فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن

الترهلات بعد فقدان الوزن وطرق التخلص منها وعدم الوقوع فيها. يعاني الكثير من الترهلات بعد فقدان الوزن، ويبحث الكثير عن طرق للتخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن.

ترهلات الجسم

من خلال هذا المقال سوف نوضح أسباب الترهلات بعد فقدان الوزن وطرق التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن والتخلص من الوزن الزائد.

أسباب ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن

الترهلات بعد فقدان الوزن تحدث نتيجة أخطاء يقع فيها الكثير خلال التخلص من الوزن الزائد، فالسمنة هي النزول السريع في الوزن.

حيث يسبب النزول السريع صدمة للجسم ويسبب ترهلات الجلد، فيكون الجلد أشبه بقشرة البرتقالة، مما يجعل البعض يتجه إلى إجراء عمليات شد الجلد المترهل، لكن ما هي أسباب حدوث الترهلات.

1. النزول السريع في الوزن.
2. عدم اتباع نظام تمرين مناسب لك.
3. اتباع أنظمة غذائية مبنية على الحرمان من العناصر الغذائية.
4. انخفاض الهرمونات البنائية.
5. فقدان الكثير من الفيتامينات والمياه نتيجة النزول غير الصحي للوزن.

الوقاية من ترهلات الجسم

لكي تتجنب حدوث الترهلات، يجب عليك اتباع نظام تدريب مناسب لحالتك الصحية؛ فكبار السن يختلف تدريبهم عن صغار السن.

ومرضى السكري يجب أن يكون لهم نظام دقيق جداً من حيث التمرين والنظام الغذائي، ويجب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي تمارين رياضية.

ولكي تتجنب الوقوع في هذه المشكلة، يجب عليك أن تنزل في الوزن بطريقة سليمة وغير سريعة حتى لا تحدث صدمة للجسم وتحدث الترهلات.

1. اتباع نظام غذائي متكامل وغير مبني على الحرمان.
2. شرب الكثير من الماء خلال يومك.
3. تناول الخضروات بكثرة.
4. ممارسة تمارين الكارديو.
5. ممارسة نط الحبل.
6. رفع الأوزان المناسبة لك.
7. النوم المنتظم.
8. تناول حبوب الزنك.
9. تناول أوميغا 3.
10. تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

كن مثالياً في نظامك الغذائي، ولا تتبع خرافات نزول الوزن في 3 أيام أو أسبوع. لا تستعجل النتائج، فنزول الوزن يحتاج إلى صبر واجتهاد. النزول السريع سوف يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية مثل.

1. شحوب الوجه.
2. ترهلات الجلد.
3. الإرهاق.
4. انخفاض الهرمونات البنائية.
5. الإمساك بسبب عدم تناول الألياف والحرمان من العناصر الغذائية.
6. وغيرها من المشاكل الصحية التي أنت في غنى عنها.

التخلص من الترهلات

لكي تتخلص من ترهل الجسم بعد فقدان الوزن غير الصحي، يجب عليك اتباع هذه النصائح للتخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن.

تناول الزنك

يساعد الزنك على زيادة معدلات الهرمونات البنائية التي تعزز من الكثير من الوظائف الحيوية للجسم يساعد الزنك على الحصول على نوم جيد لذلك هو ضروري من أجل التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن.

الأحماض الدهنية أوميغا 3

تساعد الأحماض الدهنية على شد الجلد والحفاظ على صحة البشرة تعزز من الصحة العامة للجسم والقلب تتواجد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الأسماك مثل.

1. السردين.
2. التونة.
3. السالمون.
4. المكسرات.
5. زيت السمك.
6. الأفوكادو.
7. زيت الزيتون.
8. بذور الكتان.
9. بذور الشيا.
10. زيت اللوز.
11. زيت السمسم.
12. زيت الأفوكادو.
13. زبدة جوز الهند.
14. زيت جوز الهند.
15. الزبدة البلدي.
16. السمن البلدي.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تساعد على شد الجسم وبناء العضلات مارس تمارين رفع الأوزان وتمارين الكارديو مثل نط الحبل الكارديو والجري السريع تمارين تايبو.

اتبع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي أهم عامل من أجل التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن، يجب أن يكون النظام الغذائي كامل العناصر الغذائية.

1. البروتين.
2. الكربوهيدرات النظيفة: الشوفان والبطاطاس المسلوقة والبطاطا الحلوة.
3. الخضروات.
4. الدهون الصحية.

شرب الماء

لا تُهمل شرب كمية كافية من الماء، فالعضلات تتكون من حوالي 75% من الماء. الماء بشكل عام يساعد في عمل الجسم بكفاءة، ويساهم في شد الجسم والحد من ظهور الترهلات.

على مرضى السكر عدم اتباع أي أنظمة تمرين أو أنظمة غذائية قبل استشارة الطبيب المعالج، وذلك لتجنب حدوث أي أعراض جانبية.