هل الكرياتين أفضل مكمل لبناء العضلات؟
مكمل الكرياتين هل هو فعال لبناء العضلات ما هو الكرياتين وهل هو فعال لبناء العضلات عند دخولك الجيم وعالم كمال الأجسام بكل تأكيد سمعت عن مكمل الكرياتين وسمعت الكثير عنه. هل الكرياتين أفضل مكمل غذائي أم مجرد دعاية.
الدليل الشامل إلى مكملات الكرياتين
الكرياتين مادة طبيعية يتم إنتاجها بشكل طبيعي في العضلات يتم الحصول على الكرياتين من خلال بعض المصادر الغذائية.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم.
يوجد الكرياتين أيضًا في المكملات الغذائية وعند تضمين مكمل الكرياتين مع نظام غذائي وتمرين سوف تعزز زيادة الكتلة العضلية.
وزيادة مخزون الكرياتين في الجسم. الكرياتين حمض أميني يوجد غالبًا في المخ والعضلات، ويوجد بشكل رئيسي في.
- اللحوم الحمراء.
- المأكولات البحرية.
- المكملات الغذائية.
ليس لدى النباتيين مصدر مميز للحصول على الكرياتين ومخزون الكرياتين لديهم أقل وسوف يستفيدون من تناول مكمل الكرياتين وإعادة تجديد المخزون.
- ثلاثي الفوسفات.
- الأيندوسين.
هل الكرياتين فعال لبناء العضلات؟
يعزز الكرياتين من زيادة المخزون مما يمنحك المزيد من الطاقة خلال التمرين لفترة أطول وتحسين قدرتك على رفع الأوزان.
والأداء الرياضي. يعزز مكمل الكرياتين الأداء البدني خلال التمرين مما يزيد من فرص زيادة الكتلة العضلية وتحسين القوة.
مكملات الكرياتين ما هي؟
ثبت أن مكملات الكرياتين لها فوائد متعددة بما في ذلك تعزيز مستويات الطاقة وزيادة قوة العضلات والتعافي وتقليل التعب خلال الأنشطة الرياضية.
ما هي جرعة الكرياتين؟
سكوب كرياتين يحتوي على 5 جرام كرياتين كحد أقصى تعتبر جرعة مثالية من أفضل طرق تناول الكرياتين هي تناول.
سكوب كرياتين يوميًا وعدم عمل فترة تحميل للكرياتين اكتفِ بتناول سكوب كرياتين يوميًا ومن الأفضل عدم عمل فترة تحميل لمكمل الكرياتين.
مكمل الكرياتين لبناء العضلات
- زيادة تركيز البروتين في العضلات.
- يقلل من الم التمرين الناتج عن رفع الأوزان والتمرين المكثف.
- زيادة الطاقة.
- زيادة الكتلة العضلية.
- سحب الماء داخل خلايا العضلات.
يزيد الكرياتين من حجم العضلات عن طريق زيادة القدرة على رفع الأوزان وزيادة تخليق البروتين في.
- العضلات.
- سرعة التعافي مما يزيد من الكتلة العضلية.
أفضل نوع كرياتين للتضخيم العضلات
مكملات الكرياتين تقدم نفس الفائدة من حيث زيادة القوة والطاقة وسرعة التعافي وزيادة الكتلة العضلية لكن أفضل نوع كرياتين هو الكرياتين المونوهيدرات.
هل الكرياتين مفيد للتضخيم العضلات؟
يساعد الكرياتين في زيادة معدل نمو العضلات عن طريق زيادة معدلات الطاقة والقوة خلال التمرين مما يزيد من فرص النمو العضلي.
مكمل الكرياتين يزيد من قدرتك على رفع الأوزان وأداء المزيد من التكرارات عند التمرين بشكل مكثف تكبر فرص زيادة الكتلة العضلية وهذا هو الهدف من تناول الكرياتين.
هل ينفع أخذ الكرياتين بعد تمرين؟
نعم يمكن تناول الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين وفي أي وقت مناسب لك ليس شرط تناول الكرياتين قبل التمرين.
ماذا يحدث عند التوقف عن تناول الكرياتين؟
سوف يقل الحجم العضلي والقوة لكن يمكنك الحفاظ على المكتسب العضلي عن طريق التغذية الصحية والاستمرار في تمرين رفع الأوزان.
هل يمكن تناول الكرياتين مع البروتين؟
بكل تأكيد يمكنك خلط سكوب كرياتين من البروتين شيك.
كيف آخذ الكرياتين لأول مرة؟
أضف سكوب كرياتين إلى كوب ماء ويقلب جيدًا حتى الذوبان يمكن تناوله مع مصدر كربوهيدرات مثل.
- الموز.
- العنب.
- التمر.
هل يخزن الكرياتين الماء في العضلات؟
الكرياتين يجعل عضلاتك أكبر عن طريق تخزين المزيد من الماء داخل الخلية العضلية مما يزيد من الحجم العضلي.
شرب الماء مع الكرياتين
عند تناول مكمل الكرياتين يجب أن تشرب الماء وترفع نسبة الماء إذا كنت تتناول 2 لتر فيجب رفع كمية الماء خلال فترة تناول الكرياتين.
هل للكرياتين اضرار؟
نعم هناك بعض الآثار الجانبية لمكمل الكرياتين عند تناول جرعات عالية والإفراط في التناول مثل.
- انتفاخ.
- الغثيان.
- الشعور بالقي.
- صداع.
- دوخة.
- مغض.
- تشنج.
تناول 5 جرام من الكرياتين يمكن أن تبدأ بتناول 3 جرام يوميًا لمدة أسبوع ومن الأسبوع الثاني تتناول 5 جرام كرياتين.
أنواع مكمل الكرياتين؟
الكرياتين المونوهيدرات
الصورة الأصلية للكرياتين وأكثر الأنواع شهرة بين أنواع الكرياتين وأكثرهم مبيعًا.
ايثيل ايستر
هذا النوع من الكرياتين تم اضافة له ملح عضوي لزيادة سرعة الامتصاص.
كرياتين HCL
تم اضافة حمض الهيدروكلوريك ما يميز هذا الكرياتين انه اسرع في الذوبان من الكرياتين مونوهيدرات.
كرياتين سائل
من المعروف ان مكملات الكرياتين على شكل بودر هذا النوع سائل يقال انه سريع الامتصاص عن الكرياتين البودرة.
كرياتين مونوهيدرات ميكرونيزد
نفس صورة الكرياتين المونوهيدرات لكن تم تصغير حجم الجزيئات ليكون على شكل بودرة دقيقة جدا.