ما هي اسرع طريقه لي التخسيس
اريد طريقه لي التخسيس تخسيس صحي الوزن الزائد مشكلة كبيرة. يعاني منها الكثير من الرجال والنساء السمنه والوزن الزائد يسبب مشكلة صحية كبيرة منها.
- صعوبة الحركة.
- عدم انتظام النوم.
- التعرض لاامراض القلب.
- فرص الاصابة بالسكري.
- مشاكل في الركبة.
- صعوبة القيام بنشاط يومي.
 |
| تخسيس صحي |
ازاي اخس وافقد وزني بدون مشاكل صحية
اسرع طريقة للتخسيس وفقد اكبر قدر من دهون الجسم انت كل. يوم تبحث عن الطريقة السحرية التى سوف تخلصك من.
دهونك ووزنك الزائد الذي سبب لك بعض المشاكل الصحية مثل. صعوبة الحركة عدم ايجاد مقاس الملابس المناسبة لك.
كيف يمكن نقص الوزن بسهولة
تخسيس الوزن ليس صعب كما يعتقد البعض التخسيس من اسهل. ما تتخيل انتا فقط لا تعرف طرق التخسيس الصحية التى يجب ان تتبعها.
كيف نفقد الوزن
انتشرت الكثير من خرافات فقد الوزن مثل فقد 10 كيلو فى اسبوع. تخسيس الوزن فى 3 ايام مشروب تخسيس فى يومين يتم الترويج بكثرة لهذه الخرافات ومن اكبر الاخطاء ان تتبعها.
اسباب فشلك في تخسيس الوزن
لماذا تفشل عند انقاص وزنك لماذا لا تري نتيجة عند فقد الوزن. انتا تفشل بسبب انك لا تتبع طريقة تخسيس الوزن الصحيحة وتجري خلف الخرافات المنتشرة. حول فقد الوزن وطرق تخسيس الوزن بدون نظام غذائي ولا رياضة.
مشروب تخسيس فى يومين هذا كافي لفشلك في فقدان وزنك تخسيس. الوزن لا يكون بهذه الخرافات التى ليس لها اى دليل علمي.
أسهل طريقة للتخسيس
ممارسة نشاط بدني من افضل الطرق لفد الوزن النشاط البدني يساعد، فى عملية حرق الدهون وبناء الجسم يمكنك ممارسة اي نشاط بدني متوفؤ لديك مثل.
نط الحبل
ارخص وسيلة لفقدان الوزن وغير مكلفة ويمكن ان تمارينها في اي مكان.
الكارديو
فعال جدا لحرق الدهون يمكن ان تمارس تمارين الكارديو في الجيم، او ممكن ان تمشي مشي سريع في الشارع او النادي والجري ايضا.
رفع الاوزان
رفع الاوزان مع تمارين الكارديو او التمارين التى تساعد على، حرق الدهون فعال جدا فى بناء العضلات واكتساب كتلة عضلية.
ملحوظة : بناء العضلات هو من يزيد من معدلات الحرق بشكل كبير جدا. مشروبات حرق الدهون ليست فعالة بشكل كبير في زيادة معدل حرق الجسم زيادة الكتلة العضلية هى من تزيد من معدل الحرق.
الصيام للتخسيس الصحي
من اسرع طرق التخسيس هو الصيام يعمل الصيام على خفض. مستوي الانسولين وزيادة معدلات هرمون الجروث هرمون والذكورة وخفض هرمون الكورتيزول الذى يزيد من عملية تخزين الدهون.
النظام الغذائي لنقصان الوزن
نظامك الغذائي المسؤال الاول عن شكل جسمك لن اجبرك على تناول. طعام معين او اطلب منك شراء طعام غالي الثمن ولكن سوف اقدم لك نصيحة.
تناول كل ما هو صحي بدون افراط اجعل طعامك غنى بالمغذيات الصحية. مثل الخضروات والكربوهيدرات النظيفة والبروتين والدهون الصحية.
- ابتعد عن السكريات المصنعة.
- احذف السكر البيض والدقيق الابيض والمعجنات من نظامك الغذائي.
- لا تشرب المياه الغازية.
- ابتعد عن كل ما هو غير صحي وكل ما يعمل على رفع هرمون الانسولين.
يؤدي ارتفاع مستوي السكر الى تخزين الدهون وزيادة فرص الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن الغير صحي.
مكونات النظام الغذائي الصحي
الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- اللوز.
- الزبدة البلدي.
- السمنة البلدي.
- الافوكادو.
- بذور الشيا.
- بذر الكتان.
- السالمون.
- السردين.
- كبسولات زيت السمك.
الكربوهيدرات
- البطاطا الحلوة.
- الارز البسمتي.
- الدخن.
- الكينوا.
البروتين
- البيض.
- الاسماك.
- الفراخ.
- الجبن القريش.
- اللبن الجاموسي.
- الزبادي الجاموسي او الماعز.
- لحوم حمراء .
الخضروات
- خضروات ورقية.
- خضروات صلبية مثل البروكلي والقرنبيط.
تحتوي الخضروات علي اكبر كمية من الفيتامينات والمعادن تناول 2 طبق سلطة يوميا مكون من خضروات متنوعة.
عند طبخ الارز يفضل غسله جيدا ونقعه ليلة كاملة قبل اطبخ.
لا يوجد طريقة سحرية لتخسيس الوزن غير كل العادات الغير صحية. وابدء فى ممارسة عادات صحية ان لم تستطيع ممارسة الرياضة.
امشي يوميا اصبر ولا تستعجل النزول فى الوزن حزام التخسيس، اكذوبة لا تشرب مشروب الكمون او اى امشروب يتم الترويج له ان سوف يخلص من وزنك الزائد في 3 ايام.