هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هي فائدة فيتامين د؟

فوائد فيتامين د الصحية للجسم: فيتامين د هو عنصر غذائي نتناوله، وهو هرمون تصنعه أجسامنا. فيتامين د من الفيتامينات.

القابلة للذوبان في الدهون، يعرف منذ فترة طويلة أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما في الجسم. الكالسيوم والفوسفور مهمان لصحة العظام والحفاظ عليها.

يساعد فيتامين د على السيطرة على العدوى والحد من الالتهاب. تحتوي العديد من أعضاء وأنسجة الجسم على مستقبلات لفيتامين د، مما يشير إلى دوره المهم للحفاظ على صحة العظام.

فيتامين د وصحة العظام

تشير الكثير من الدراسات الي ان نقص فيتامين د في الدم. يؤدي الي مخاطر الاصابة بالكسور خصوصا لدى كبار السن يساعد تناول فيتامين دال.

على الحفاظ على صحة العظام من سهولة كسرها لذلك، ينصح الكثير من كبار السن بتناول مكملات فيتامين د من أجل الحفاظ على صحة العظام من الكسر وزيادة قوتها

فوائد فيتامين د لكمال الأجسام

يساعد في تحسين وظيفة الألياف العضلية خصوصًا الألياف السريعة المسؤولة عن القوة والانفجار العضلي. لاعبو كمال الأجسام الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين د يتمتعون بقوة أكبر وأداء رياضي أفضل.

نمو العضلات

يحفز فيتامين د نمو خلايا العضلات مما يساهم في تضخيم الكتلة العضلية عند ممارسة التمارين المقاومة.

انتاج التستوستيرون

مستويات جيدة من فيتامين د مرتبطة بزيادة طبيعية لهرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الأساسي في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.

تقوية العظام والمفاصل

فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يجعل العظام أقوى. هذا يقلل من خطر الإصابات أثناء رفع الأوزان الثقيلة.

التعافي بشكل أسرع

وجود مستويات جيدة من فيتامين د يساهم في تسريع عملية تعافي العضلات بعد التمرين ويقلل من الالتهابات العضلية.

دعم صحة الجهاز المناعي

فيتامين د يعزز المناعة مما يحمي الرياضي من الأمراض التي قد تعيق انتظام التمارين.

أفضل مصادر فيتامين د

1. التعرض لأشعة الشمس 15-20 دقيقة يوميا.
2. السلمون.
3. السردين.
4. صفار البيض.
5. مكملات فيتامين د.

رفع مستويات التستوستيرون الطبيعي

فيتامين د له دور في دعم إنتاج هرمون التستوستيرون. هذا الهرمون ضروري جدًا لزيادة الكتلة العضلية والتعافي السريع بعد التمرين.

الوقاية من ضعف العضلات والإصابات

نقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف العضلات وزيادة خطر الإصابات مثل تمزق الأربطة أو كسور العظام. الحفاظ على مستوى جيد من فيتامين د يساعد على حماية العضلات والمفاصل.

فيتامين د والمناعة

يساعد تناول فيتامين د على دعم وظيفة المناعة، ويقلل من خطورة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. أشارت الكثير من الدراسات إلى أن تناول فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في وظيفة المناعة والحد من الإصابة ببعض الأمراض، مثل.

1. مرض السكري من النوع 2.
2. الربو.
3. التهاب المفاصل.
4. سهولة كسر العظام.

فيتامين د للشعر

قد يؤدي نقص فيتامين د أو عدم الحصول على ما يكفي منه إلى مشكلة تساقط الشعر. يعمل فيتامين د على تقوية بصيلات الشعر وتغذيته.

وعدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د ربما يؤدي إلى مشكلة سقوط الشعر. يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو المصادر الغذائية التي سوف نذكرها في المقال.

فيتامين د للبشرة بشرة صحية

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الإنسان من أجل دعم الجسم بالعديد من الوظائف. يؤدي عدم التعرض للشمس إلى نقص فيتامين د، مما يسبب مشاكل للبشرة.

فوائد فيتامين د للبشرة

1. فيتامين د مضاد التهاب قوي يحافظ على الجلد من التلف.
2. فيتامين د مضاد اكسدة قوي يجافظ على صحة الجلد من الشيخوخة المبكرة.
3. فيتامين د محارب قوي للهالات السوداء.
4. فيتامين د مرطب عميق للبشرة ويمنعها من الجفاف.
5. فيتامين د يساعد في علاج الاكزيما.

نقص فيتامن د ما هو

1. هشاشة العظام وبالأخص عند كبار السن.
2. هشاشة العظام.
3. ضعف العضلات.
4. ارتعاش العضلات.
5. اعياء.
6. الام العظام.
7. الم عضلي.
8. الم المفاصل.

مصادر فيتامين د من الأطعمة

1. الأسماك مثل : السلمون والتونة والماكريل والسردين.
2. كبد البقر.
3. صفار البيض.
4. الفطر.
5. الحليب المدعم.
6. الحبوب والعصائر المدعمة.
7. ضوء الشمس.

اسباب تؤدي لنقص فيتامين د

1. هناك عدة عوامل تسبب نقص في فيتامين د منها.
2. التعرض للتلوث.
3. استخدام واقي الشمس بستمرار.
4. عدم التعرض للشمس.
5. العيش في مباني تحجب عنك ضوء الشمس.

نقص فيتامين د سيؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية. لذلك لا تعتمد على ضوء الشمس كمصدر أساسي لفيتامين دال، واحصل عليه من مصادر أخرى.

1. نظامك الغذائي.
2. المكملات الغذائية.

الاثار الجنابية لفيتامين د

برغم الفوائد التي يقدمها فيتامين د للجسم والجلد والبشرة، إلا أن له الكثير من الأعراض الجانبية في حالة الإفراط في تناول جرعات عالية منه.

1. وجع البطن.
2. التقيوء.
3. غثيان.
4. الجفاف.
5. العطش الزائد.

جرعة فيتامين دال

اتبع الجرعة المدونة على عبوة فيتامين د أو ما يصفه لك الطبيب، ولا تفرط في التناول، وقبل الإقبال على تناول أي مكملات غذائية عليك.

1. الاهتمام بالتغذية الصحية.
2. ممارسة الرياضة.

الخلاصة عن فائدة فيتامين د للجسم

إن لم يكن هناك أي وقت للتعرض للشمس أو كانت هناك مبان تحجب عنك ضوء الشمس، فاتبع نظامًا غذائيًا جيدًا وحافظ على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.

أو تناول مكملًا غذائيًا في النهاية، المكملات الغذائية لا توصف لعلاج مرض معين إلا من خلال تشخيص طبي لحالتك.