ما هي فوائد مكمل الكرياتين مونوهيدرات؟
أهمية الكرياتين مونوهيدرات للاعب كمال الأجسام لا تقتصر على تحسين أدائك الرياضي فحسب بل يمكن أن يساعد أيضًا.
- زيادة كثافة التمرين الخاص بك.
- زيادة الكتلة العضلية.
- يحسن الأداء الرياضي والقوة والتحمل إذا تم تناوله في الأوقات المناسبة.
ما هو الكرياتين؟
يتكون الكرياتين أحادي الهيدرات من الأحماض الأمينية الأرجينين، والجليسين، والميثيونين، ويتم إنتاجه بشكل طبيعي.
- الكبد.
- الكلى.
- البنكرياس.
مما يعني أنه مركب طبيعي يستخدمه جسم الإنسان في إنتاج الطاقة تسمى الطاقة التي ينتجها ويستخدمها جسم الإنسان أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP).
عند ممارسة الرياضة بمعدل شدة عالٍ ينتج نظام اللاكتات ATP الحريق الذي تشعر به ويسمى حمض اللاكتيك أولئك الجادين في
بناء العضلات سيعرفون أننا بحاجة إلى تشغيل عضلاتنا حتى الفشل حيث يؤدي العمل بكثافة 100% إلى التغيير ونمو العضلات ولكن نظام اللاكتات
لا يستطيع مواكبة متطلبات الطاقة الإضافية من أجل توفير وقود إضافي ينتج نظام الفوسفوكرياتين ATP عن طريق تجديده من ADP.
إذا كنت تتدرب بقوة، فإن تناول الكرياتين يعزز ويزيد من مخزون الكرياتين ويسمح لك بالتمرين بقوة أكبر وبالتالي تحفيز المزيد من نمو العضلات.
نظرًا لخصائص الكرياتين في بناء العضلات فإنه الأكثر شهرة بين لاعبي كمال الأجسام يوجد الكرياتين أيضًا بشكل طبيعي في الطعام.
يمكن العثور عليه بشكل أساسي في لحوم البقر والدجاج والأسماك على الرغم مما قد تقرأه في بعض المقالات الخاطئة، فإن الكرياتين ليس منشطًا.
يمكن العثور على الكرياتين على شكل أقراص الكرياتين مونوهيدرات ومسحوق الكرياتين مونوهيدرات يسهل تناوله ويمكن تناول الكرياتين المسحوق ببساطة
عن طريق إضافته إلى مخفوق البروتين أو حتى إضافته إلى الماء أو الكربوهيدرات البسيطة مثل عصير العنب الذي يطرح علينا.
تستمر أسئلة مختلفة حول الكرياتين لذلك سنجيب على ما وجدناه على أنه الأسئلة الثلاثة الأكثر شيوعًا حول الكرياتين.
هل الكرياتين يسبب احتباس الماء؟
يأتي هذا من حقيقة أن الكرياتين هو نوع من الجزيئات التي تجذب الماء وهذا يسبب تضخم الخلايا يختلف حجم الخلايا اختلافًا طفيفًا عن احتباس الماء، حيث يحدث داخل العضلات وليس خارجها.
يسحب الكرياتين الماء إلى العضلات مما يجعلها تبدو أكبر في البداية لكن للأسف لن تكتسب أليافًا عضلية ما الذي تتوقعه بعد زيادة وزن الماء.
في دراسة على أشخاص يبلغون من العمر 20 عامًا يتناولون الكرياتين ويقومون بتدريبات الوزن وجد أن البعض اكتسبوا 2 رطل إضافي من العضلات بعد زيادة الوزن المائي.
لكن آخرين اكتسبوا 17 رطلًا من العضلات الإضافية عملت الدراسة من خلال إعطاء المشاركين نفس القدر من المكملات ونفس التدريب.
وعلى الرغم من أن النتائج جاءت متباينة قليلاً إلا أن جميع المشاركين اكتسبوا في الواقع درجة معينة من العضلات الإضافية باختصار، ستحتفظ ببعض الماء، لكن الكرياتين يمنحك المزيد من الطاقة للتدريب مما يعزز نمو العضلات.
هل الكرياتين يزيد من قوتي؟
باختصار، نعم، إذا قمت بتناول الكرياتين مونوهيدرات فسوف تزيد من مستويات فوسفات الكرياتين تعني المستويات المتزايدة من فوسفات الكرياتين أنه يمكنك التمرين لفترات أطول من الوقت وإكمال المزيد من التكرارات.
هل يحتاج الكرياتين إلى التحميل؟
لست بحاجة إلى تحميل الكرياتين الخاص بك لأن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن استخدام الكرياتين دون مرحلة تحميل سيعطي نتائج، وسيكون استخدام الكرياتين أكثر أمانًا بدون تحميل.
طريقة تحميل الكرياتين مونوهيدرات؟
تحميل الكرياتين الخاص بك قد يساعدك في رؤية النتائج بشكل أسرع. من أجل تحميل الكرياتين الخاص بك، ابدأ بتناول مكملاتك عن طريق تناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة تتراوح من 5 إلى 7 أيام، ثم قم بإسقاطها إلى 5 جرام يوميًا.
هل الكرياتين منشط؟
تختلف بنية المنشطات مقارنة بالكرياتين تمامًا المنشط هو دواء غير قانوني يساعدك على زيادة الحجم دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. من ناحية أخرى، لا يساعدك الكرياتين في اكتساب العضلات إلا إذا كنت تعمل من أجلها.
هل المكتسب العضلي من الكرياتين عبارة عن ماء؟
تكتسب القليل من وزن المياه ومع ذلك يمنح الكرياتين جسمك الطاقة لزيادة عبء العمل الذي تضعه في تمرينك هذا يعني أنه يمكنك التعامل مع المزيد من الأوزان والتكرارات، بالتالي سيؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
هل الكرياتين خطر على الكلى؟
نوصي دائمًا بمراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مشاكل طبية أساسية ومع ذلك إذا كان لديك كليتان سليمتان فلا يوجد سبب على الإطلاق يجعل الكرياتين يسبب أي ضرر لهما.
الكرياتين هو مكمل آمن يمكن أن يساعدك بطرق مختلفة من إنقاص الوزن إلى تحسين وظائف عقلك على وجه الخصوص.
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى بعض اللحوم مثل لحم البقر والدجاج يمكن العثور على الكرياتين عن طريق المكملات الغذائية.
الخلاصة
الكرياتين مادة كيميائية موجودة بالفعل في العضلات تمنح جسمك الطاقة اللازمة أثناء العمل البدني المكثف مثل رفع الأثقال.
يعد استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين أمرًا بالغ الأهمية عند رفع الأثقال لأنها تعزز طاقتك يمكن أن تزيد مكملات الكرياتين من توافر الكرياتين والفوسفوكرياتين، وأيضًا تسريع عملية الاسترداد بين المجموعات.