مكمل الكرياتين للاعبي الحديد
وظيفة الكرياتين هل يضخم العضلات؟ فوائد مكمل الكرياتين هل يضخم العضلات؟ سؤال وجواب الكرياتين هو المكمل الأكثر شهرة في.
المكملات الغذائية يتجه الكثير من اللاعبين إلى تناول مكمل الكرياتين بسبب سعره المناسب مقارنة بالفوائد التي يقدمها لمستخدم الكرياتين.
هل تحميل الكرياتين ضروري؟
فترة تحميل الكرياتين كانت تستخدم قديماً من قبل اللاعبين ومستخدمو الكرياتين في الوقت الحالي لم يعودوا يستخدمون هذه الطريقة، وأصبح التناول من 3 إلى 5 جرام وتعتبر جرعة مثالية جداً.
طريقة تحميل الكرياتين؟
هو إشباع الجسم بالكرياتين فترة تحميل الكرياتين تكون من 5 إلى 7 أيام كحد أقصى يتناول فيها 20 جرامًا مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 جرام تقسم على مدار اليوم.
تحميل الكرياتين مضر
من الأفضل عدم تحميل الكرياتين والاكتفاء بتناول جرعة 5 جرام أو 3 جرام الكرياتين مكمل تظهر نتائجه على المدى البعيد.
كم مرة يؤخذ الكرياتين في اليوم؟
مرة واحدة في اليوم يمكنك تناوله في أي وقت لكن من الأفضل تناوله بعد التمرين في أيام الراحة في أي وقت مناسب لك.
هل الكرياتين يشرب يوميا؟
يتم شرب أو تناول الكرياتين يوميًا لمدة شهر والتوقف لمدة 10 أيام أو أسبوع والرجوع لتناوله مرة أخرى فترة التوقف تعتبر فترة راحة من التناول.
كم غرام في سكوب الكرياتين؟
بشكل عام، يحتوي مكمل الكرياتين على 5 جرام وهناك أنواع قد تختلف جرعتها لكن الجرعة الشائعة هي 5 جرام.
أضرار الكرياتين
الكرياتين مكمل آمن لكن هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث لك عند تناول الكرياتين تحدث هذه الأعراض الجانبية عادة في بعض الحالات.
- الاستخدام غير الصحيح.
- الإفراط في التناول.
- مغص.
- الشعور بالقيء.
- إمساك.
- إسهال.
- جفاف.
هناك بعض الحالات التي يجب ألا تستخدم فيها مكمل الكرياتين قبل استشارة الطبيب المعالج.
- أمراض الكلى.
- الكبد.
- بعض الأمراض المزمنة.
لا تستخدم الكرياتين قبل أن تستشير طبيبك لمعرفة هل الكرياتين مناسب لك أم لا.
الكرياتين يسبب تساقط الشعر
تساقط الشعر يرجع إلى العوامل الوراثية لو الكرياتين يسبب تساقط الشعر لن يستخدمه لاعبو كرة القدم ولاعبو القوة وكمال الأجسام، لن يصبح المكمل الأكثر مبيعًا في سوق المكملات الغذائية.
متى أتوقف عن تناول الكرياتين؟
يمكن استخدام الكرياتين لفترة زمنية ثم التوقف عن التناول استخدمه لمدة شهر ثم توقف لمدة 10 أيام أو استخدم علبة، ثم توقف لفترة، وارجع لتناوله مرة أخرى.
كم كيلو يزيد الكرياتين؟
النتائج مختلفة من لاعب لآخر لكنها لن تزيد بعض الكيلوجرامات بمجرد أن تتناول الكرياتين يجب أن تتمرن وتتبع نظامًا غذائيًا جيدًا لكي تستفيد أقصى استفادة من الكرياتين.
أفضل أنواع الكرياتين للجيم؟
هناك الكثير من أنواع الكرياتين جميعها تؤدي إلى نفس الغرض لكن عند شراء مكمل الكرياتين اشترِ من مكان موثوق فيه. إذا أردت أفضل نوع فهو الكرياتين المونوهيدرات.
مكملات الكرياتين تسبب العقم
الكرياتين ليس منشطًا أو هرمونًا حتى يكون سببًا في العقم أحد أسباب الإصابة بالعقم هي الهرمونات التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية وتسبب الوفاة.
هل الكرياتين يساعد في تضخيم العضلات؟
الكرياتين يعمل على زيادة الكتلة العضلية ويساعد على زيادة التحمل ورفع الأوزان مما يساهم في زيادة العضلات وتضخيمها.
كيف اعرف ان الكرياتين اصلي؟
الشراء من مكان موثوق به وعلامة تجارية ذات جودة عالية.
كم سكوب في اليوم من الكرياتين؟
تناول 3 إلى 5 جرام يوميًا.
كم تدوم علبة الكرياتين؟
حسب حجم العلبة، هناك علبة 30 جرعة تكفي لمدة شهر تقريبًا وهناك علبة 60 تكفي لمدة شهرين.
هل يمكن تناول الكرياتين في أيام الراحة؟
نعم يمكن أن تتناول مكمل الكرياتين أيام الراحة.
كم لتر ماء يجب شربه مع الكرياتين؟
تناول من 2 لتر إلى 2.5 لتر ماء وعند التمرين المكثف وارتفاع درجات الحرارة ارفع الكمية
هل يجب أن يذوب الكرياتين في الماء؟
حسب نوع الكرياتين، هناك كرياتين سريع الذوبان يذوب بسرعة هناك نوع آخر لا يذوب بشكل نهائي لكن هذا لا يعني أن الكرياتين مضروب أو غير أصلي.
نظرة عن الكرياتين
الكرياتين مكمل غذائي اكتسب شهرة كبيرة بين المكملات الغذائية يستخدم مكمل الكرياتين على نطاق واسع بين لاعبي كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين ومن يمارس تمارين مكثفة.
فوائد الكرياتين للرياضيون؟
- يساعد على اكتساب العضلات.
- يزيد من الوزن.
- يساعد على التعافي والاستشفاء العضلي.
- يزيد من معدل القوة والتحمل اثناء التمرين المكثف.
خلاصة المقال عن وظيفة الكرياتين
- الكرياتين مكمل غذائي آمن.
- الكرياتين مكمل رخيص الثمن.
- لا تتناول الكرياتين إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن قبل أن تستشير طبيبك.
- تناول من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين يوميًا.
- تناول الكرياتين يوم الراحة.
- لا تقم بعمل تحميل للكرياتين.
- تناول الكرياتين لمدة شهر وتوقف لمدة 10 أيام.
- الكرياتين المونوهيدرات من أفضل أنواع الكرياتين.