خطة لزيادة الوزن حتي لو كنت تعاني من النحف الشديد
اعاني من النحافة هل هناك طرق لعلاج النحافة اعاني من النحف الشديد. والضعف هل هناك حل لزيادة الوزن بطرق صحية ورفع الطاقة والنشاط.
من خلال هذه المقالة سوف نطرح عليكم خطة لزيادة الوزن طريقة. علاج النحف الزائد اسرع علاج للنحافة وزيادة الوزن.
الاثار الجنابية للنحافة كيفية زيادة الوزن
هناك الكثير من المشاكل الصحية لنقص الوزن والنحافة، الشخص النحيف يعاني دائما من بعض الاعراض الجنابية مثل.
- ضعف المناعة.
- هشاشة العظام.
- فقر الدم.
- ضعف عام.
- نمو بطيء.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
- مشاكل صحية مزمنة.
- مشاكل في البشرة والشعر.
- فقدان الطاقة والتعب بسرعة.
اسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
هناك اسباب تؤدي الي الاصابة بالنحافة وصعوبة زيادة الوزن هذه. الاسباب هي الاسباب الشائعة للنحافة والنحف الشديد مثل.
- الحركة وفرط النشاط البدني.
- فقدان الشهية.
- اضطراب هرومني.
- عوامل وراثية.
- امراض نفسية.
- تناول بعض الادوية تؤدي الي الاصابة بالنحافة.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي.
زيادة الوزن بشكل صحي
يبحث الكثير من المصابين بالنحافة عن وصفات التخلص من النحافة. كيف نتخلص من نحافة الجسم كيف نزيد الوزن لكن.
اغلب الطرق التي يتبعها مصابين النحافة هي طرق غير صحية، مثل تناول بعض الادوية او وصفات مجهولة المصدر.
زيادة الوزن والتخلص من نحافة الجسم ليست صعبة كما يعتقد. البعض لكن هناك طرق يجب اتبعها والمواظبة عليها والصبر.
اخطاء التخلص من النحافة
لكي تتحلص من النحافة يجب ان تتناول عدد سعرات حرارية. اكثر مما تحرق يتناول الكثير عدد سعرات حرارية كبير لكن للاسف جميعها من مصادر غير صحية مثل.
- المعجنات.
- العصائر المصنعة.
- البيتزا.
- الحلويات.
- السكريات.
- المياه الغازية.
الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية غير صحية سوف تزيد. وزنك لكن سوف تصاب ببعض الامراض المزمنة مثل.
- السكري.
- امراض القلب.
- الضغط.
- السمنة.
- تصلب الشرايين.
علاج النحافة وزيادة الوزن
هناك من يريد ان يتخلص من السمنة وزيادة الوزن السمنة تسبب. الكثير من المشاكل الصحية والنحافة ايضا تسبب الكثير.
من المشاكل الصحية من اجل التخلص. من النحافة يجب وضع خطة لزيادة الوزن بشرط ان تكون خطة غذائية صحية.
خطة لزيادة الوزن اسرع طريقة لزيادة الوزن
اسرع طريقة لزيادة الوزن هي وضع خطة لزيادة الوزن تشمل هذه. الخطة وجبات غذائية لزيادة الوزن سناكات صحية لزيادة الوزن خلطة العسل لزيادة الوزن.
اطعمة تساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة
يجب ان تشمل خطة زيادة الوزن الاطعمة التي لها القدرة. على زيادة الوزن وان تكون اطعمة صحية من مصادر طبيعية من زيادة الوزن بصورة صحية.
الحليب الجاموسي
الحليب غذاء متكامل غني بجميع العناصر الغذائية الضرورية. للجسم الحليب يحتوي على نسب عالية من البروتين الكالسيوم والدهون والفيتامينات المعادن والكربوهيدرات اشرب 2 كوب من الحليب يوميا.
- تحذير : ممنوع شرب الحليب البقري.
الأرز
من المصادر الرخصية للكربوهيدرات الأرز من الاطعمة الغنية بالسعرات. التى تساهم في زيادة الوزن اختار الارز البسمتي وانقعه ليلة كاملة من اجل التخلص من النشا وطبخه لمدة 5 دقائق.
الفواكه المجففة للنحافة الشديدة
الفواكه المجففة تساعد على زيادة الوزن تحتوي الفواكه المجففة على. مضادات الاكسدة السعرات الحرارية البروتين لكن عند تناول الفواكه المجففة لا تفرط في تناولها اضف الفواكه المجففة الي الزبادي او تناولها بين وجباتك.
اللحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسب عالية من البروتين الضروري. لبناء العضلات وتحتوي علي الكرياتين والليوسين تلعب هذه العناصر دور مهم في، تعزيز قدرة الجسم على بناء العضلات وزيادة كتلة الجسم.
الأسماك الدهنية
الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين غنية بالأحماض الدهنية. والبروتينات تساعد الأحماض الدهنية على تعزيز المناعة وصحة القلب وتحتوى على نسب جيدة من البروتين الذي لها دور في بناء الكتلة العضلية وزيادة حجمها.
البطاطا الحلوة
الاطعمة النشوية مثل البطاطا الحلوة تساعد على زيادة الوزن وطعمها. لذيذ توفر البطاطا السعرات الحرارية اللأزمة لزيادة الوزن اضف البطاطا المشوية الي خطة زيادة الوزن.
الأفوكادو
مصدر جيد للدهون الصحية تحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية. ومضادات الاكسدة والفيتامينات والمعادن يمكن تناول الأفوكادو او اضافتها الي العصائر الطبيعية سوف تعطي لك دفعة كبير من السعرات الحرارية الصحية.
البيض الكامل
يوفر البيض الدهون الصحية والبروتين والكالسيوم البيض من. مصادر البروتين الرخيصة مقارنة بالمصادر الاخري ويوفر جميع الاحماض الامينية اللازمة لبناء ونمو العضلات.
الدهون الصحية
كل 1 جرام دهون يعطي 9 سعر حراري تشكل الدهون عامل مهم. لصحة الجسم ويساعد الجسم على القيام بالوظائف الحيوية على اكمل وجه من افضل الدهون الصحية.
- زيت الزيتون.
- السمن البلدي.
- زبدة جوز الهند.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- الزبدة البلدي.
- الافكادو.
- زيت الافوكادو.
- اللوز.
- زيت اللوز.
- السمسم.
- زيت السمسم.
- زيت الكتان.
سناكات صحية لزيادة الوزن
توفر سناكات زيادة الوزن سعرات حرارية صحية لزيادة الوزن. يمكن تناول وجبات الاسناك بين وجباتك او خارج المنزل من اجل الحصول على دفع من السعرات الحرارية من افضل سناكات زيادة الوزن الصحية.
- ثمرة افوكادو.
- مكسرات ( لوز، فسدق، كاجو، لب قرع، عين الجمل، لب عباد الشمس ).
- معلقة زبدة بلدي.
- سمن بلدي.
- زبدة جوز الهند.
- شكولاته دارك.
- تناول طحينة السمسم.
- بطاطا مشوية.
- زبدة اللوز.
- الزبادي
- نصف كوب من السمسم مرتين يوميا.
- تناول معلقة عسل اسود يوميا.
- تناول 3 تمرات يوميا.
- تناول كوب الي 2 من اللبن الجاموسي.
عمل سناكات لزيادة الوزن
- كوب زبادي.
- نصف كوب سمسم.
- معلقة عسل اسود كبيرة.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذور كتان مطحون.
اضف كل المكونات الي كوب الزبادي ويتم تناولها بحد اقصي مرتين. يوميا هذه الوصفة فعالة جدا في زيادة الوزن ومد الجسم بالعانصر الغذائية.
- سناك صحي لزيادة الوزن.
- 3 معلاق زبدة اللوز.
- معلقة كبيرة بذور الشيا.
- معلقة صغير حبة البركة.
- نصف ثمرة افوكادو.
تعجين كل المكونات ويتم تناولها بين وجباتك تحتوي هذه الوصفة. على الدهون الصحية والسعرات الحرارية الصحية اللازمة لزيادة الوزن.
مشروب صحي لزيادة الوزن
- كوب لين جاموسي.
- نصف كوب شوفان كامل الحبة.
- نصف ثمرة افوكادو.
- معلقة بذور الشيا.
- نصف معلقة قرفة.
- موزة.
امزج كل المكونات في الخلاط ويشرب بعد الخفق يقدم هذا المشروب. نسب كبيرة من السعرات الصحية والبروتين والدهون الصحية.
وجبات غذائية لزيادة الوزن
تناول 3 وجباب اساسية في نظامك الغذائي وبين كل وجبة وجبة. سناك صحية يجب تضمين افضل مصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك الغذائي مثل.
- وجبة الافطار
- البيض + البطاطا الحلوة + نصف ثمرة افواكدو او معلقة زبدة فلاحي.
- وجبة الغداء
- فراخ او سمك او لحوم حمراء + طبق سلطة وارز بسمتي منقوع ليلة كاملة.
- وجبة العشاء
- زبادي مضاف لها بذور الشيا وبذور الكتان وحبة البركة.
نصائح حول زيادة الوزن
- تناول الفواكه والخضروات لتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- تناول الدهون الصحية ( السمن البلدي، زيت الزيتون، زبدة جوز الهند، الأفوكادو، زبدة فلاحي، زبدة اللوز ).
- تناول الحليب الجاموسي.
- تناول المكسرات بين الوجبات.
- اصنع مشروبات البروتين بنفسك هناك في قسم التغذية طرق عمل مشروبات بروتين طبيعية.
- نام جيدا ولا تسهر.
- لا تهمل اي وجبة.
نوع في الوجبات الصحية ومصادر الاطعمة المختلفة ابتعد عن. العصائر والسكريات المصنعة وكل ما هو غير صحي حاول ممارسة رياضة رفع الاوزان حتى تبني جسمك وتزيد من كتلتك العضلية بدلا من اكتساب الدهون.
خلطة العسل لزيادة الوزن
توفر هذه الخلطة الفيتامينات والمعاددن وتقضي على الانيميا وتدعم الجسم بالحديد والبروتين والكالسيوم.
- بطرمان عسل اسود متوسط الحجم.
- 140 جرام سمسم.
- 3 معلاق كبيرة حبة البركة.
- 10 جرام بودرة جنسنج.
اضف المكونات الي العسل الاسود واخلطهم جيدا يتناول تناول. معلقة كبيرة يوميا هذه الوصفة غنية بالفيتامينات والمعادن ونسبة جيدة من. الحديد تساعد هذه الخلطة على زيادة الطاقة وزيادة الوزن عند الاستمرار عليها.