هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هو البوتاسيوم فائدة معدن البوتاسيوم لصحة الجسم

فوائد البوتاسيوم والمصادر الغذائية: صحة بدون مرض. البوتاسيوم من المعادن الأساسية الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.

معدن البوتاسيوم مسؤول عن مجموعة من العمليات، منها توازن الأس الهيدروجيني والتحكم في الأعصاب والعضلات واستقلاب الكربوهيدرات.

أطعمة غنية بالبوتاسيوم

1. الموز.
2. افوكادو.
3. برتقال.
4. الرمان.
5. العدس.
6. الفاصوليا السوداء.
7. شمام.
8. اللبن.

البوتاسيوم لكمال الأجسام

يساعد البوتاسيوم في عملية البناء العضلي عن طريق الاتحاد مع المغنيسيوم للمساعدة في عملية تقلص العضلات. تحتاج العضلات إلى البوتاسيوم من أجل الاسترخاء والعمل بشكل جيد والنمو السليم لأنسجة العضلات.

• يمكن ان يؤدي نقص مستوي البوتاسيوم في الجسم الى حدوث تشنجات عضلية اثناء التمرين.

لماذا نحتاج الى البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم كليتيك على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم عن طريق البول. وهذا أمر جيد لأن الكثير من الصوديوم يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

فوائد البوتاسيوم والمصادر الغذائية: صحة بدون مرض. يعمل البوتاسيوم على استرخاء جدران الأوعية الدموية. عندما تكون شديدة التوتر، يمكن أن يسبب هذا مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم الذي من الممكن أن يسبب مشاكل في القلب.

إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة فيجب أن تتحصل على البوتاسيوم للحفاظ على صحة العضلات حتى تتمكن من الانقباض بشكل جيد أثناء التمرين.

أعراض نقص البوتاسيوم

1. تعب عام.
2. دوخة.
3. تشويش.
4. ضعف في العضلات.
5. صعوبة انقباض العضلات خلال التمرين.
6. اضطراب في دقات القلب.
7. إمساك.
8. مشاكل في الأعصاب.
9. تشنجات عضلية.

وظائف البوتاسيوم

1. المحافظة على درجة الحوضة في الجسم.
2. منع تجلط الدم.
3. نقل المغذيات الى الخلايا.
4. حماية بطانة المعدة من التلف.
5. يحافظ على ضغط الدم الصحي.
6. تعزيز صحة القلب.
7. الحفاظ على صحة عضلاتك.

على الرياضيين الاهتمام بتناول البوتاسيوم، فالبوتاسيوم يلعب دوراً مهماً في تخزين الكربوهيدرات من أجل تغذية العضلات والحفاظ على تقلص وانقباض العضلات بشكل جيد خلال التمرين.

سبب انخفاض البوتاسيوم

أسباب انخفاض البوتاسيوم عادةً ما تكون بسبب عدم تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات التي يمكن الحصول على البوتاسيوم منها.

1. الموز.
2. الفواكه الطازجة.
3. البروكلي.
4. الأسماك.
5. البطاطا الحلوة.

تعمل هذه المصادر على دعم الجسم بالبوتاسيوم.

عندما تقوم بنشاط بدني عالي تفقد البوتاسيوم عن طريق العرق وعن طريق البول لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي.

البوتاسيوم لصحة القلب

البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم الضروري للوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية. يساعد تناول كميات كافية من البوتاسيوم على منع تجلط الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

توازن السوائل

يعمل البوتاسيوم على تنظيم السوائل في الجسم، وهو أمر ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم عندما يتعرض الجسم إلى الجفاف.

يؤدي هذا إلى انخفاض حجم الدم مما يؤثر على توصيل الأكسجين والمواد الغذائية إلى العضلات وحدوث تشنجات وانخفاض الأداء البدني.

البوتاسيوم للأداء الرياضي

1. ضروري للحفاظ على توازن سوائل الجسم والعضلات والأعصاب وصحة قلبك والأوعية الدموية.
2. يحسن من الأداء الرياضي.
3. يمنع الجفاف والتشنج العضلي.
4. يقلق من ارهاق العضلات.
5. يمنع تجلط الدم
6. يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
7. يساعد على تقليل التورم.

البوتاسيوم معدن حيوي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم ودعم الكثير من وظائفه. على الرياضيين ومن يقوم بنشاط عالٍ الحفاظ على تناول البوتاسيوم؛ لأن هذا المعدن ضروري جدًا لتعزيز الأداء البدني.