وجبات خفيفة للتخلص من النحافة
تكلمنا من قبل عن علاج النحافة وأفضل طرق علاج النحافة وأسباب النحافة وأنواعها، وهل يجب أن أذهب إلى دكتور تغذية لعلاج النحافة.
من أجل إجراء بعض التحاليل اللازمة لمعرفة سبب النحافة؟ النحافة، تغذية للنحافة، حل مشكلة النحافة. اليوم سوف نتكلم عن وجبات النحافة وكيفية عمل وجبات سريعة للنحافة.
ركز معي جيداً، سوف أدلك على عمل وجبات خفيفة وسريعة لعلاج النحافة وزيادة الوزن. الوجبات سوف تكون خفيفة وسريعة مدعمة بالسعرات الحرارية التي سوف تعمل على زيادة وزنك.
وصفات أكل صحية للجسم النحيف
علبة زبادي (ياغورت) + 3 ملاعق كبيرة سمسم (زنجلان) + ملعقة عسل أسود كبيرة، تؤخذ مرتين في اليوم.
وصفات سهلة للنحافة
2 أصابع موز + ملعقتان من زبدة الفول السوداني + 3 ملاعق سمسم تعجن وتشكل على شكل كرات وتؤخذ على مدار اليوم.
فوائد التمر مع الحليب
كوب لبن + 7 تمرات وتأخذ في الصباح التمر مع الحليب، يشكل وجبة متكاملة. العناصر الغذائية من أكثر الوصفات الصحية لمرضى النحافة، سوف تدعم جسمك بالبروتين والكثير من الفيتامينات والمعادن.
بروتين سناك
اخلط كوبًا من اللبن مع موزة، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ونصف كوب من الشوفان في الخلاط.
سناك بار
2 أصابع موز + ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + 2 ملعقة كبيرة شوفان. أضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع ملعقة بذور كتان مطحونة.
ونصف كوب من السمسم وملعقة عسل أسود صغيرة وملعقة كاكاو خام. اخلط كل المكونات وقطعها أصابع، وضعها في الثلاجة وتناول منها بين الوجبات.
هليثي سناك
كوب من اللبن + ملعقة زبدة فول سوداني كبيرة + موزة + نصف كوب شوفان وتأخذه في الإفطار.
استمر على هذه الوجبات لمدة شهر وسوف ترى نتيجة ترضيك. لا تعتمد على هذه الوجبات بشكل أساسي، لكن يجب أن تكون بجانب وجباتك الأساسية على مدار اليوم.
مشكلة النحافة ليست صعبة، فمن السهل أن تزيد وزنك بكل سهولة، لكن كل ما عليك هو اتباع أسلوب حياة صحي ونظام غذائي متوازن.
العناصر الغذائية لا تهمل أي وجبة على مدار يومك، ومع الوقت سوف يزيد وزنك ويصبح زيادة الوزن أمراً سهلاً بالنسبة لك.
أنظمة غذائية للنحافة
علاج النحافة المفرطة يحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. أسرع طريقة للتخلص من النحافة هي تناول 3 وجبات كبيرة وتناول سناك صحي بين كل وجبة كما ذكرنا في المقال
وجبات تغذية للنحافة
تنقسم المصادر الغذائية إلى البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. يجب أن تتكون الوجبة من العناصر الغذائية حتى تتحصل على متطلبات الجسم الغذائية.
وجبة الإفطار لمصابي النحافة
- بيض + بطاطا حلوة + بروكلي.
- بيض + أرز مسلوق + خضار.
- بيض + شوفان + أفوكادو.
هناك العديد من الأمثلة على وجبة الفطور الصحي نوع في المصادر الغذائية، وأضف لمساتك على طبقك الخاص.
وجبة غداء صحية
وجبة الغداء هي ثاني أكبر وجبة في يومك يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مصدر للبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
- طبق رز بالكركم.
- سمك او تونة او دجاج.
- طبق سلطه ملون.
عشاء صحي
اخر وجبة في اليوم يجب أن تكون هذه الوجبة قبل النوم بحوالي 3 ساعات او ساعتين يمكن أن تجعل هذه الوجبة.
- قطعة جبة قريش.
- خيار.
- زيت بذور الكتان.
نصائح لزيادة الوزن حل مشكلة النحافة
- تناول المكسرات يوميا.
- اضف زيت الزيتون لوجباتك.
- اضف بذور الشيا للعصائر والزبادي.
- اضف زيت الكتان للوجباتك.
- تناول ثمرة الي 2 من الافوكادو فى الاسبوع.
- سمك السلمون.
- اشرب عصير الفواكه الطبيعي.
- تناول قطعة من الشوكولاتة الدرك.
- اشرب عصائر الخضروات.
- البطاطا الحلوة.
- لا تهمل اي وجبة.
- لا تهمل شرب المياه على مدار اليوم.
- اشرب اللبن الجماوسي.
- تناول كوب من السمسم.
- ملعقة طحينة كبيرة بين كل وجبة.
- اضف زبدة الفول السوداني الى العصائر وتناولها.
- لب القرع.
- لب عباد الشمس.
- الزبدة البلدي.
- سمنة بلدي.
النحافة تحتاج إلى صبر وتناول الأطعمة بشكل مستمر وعدم إهمال أي وجبة أو مشروب صحي. نوع في كل مصادر الأطعمة واترك أي طعام غير صحي.