افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

وصفات صحيه بالشوفان

افضل 10 وصفات صحية بالشوفان وصفات بحبوب الشوفان من. اجل تحضير وجبات صحية مثل فطور كمال الاجسام والوجبات السريعة الصحية من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل الوصفات الصحية وطريقة تحضريها.

وصفة صحية بالشوفان

وصفات صحية بالشوفان

نصف كوب من الشوفان + 4 بيضات + رشه ملح وبهارات حسب الرغبة + معلقة من زيت الزيتون.

التحضير

تضاف كل المكونات الى الخلاط الكهربائي وتخلط جيدا توضع مقلاه. على النار وتسخن يتم اضافة الخليط الى المقلاه ويقلب على كل جمب حتى النضج تعتبر هذه الوجبة فطور صحي للاعب كمال الاجسام.

وصفه سريعه التحضير

مشروب بروتين يحتوي هذا المشروب على الكثير من العناصر الغذائية. اللازمة لبناء العضلات وزيادة الوزن نص كوب من.

الشوفان + كوب من اللبن + معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني + معلقة من العسل الابيض + معلقة صغير من بذور الشيا.

تحضير

تضاف كل المكونات الى الخلاط الكهربائي وتخلط جيدا يتم تناول هذا. المشروب بين الوجبات او اذا كنت خارج من المنزل يقدم لك هذا المشروب، الكثير من السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية.

وصفات حلوى

موزة + معلقة زبدة فول سودانى كبيرة + معلقة من بذور الشيا + معلقة كبيرة من بذور السمسم. 

التحضير

تخلط المكونات ببعضها جيدا عن طريقة معلقة ويتم التناول كوجبة صغيرة او وجبة قبل التمرين من اجل مد الجسم بالطاقة.

وجبة افطار

كوب من اللبن + موزة + معلقة زبدة فول سوداني + معلقة من العسل الاسود + كوب من الشوفان + معلقة من بذور الشيا.

وجبة افطار صباحي

يوضع اللبن على النار وعندما يسخن يتم اضافة الشوفان والعسل وزبدة الفول السوداني يتم التقليب جيدا يتم تقطبع الموزة الى.

حلقات وتضاف الى الخليط وتضاف معلقة بذور الشيا يتم رفع الخليط من على النار من الممكن تناول هذا الوجبة فى الافطار.

وصفة صحية بحليب اللوز والشوفان

كوب من حليب اللوز + موزه + معلقة زبدة فول سوداني + معلقة من بذور الشيا.

تحضير الوصفة

تضاف كل المكونات الى الخلاط الكهربائي وتخلط جيدا يتم تناول هذا المشروب بين الوجبات من اجل مد الجسم بالسعرات الحرارية والبروتين.

وصفات حلوى سريعة

نصف كوب شوفان + موزة كبيرة + 3 معلاق سمم كبار + معلقة كبيرة بذور الشيا + معلقة من عسل الابيض + 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

التحضير

تعجن كل المكونات عن طريق معلقة وتشكل على شكل كور صغيرة يمكنك اضافة معلقة من الكاكاو الخام وتوضع فى الثلاجة ويتم تناولها بين الوجبات.

وصفه سريعه بمكمل غذائي

اسكوب من اى مكمل غذائي + نصف كوب شوفان + كوب من اللبن + معلقة زبدة فول سوداني.

تحضير

تخلط كل المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي يتم تناول هذا المشروب قبل فترات التمرين ب 3 ساعات او بين وجباتك.

وصفه شوربة حبوب الشوفان

يمكنك اضافة الشوفان الى الشوربة مثل شوربة الدجاج واللحوم من اجل التمتع بشوربة صحية ذات مذاق رائع.

وصفة افطار صحي بالشوفان

7 تمرات + نصف كوب من الشوفان + معلقة صغيرة من بذور الشيا + كوب لبن + موزة + معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.

عمل الوجبة

يضاف اللبن على النار حتى يسخن يتم اضافة الشوفان والبلح ومعلقة. زبدة الفول السوداني حتى تذوب تقطع الموزة حلقات وتضاف الى اللبن. وتضاف معلقة بذور الشيا يتم رفع الخليط قبل الغليان ويترك حتى يبرد خليطا ويتم التناول.

وصفه مشروب صحي

كوب ونصف من اللبن + علبة زبادى + موز + معلقة زبدة فول سوداني كبيرة + نصف كوب شوفان + معلقة كبيرة من بذور الشيا.

عمل المشروب

تضاف كل المكونات الى الخلاط وتخلط جيدا ويتم تناول هذا المشروب بين الوجبات، او اذا كنت خارج المنزل يحتوى هذا المشروب على.

• البروتين.
• السعرات الحرارية.
• المغذذيات اللازمة للجسم.