خطة لزيادة الوزن حتى لو كنت تعاني من النحف الشديد
أعاني من النحافة هل هناك طرق لعلاج النحافة؟ أعاني من النحف الشديد والضعف. هل هناك حل لزيادة الوزن بطرق صحية ورفع الطاقة والنشاط.
من خلال هذه المقالة سوف نطرح عليكم خطة لزيادة الوزن. طريقة علاج النحف الزائد، أسرع علاج للنحافة وزيادة الوزن.
الاثار الجنابية للنحافة كيفية زيادة الوزن
هناك الكثير من المشاكل الصحية لنقص الوزن والنحافة، فالشخص النحيف يعاني دائمًا من بعض الأعراض الجانبية.
- ضعف المناعة.
- هشاشة العظام.
- فقر الدم.
- ضعف عام.
- نمو بطيء.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- مشاكل صحية مزمنة.
- مشاكل في البشرة والشعر.
- فقدان الطاقة والتعب بسرعة.
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
هناك أسباب تؤدي إلى الإصابة بالنحافة وصعوبة زيادة الوزن. هذه الأسباب هي الأسباب الشائعة للنحافة والنحف الشديد.
- الحركة وفرط النشاط البدني.
- فقدان الشهية.
- اضطراب هرموني.
- عوامل وراثية.
- أمراض نفسية.
- تناول بعض الأدوية يؤدي إلى الإصابة بالنحافة.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي.
زيادة الوزن بشكل صحي
يبحث الكثير من المصابين بالنحافة عن وصفات للتخلص من النحافة. كيف نتخلص من نحافة الجسم؟ كيف نزيد الوزن؟ لكن أغلب الطرق التي يتبعها المصابون بالنحافة هي طرق غير صحية.
مثل تناول بعض الأدوية أو وصفات مجهولة المصدر. زيادة الوزن والتخلص من نحافة الجسم ليست صعبة كما يعتقد البعض، لكن هناك طرق يجب اتباعها والمواظبة عليها والصبر.
أخطاء التخلص من النحافة
لكي تتخلص من النحافة يجب أن تتناول عدد سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يتناول الكثيرون عدد سعرات حرارية كبير، لكن للأسف جميعها من مصادر غير صحية.
- المعجنات.
- العصائر المصنعة.
- البيتزا.
- الحلويات.
- السكريات.
- المياه الغازية.
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية غير صحية سوف تزيد وزنك، لكن سوف تصاب ببعض الأمراض المزمنة.
- السكري.
- أمراض القلب.
- الضغط.
- السمنة.
- تصلب الشرايين.
علاج النحافة وزيادة الوزن
هناك من يريد أن يتخلص من السمنة وزيادة الوزن. السمنة تسبب الكثير من المشاكل الصحية، والنحافة أيضًا تسبب الكثير من المشاكل الصحية. من أجل التخلص من النحافة يجب وضع خطة لزيادة الوزن بشرط أن تكون خطة غذائية صحية.
خطة لزيادة الوزن أسرع طريقة لزيادة الوزن
أسرع طريقة لزيادة الوزن هي وضع خطة لزيادة الوزن تشمل هذه الخطة وجبات غذائية لزيادة الوزن، وسناكات صحية لزيادة الوزن، وخلطة العسل لزيادة الوزن.
أطعمة تساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة
يجب أن تشمل خطة زيادة الوزن الأطعمة التي لها القدرة على زيادة الوزن، وأن تكون أطعمة صحية من مصادر طبيعية لزيادة الوزن بصورة صحية.
الحليب الجاموسي
الحليب غذاء متكامل غني بجميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. يحتوي الحليب على نسب عالية من البروتين والكالسيوم والدهون والفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات اشرب 2 كوب من الحليب يومياً.
- تحذير : ممنوع شرب الحليب البقري.
الأرز
من المصادر الرخصية للكربوهيدرات الأرز من الأطعمة الغنية بالسعرات التي تساهم في زيادة الوزن. اختر الأرز البسمتي وانقعه ليلة كاملة من أجل التخلص من النشا وطبخه لمدة 5 دقائق.
الفواكه المجففة للنحافة الشديدة
الفواكه المجففة تساعد على زيادة الوزن تحتوي الفواكه المجففة على مضادات الأكسدة والسعرات الحرارية والبروتين، لكن عند تناول الفواكه المجففة لا تفرط في تناولها. أضف الفواكه المجففة إلى الزبادي أو تناولها بين وجباتك.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسب عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات، وتحتوي على الكرياتين والليوسين. تلعب هذه العناصر دورًا مهمًا في تعزيز قدرة الجسم على بناء العضلات وزيادة كتلته.
الأسماك الدهنية
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين غنية بالأحماض الدهنية، والبروتينات. تساعد الأحماض الدهنية على تعزيز المناعة وصحة القلب، وتحتوي على نسب جيدة من البروتين الذي له دور في بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
البطاطا الحلوة
الأطعمة النشوية مثل البطاطا الحلوة تساعد على زيادة الوزن وطعمها لذيذ. توفر البطاطا السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن. أضف البطاطا المشوية إلى خطة زيادة الوزن.
الأفوكادو
مصدر جيد للدهون الصحية تحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية. ومضادات الاكسدة والفيتامينات والمعادن يمكن تناول الأفوكادو او اضافتها الي العصائر الطبيعية سوف تعطي لك دفعة كبير من السعرات الحرارية الصحية.
البيض الكامل
يوفر البيض الدهون الصحية والبروتين والكالسيوم. البيض من مصادر البروتين الرخيصة مقارنة بالمصادر الأخرى ويوفر جميع الأحماض الأمينية اللازمة لبناء ونمو العضلات.
الدهون الصحية
كل 1 جرام دهون يعطي 9 سعر حراري تشكل الدهون عاملاً مهماً لصحة الجسم، ويساعد الجسم على القيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه. من أفضل الدهون الصحية.
- زيت الزيتون.
- السمن البلدي.
- زبدة جوز الهند.
- زيت جوز الهند.
- الزبدة البلدي.
- الأفكادو.
- زيت الأفوكادو.
- اللوز.
- زيت اللوز.
- السمسم.
- زيت السمسم.
- زيت الكتان.
سناكات صحية لزيادة الوزن
توفر سناكات زيادة الوزن سعرات حرارية صحية لزيادة الوزن. يمكن تناول وجبات السناك بين وجباتك أو خارج المنزل من أجل الحصول على دفعة من السعرات الحرارية من أفضل سناكات زيادة الوزن الصحية.
- ثمرة أفوكادو.
- مكسرات (لوز، فسدق، كاجو، لب قرع، عين الجمل، لب عباد الشمس).
- معلقة زبدة بلدي.
- سمن بلدي.
- زبدة جوز الهند.
- شكولاته دارك.
- تناول طحينة السمسم.
- بطاطا مشوية.
- زبدة اللوز.
- الزبادي.
- نصف كوب من السمسم مرتين يوميا.
- تناول معلقة عسل أسود يوميا.
- تناول 3 تمرات يوميا.
- تناول كوبين من اللبن الجاموسي.
عمل سناكات لزيادة الوزن
- كوب زبادي.
- نصف كوب سمسم.
- ملعقة عسل أسود كبيرة.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقة بذور كتان مطحون.
أضف كل المكونات إلى كوب الزبادي ويتم تناولها بحد أقصى مرتين يومياً. هذه الوصفة فعالة جداً في زيادة الوزن ومد الجسم بالعناصر الغذائية.
- سناك صحي لزيادة الوزن.
- 3 ملاعق زبدة اللوز.
- ملعقة كبيرة بذور الشيا.
- ملعقة صغير حبة البركة.
- نصف ثمرة أفوكادو.
تعجن كل المكونات وتتناول بين وجباتك تحتوي هذه الوصفة على الدهون الصحية والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن.
مشروب صحي لزيادة الوزن
- كوب لين جاموسي.
- نصف كوب شوفان كامل الحبة.
- نصف ثمرة أفوكادو.
- معلقة بذور الشيا.
- نصف ملعقة قرفة.
- موزة.
امزج كل المكونات في الخلاط ويشرب بعد الخفق يقدم هذا المشروب. نسب كبيرة من السعرات الصحية والبروتين والدهون الصحية.
وجبات غذائية لزيادة الوزن
تناول 3 وجبات أساسية في نظامك الغذائي، وبين كل وجبة وجبة خفيفة (سناك) صحية. يجب تضمين أفضل مصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي.
- وجبة الافطار
- البيض + البطاطا الحلوة + نصف ثمرة افواكدو او ملعقة زبدة فلاحي.
- وجبة الغداء
- فراخ او سمك او لحوم حمراء + طبق سلطة وأرز بسمتي منقوع ليلة كاملة.
- وجبة العشاء
- زبادي مضاف لها بذور الشيا وبذور الكتان وحبة البركة.
نصائح حول زيادة الوزن
- تناول الفواكه والخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- تناول الدهون الصحية (السمن البلدي، زيت الزيتون، زبدة جوز الهند، الأفوكادو، زبدة فلاحي، زبدة اللوز).
- تناول الحليب الجاموسي.
- تناول المكسرات بين الوجبات.
- اصنع مشروبات البروتين بنفسك هناك في قسم التغذية طرق عمل مشروبات بروتين طبيعية.
- نام جيدا ولا تسهر.
- لا تهمل اي وجبة.
نوع في الوجبات الصحية ومصادر الأطعمة المختلفة، ابتعد عن العصائر والسكريات المصنعة وكل ما هو غير صحي. حاول ممارسة رياضة رفع الأوزان حتى تبني جسمك وتزيد من كتلتك العضلية بدلاً من اكتساب الدهون.
خلطة العسل لزيادة الوزن
توفر هذه الخلطة الفيتامينات والمعادن وتقضي على الأنيميا وتدعم الجسم بالحديد والبروتين والكالسيوم.
- بطرمان عسل أسود متوسط الحجم.
- 140 جرام سمسم.
- 3 معلاق كبيرة حبة البركة.
- 10 جرام بودرة جنسنج.
أضف المكونات إلى العسل الأسود واخلطهم جيداً. تناول ملعقة كبيرة يومياً. هذه الوصفة غنية بالفيتامينات والمعادن ونسبة جيدة من الحديد. تساعد هذه الخلطة على زيادة الطاقة وزيادة الوزن عند الاستمرار عليها.