الأحماض الدهنية اوميغا 3 فوائد الدهون الصحية
اين اجد اوميغا 3 افضل مصادر اوميجا الدهنية الاحماض، الدهنية اوميجا 3 من العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاج اليها الجسم تعتبر احماض اوميغا 3 الدهنية احماض اساسية.
لايمكن للجسم انتاجها لذلك تحتاج الي تجديدها من مصادر اخري احماض اوميغا 3 الدهنية جزء في كل خلية فهي مهمة.
- صحة الدماغ.
- الحد من الالتهابات.
- صحة العين.
- صحة القلب.
- وظائف الجسم الحيوية.
اعراض نقص اوميغا 3
- تغيرات في الجلد والشعر والاظافر.
- ارتفاع الكوليسترول الضار.
- قلة التركيز والاتنباه.
- تشنجات والم في المفاصل.
- مشاكل في النوم.
- مشاكل صحية متغيرة.
يرتبط كل من صحة الدماغ والجلد والمناعة بالدهون الصحية. اوميجا 3 لذلك يجب علينا تناول الاطعمة الغنية بالأوميجا 3 او الحصول على اوميغا 3 من المكملات الغذائيه.
- على النباتيين الحصول على مصدر اوميغا 3 من مكملات اوميغا 3.
ما هي احماض اوميغا 3
الاحماض الدهنية اوميغا هي احماض دهنية غير مشبعة. لا يستطيع الجسم انتاجها بكفاءة وفي حالة عدم تناول الطعمة الغنية بالدهون الصحية اوميجا 3، يجب الحصول على مصدر اوميغا 3 من المكملات الغذائيه.
اين اجد اوميغا 3 افضل مصادر اوميجا الدهنية اذا كان. نظامك الغذائي لا يحتوي على المأكولات البحرية او تتبع نظام نباتي فيجب الحصول على اوميغا 3 من مصدر خارجي مكمل غذائي.
مصادر اوميغا 3 الدهنية من الاطعمة
- السلمون.
- الماكريل.
- السردين.
- التونة.
- الرنجة.
- الجوز.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- زيت الكتان.
- المكملات الغذائيه.
انواع من اوميغا 3
- مصادر نباتية ALA تسمي حمض الفا لينولينيك بذور الكتان والجو والشيا.
- حمض الدوكوساهيكسانويك DHA يوجد في الاسماك وزيت السمك.
- حمض ايكوسابنتاينويك EPA موجود في زيت السمك والاسماك.
افضل مصادر اوميغا 3 هي التي تحصل عليها من المأكولات البحرية EPA ،DHA.
فائدة اوميغا 3 لصحة الجسم
- الوقاية من مرض السكر.
- محكافحة الاجهاد التاكسدي.
- الوقاية من امراض القلب والأوعية الدومية.
- تقليل الالتهاب
- تقليل وجع العضلات والعظام.
- توازن مستوي الكولسترول.
- تحسن المزاج.
- زيادة التركيز.
- علاج اضطراب الجهاز الهضمي.
- تعزيز المناعة.
- تحسن صحة الجلد.
- نعافي العضلات.
اطعمة مضادة للالتهابات
- الملفوف.
- الخضروات الورقية.
- الكرفس.
- البروكلي.
- البنجر.
- الأناناس.
- التوت.
- مرق العظام.
- السلمون.
- الجوز.
- بذور الشيا.
- زيت جوز الهند.
- الكركم.
- بذور الكتان.
- الزنجبيل.
اوميغا 3 عنصر هام جدا للكثير من الوظائف الحيوية للجسم اضافة مكملات اوميغا 3 اضافة جيدة لنظامك الغذائي اذا كنت نباتي فيجب ان تحصل على اوميغا 3 من مكمل غذائي.