هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هي أسرع طريقة للتخسيس؟

أريد طريقة للتخسيس، تخسيس صحي. الوزن الزائد مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الرجال والنساء، فالسمنة والوزن الزائد يسببان مشاكل صحية كبيرة.

1. صعوبة الحركة.
2. عدم انتظام النوم.
3. التعرض لأمراض القلب.
4. فرص الاصابة بالسكري.
5. مشاكل في الركبة.
6. صعوبة القيام بنشاط يومي.

تخسيس صحي.

ازاي اخس وافقد وزني بدون مشاكل صحية

أسرع طريقة للتخسيس وفقد أكبر قدر من دهون الجسم، أنت كل يوم تبحث عن الطريقة السحرية التي سوف تخلصك من.

دهونك ووزنك الزائد الذي سبب لك بعض المشاكل الصحية مثل صعوبة الحركة وعدم إيجاد مقاس الملابس المناسبة لك.

كيف يمكن نقص الوزن بسهولة

تخسيس الوزن ليس صعبًا كما يعتقد البعض، فالتخسيس من أسهل ما تتخيل، أنت فقط لا تعرف طرق التخسيس الصحية التي يجب أن تتبعها.

كيف نفقد الوزن

انتشرت الكثير من خرافات فقدان الوزن، مثل فقد 10 كيلوغرامات في أسبوع، وتخسيس الوزن في 3 أيام، ومشروب تخسيس في يومين. يتم الترويج بكثرة لهذه الخرافات، ومن أكبر الأخطاء أن تتبعها.

اسباب فشلك في تخسيس الوزن

لماذا تفشل عند إنقاص وزنك؟ لماذا لا ترى نتيجة عند فقد الوزن؟ أنت تفشل بسبب أنك لا تتبع طريقة تخسيس الوزن الصحيحة.

وتجري خلف الخرافات المنتشرة حول فقد الوزن وطرق. تخسيس الوزن بدون نظام غذائي ولا رياضة مشروب تخسيس في يومين هذا كاف لفشلك في فقدان وزنك. تخسيس الوزن لا يكون بهذه الخرافات التي ليس لها أي دليل علمي.

أسهل طريقة للتخسيس

ممارسة نشاط بدني من أفضل الطرق لفقد الوزن النشاط البدني يساعد في عملية حرق الدهون وبناء الجسم يمكنك ممارسة أي نشاط بدني متوفر لديك مثل.

نط الحبل

 ارخص وسيلة لفقدان الوزن وغير مكلفة ويمكن ان تمارينها في اي مكان.

الكارديو

فعال جدا لحرق الدهون يمكن ان تمارس تمارين الكارديو في الجيم او ممكن ان تمشي مشي سريع في الشارع او النادي والجري ايضا.

رفع الاوزان

رفع الأوزان مع تمارين الكارديو أو التمارين التي تساعد على حرق الدهون فعال جداً في بناء العضلات واكتساب كتلة عضلية.

ملحوظة : بناء العضلات هو ما يزيد من معدلات الحرق بشكل كبير جداً، مشروبات حرق الدهون ليست فعالة بشكل كبير في زيادة معدل حرق الجسم، زيادة الكتلة العضلية هي ما يزيد من معدل الحرق.

الصيام للتخسيس الصحي

من أسرع طرق التخسيس الصيام، إذ يعمل على خفض مستوى الإنسولين وزيادة معدلات هرمون النمو وهرمون الذكورة وخفض هرمون الكورتيزول الذي يزيد من عملية تخزين الدهون.

النظام الغذائي لنقصان الوزن

نظامك الغذائي هو المسؤول الأول عن شكل جسمك. لن أجبرك على تناول طعام معين أو أطلب منك شراء طعام غال الثمن، ولكن سوف أقدم لك نصيحة : تناول كل ما هو صحي بدون إفراط، واجعل طعامك غنيًا بالمغذيات الصحية مثل.

1. الخضروات.
2. الكربوهيدرات النظيفة.
3. البروتين.
4. الدهون الصحية.

نصائح للتخسيس

1. ابتعد عن السكريات المصنعة.
2. احذف السكر البيض والدقيق الابيض والمعجنات من نظامك الغذائي.
3. لا تشرب المياه الغازية.
4. ابتعد عن كل ما هو غير صحي وكل ما يعمل على رفع هرمون الانسولين.

يؤدي ارتفاع مستوي السكر الى تخزين الدهون وزيادة فرص الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن الغير صحي.

مكونات النظام الغذائي الصحي

الدهون الصحية

1. زيت الزيتون.
2. اللوز.
3. الزبدة البلدي.
4. السمنة البلدي.
5. الافوكادو.
6. بذور الشيا.
7. بذر الكتان.
8. السالمون.
9. السردين.
10. كبسولات زيت السمك.

الكربوهيدرات

1. البطاطا الحلوة.
2. الارز البسمتي.
3. الدخن.
4. الكينوا.

البروتين

1. البيض.
2. الاسماك.
3. الفراخ.
4. الجبن القريش.
5. اللبن الجاموسي.
6. الزبادي الجاموسي او الماعز.
7. لحوم حمراء.

الخضروات

1. خضروات ورقية.
2. خضروات صلبية مثل البروكلي والقرنبيط.

تحتوي الخضروات على أكبر كمية من الفيتامينات والمعادن. تناول طبقين من السلطة يوميًا مكونين من خضروات متنوعة.

• عند طبخ الارز يفضل غسله جيدا ونقعه ليلة كاملة قبل اطبخ.

لا توجد طريقة سحرية لتخسيس الوزن، تخلَّ عن كل العادات غير الصحية وابدأ في ممارسة عادات صحية، وإن لم تستطع ممارسة الرياضة.

امشِ يوميً واصبر ولا تستعجل النزول في الوزن، فحزام التخسيس أكذوبة، ولا تشرب مشروب الكمون أو أي مشروب يتم الترويج له بأنه سيخلصك من وزنك الزائد في 3 أيام.