجود في زيت السمك والأسماك.
أفضل مصادر أوميغا 3 هي التي نحصل عليها من المأكولات البحرية مثل EPA و DHA.
فائدة اوميغا 3 لصحة الجسم
- الوقاية من مرض السكر.
- مكافحة الإجهاد التأكسدي.
- الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل الالتهاب
- تقليل وجع العضلات والعظام.
- توازن مستوى الكولسترول.
- تحسن المزاج.
- زيادة التركيز.
- علاج اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تعزيز المناعة.
- تحسن صحة الجلد.
- نعافي العضلات.
أطعمة مضادة للالتهابات
- الملفوف.
- الخضروات الورقية.
- الكرفس.
- البروكلي.
- البنجر.
- الأناناس.
- التوت.
- مرق العظام.
- السلمون.
- الجوز.
- بذور الشيا.
- زيت جوز الهند.
- الكركم.
- بذور الكتان.
- الزنجبيل.
أوميغا 3 عنصر مهم جداً للكثير من الوظائف الحيوية للجسم وإضافة مكملات أوميغا 3 إضافة جيدة لنظامك الغذائي إذا كنت نباتياً، فيجب أن تحصل على أوميغا 3 من مكمل غذائي.