مكمل الكرياتين للاعبي الحديد
وظيفة الكرياتين هل يضخم العضلات فوائد مكمل الكرياتين هل يضخم العضلات سؤال وجواب الكرياتين المكمل الاكثر شهرة في.
المكملات الغذائية يتجه الكثير من اللاعبين الي تناول مكمل الكرياتين بسبب سعره المناسب مقارنة بالفوائد التي يقدمها لمستخدم الكرياتين.
هل تحميل الكرياتين ضروري
فترة تحميل الكرياتين كانت تستخدم قديما من قبل اللاعبين ومستخدمي الكرياتين في الوقت الحالي لم يتم استخدام هذه الطريقة اصبح التناول من 3 الي 5 جرام وتعتبر جرعة مثالية جدا.
طريقة تحميل الكرياتين
هو اشباع الجسم بالكرياتين فترة تحميل الكرياتين تكون من 5 الي 7 ايام كحد اقصي يتناول فيها 20 جرام مقسمة على 4 جرعات كل جرعة 5 جرام تقسم على مدار اليوم.
هل تحميل الكرياتين مضر
من الافضل عدم تحميل الكرياتين والاكتفاء بتناول جرعة 5 جرام او 3 جرام الكرياتين مكمل تظهر نتائجه على المدي البعيد.
كم مرة يؤخذ الكرياتين في اليوم
مرة واحدة في اليوم يمكنك تناول في اي وقت لكن من الافضل تناول بعد التمرين في ايام الراحة في اي وقت مناسب لك.
هل الكرياتين يشرب يوميا
يتم شرب او تناول الكرياتين يوميا لمدة شهر التوقف لمدة 10 ايام او اسبوع والرجوع لتناول مرة اخري فترة التوقف تعتبر فترة راحة من التناول.
كم غرام في سكوب الكرياتين
بشكل عام يحتوي سكوب مكمل الكرياتين على 5 جرام وهناك انواع قد تختلف جرعتها لكن الجرعة الشائعة 5 جرام.
اضرار الكرياتين
الكرياتين مكمل امن لكن هناك بعض الاثار الجنابية التي قد تحدث لك عند تناول الكرياتين تحدث هذه الاعراض الجنابية عادة في حالات.
- الاستخدام الغير صحيح.
- الافراط في التناول.
- مغص.
- الشعور بالقي.
- امساك.
- اسهال.
- جفاف.
هناك بعض الحالات يجب ان لا تستخدم مكمل الكرياتين قبل استشارة الطبيب المعالج مثل.
- امراض الكلي.
- الكبد.
- بعض الامراض المزمنة.
- لا تستخدم الكرياتين قبل ان تستشير طبيبك من اجل معرفة هل الكرياتين مناسب لك ام لا.
الكرياتين يسبب تساقط الشعر
تساقط الشعر يرجع الي العوامل الوراثية لو الكرياتين يسبب تساقط الشعر. لن يستخدمه لاعبي كرة القدم لاعبي القوة كمال الاجسام لن يصبح المكمل الاكثر مبيعا في سوق المكملات الغذائية.
متى اتوقف عن تناول الكرياتين
يمكن استخدام الكرياتين لفترة زمنية التوقف عن التناول استخدمها لمدة شهر توقف لمد 10 ايام او استخدم علبة توقف لفترة وارجع للتناول مرة اخري.
كم كيلو يزيد الكرياتين
النتائج مختلفة من لاعب الي اخر لكن لن تزيد بعض الكيلو جرام مجرد ان تتناول الكرياتين يجب ان تتمرن تتبع نظام غذائي جيد لكي تستفاد اقصي استفادة من الكرياتين.
افضل انواع الكرياتين للجيم
هناك الكثير من انواع الكرياتين جميعها تؤدي الي نفس الغرض لكن عند شراء مكمل الكرياتين اشتري من مكان موثوق فيه اذا اردت افضل نوع فهو الكرياتين المونوهيدرات.
هل تسبب مكملات الكرياتين العقم
الكرياتين ليس منشط او هرمون حتي يكون سببب في العقم احد اسباب الاصابة بالعقم هي الهرمونات التي تسبب الكثير من المشاكل الصحية وتسبب الوفاه.
هل الكرياتين يساعد في التضخيم
مكمل الكرياتين يعمل علي زيادة الكتلة العضلية يساعد على.زيادة التحمل رفع الاوزان مما يساهم علي زيادة العضلات وضخمتها.
كيف اعرف ان الكرياتين اصلي
الشراء من مكان موثوق فيه وعلامة تجارية ذات جودة عالية.
كم سكوب في اليوم من الكرياتين
اسكوب يوميا ولا تتعدي جرعة 3 الي 5 جرام.
حسب حجم العلبة هناك علبة 30 جرعة تكفي لمدة شهر تقريبا وهناك علبة 60 تكتفي لمدة شهرين.
نعم يمكن ان تتناول مكمل الكرياتين ايام الراحة.
تناول من 2 لتر الي 2.5 لتر ومياه وعند التمرين المكثف وارتفاع درجات الحرارة ارفع الكمية.
حسب نوع الكرياتين هناك كرياتين سريع الذوبان يذوب بسرعة. هناك نوع اخر لا يذوب بشكل نهائي لكن هذا لا يعني ان الكرياتين مضروب او غير اصلي.
الكرياتين مكمل غذائي اكتسب شهرة كبيرة بين المكملات الغذائية. يستخدم مكمل الكرياتين على نطاق واسع بين لاعبي كمال الاجسام غيرهم من الرياضيون ومن يمارس تمارين مكثفة.
- يساعد علي اكتساب العضلات.
- يزيد من الوزن.
- يساعد على التعافي والاستشفاء العضلي.
- يزيد من معدل القوة والتحمل اثناء التمرين المكثف.
- الكرياتين مكمل غذائي امن.
- الكرياتين مكمل رخيص الثمن.
- لا تتناول الكرياتين اذا كنت تعاني من اي مرض مزمن قبل ان تستشير طبيبك.
- تناول من 3 الي 5 جرام من الكرياتين يوميا.
- تنال الكرياتين يوم الراحة.
- لا تقم بعمل تحميل للكرياتين.
- تناول الكرياتين لمدة شهر وتوقف لمدة 10 ايام.
- الكرياتين المونوهيدرات من افضل انواع الكرياتين.