افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

ما هى فائدة فيتامين د

فوائد فيتامين دال الصحية للجسم فيتامين د هو عنصر غذائي نتناوله وهو هرمون تصنعه اجسامنا فيتامين، دال من الفيتامينات.

القابلة للذوبان فى الدهون يعرف منذ فترة طويلة انه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهم فى الجسم.

الكالسيوم والفوسفور مهمين لصحة العظام الحفاظ عليها يساعد فيتامين د. على السيطرة علي العدوى والحد من الالتهاب تحتوى العديد من اعضاء وانسجة الجسم على مستقبلات لفيتامين دال مما يشير الي دوره المهم للحفاظ على صحة العظام.

فيتامين د

فيتامين د وصحة العظام

تشير الكثير من الدراسات الي ان نقص فيتامين د فى الدم يؤدي الي مخاطر الاصابة بالكسور خصوصا لدي كبار السن يؤدي تناول فيتامين دال.

الي الحفاظ علي صحة العظام من سهولة كسرها لذلك ينصح الكثير من. كبار السن بتناول مكملات فيتامين د، من اجل الحفاظ علي صحة العظام من الكسر وزيادة قوتها.

فيتامين د والمناعة

يساعد تناول فيتامين دال علي دعم وظيفة المناعة ويقلل من خطورة الاصابة بأمراض المناعة الذاتية، اشارت الكثير من الدراسات ان تناول فيتامين د يلعب دور مهم في، وظيفة المناعة والحد من الاصابة ببعض الامراض مثل.

• مرض السكري من النوع 2.
• الربو.
• التهاب المفاصل.
• سهولة كسر العظام.

فيتامين د للشعر

قد يؤدي نقص فيتامين دال او عدم الحصول علي. ما يكفي من فيتامين د الي مشكلة تساقظ الشعر يعمل، فيتامين د علي تقوية بصيلات الشعر تغذية الشعر وعدم الحصول علي ما يكفي من فيتامين دال.

ربما يؤدي الي مشكلة سقوط الشعر يمكنك الحصول على فيتامين دال من المكملات الغذائية او المصادر الغذائية التى سوف نذكرها في المقال.

فيتامين د للبشرة بشرة صحية

يعتبر فيتامين دال من اهم الفيتامينات التى يحتاج اليها الانسان من اجل دعم الجسم بالعديد من الوظائف يؤدى عدم التعرض للشمس الي نقص فيتامين دال مما يسبب مشاكل للبشرة.

• فوائد فيتامين د للبشرة.
• فيتامين دال مضاد التهاب قوى يحافظ علي الجلد من التلف.
• فيتامين دال مضاد اكسدة قوى يجافظ على صحة الجلد من الشيخوخة المبكرة.
• فيتامين دال محارب قوى للهالات السوداء.
• فيتامين دال مرطب عميق للبشرة ويمنعها من الجفاف.
• فيتامين دال يساعد فى علاج الاكزيما.

اعراض نقص فيتامن دال ما هى

• هشاشة العظام وبالاخص عند كبار السن.
• هشاشة العظام.
• ضعف العضلات.
• ارتعاش العضلات.
• اعياء.
• الام العظام.
• الم عضلي.
• الم المفاصل.

مصادر فيتامين دال من الاطعمة

• الاسماك مثل ( السلمون، التونة، الماكريل ).
• كبد البقر.
• صفار البيض.
• الفطر.
• الحليب المدعم.
• الحبوب والعصائر المدعمة.
• ضوء الشمس.

اسباب تؤدي لنقص فيتامين دال

• هناك عدة عوامل تسبب نقص في فيتامين د منها.
• التعرض للتلوث.
• استخدام واقي الشمس بستمرار.
• عدم التعرض للشمس.
• العيش في مباني تحجب عنك ضوء الشمس.

نقص فيتامين دال سوف يؤدى الكثير من المشاكل الصحية. لذلك لا تعتمد على ضوء الشمس كمصدر اساسي لفيتامين دال واحصل عليه من.

• نظامك الغذائي.
• المكملات الغذائية.

الاثار الجنابية لفيتامين د

برغم الفوائد التي يقدمها فيتامين دال للجسم الجلد والبشرة. الا وله الكثير من الاعراض الجنابية فى حالة الافراط فى تناول جرعات عالية من فيتامين دال منها.

• وجع البطن.
• التقيوء.
• غثيان.
• الجفاف.
• العطش الزائد.

جرعة فيتامين دال

اتبع الجرعة المدونة علي فيتامين د او ما يوصفه لك الطبيب لا تفرط في التناول وقبل الاقبال على تناول اى مكملات غذائية عليك.

• الاهتمام بالتغذية الصحية.
• ممارسة الرياضة.

الخلاصة عن فائدة فيتامين د للجسم

ان لم يكن هناك اي وقت للتعرض للشمس او هناك مبانى تحجب عليك ضوء الشمس اتبع نظالم غذائي جيد، حافظ على تناول.

الاطعمة الغنية بفيتامين دال او تناول مكمل غذائي. فى النهاية المكملات الغذائية لا توصف لعلاج، مرض معين الا من خلال تشخيص طبي لحالتك.