هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن weight loss

الترهلات بعد فقدان الوزن وطرق التخلص منها عدم الوقوع فيها يعاني الكثير من الترهلات بعد فقدان الوزن الكثير يبحث عن طرق التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن.

ترهلات الجسم

من خلال هذا المقال سوف نوضح اسباب الترهلات بعد فقدان الوزن. وطرق التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن التخلص من الوزن الزائد.

اسباب الترهلات بعد فقدان الوزن

ترهلات بعد فقدان الوزن تحدث نتيجة اخطاء يقع فيها الكثير خلال التخلص من الوزن الزائد السمنة هي النزول السريع في الوزن.

حيث يسبب النزول السريع صدمة للجسم يسبب وترهلات الجلد يكون الجلد اشبه بقشرة البرتقالة مما يجعل البعض يتجه الى اجراء عمليات شد الجلد المترهل لكن ما هي اسباب حدوث الترهلات.

1. النزول السريع في الوزن.
2. عدم اتباع نظام تمرين مناسب لك.
3. اتباع انظمة غذائية مبنية على الحرمان من العناصر الغذائية.
4. انخفاض الهرمونات البنائية.
5. فقدان الكثير من الفيتامينات والمياه نتيجة نزول الوزن الغير صحيح.

الوقاية من ترهلات الجسم

لكي تتجنب حدوث الترهلات يجب عليك اتباع نظام تدريب مناسب لك مناسب لحالتك الصحية فكبار السن يختلف تدريبهم عن صغار السن مرضي السكري يجب ان.

يكون لهم نظام دقيق جدا من حيث التمرين النظام الغذائي يجب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة اي تمارين رياضية.

لكي تتجنب عدم الوقوع في هذه المشكلة يجب عليك ان تنزل في الوزن بطريقة سليمة غير سريعة حتي لا يكون هناك صدمة للجسم ويحدث الترهلات لذلك يجب عليك.

1. اتباع نظام غذائي متكامل وغير مبني على الحرمان.
2. شرب الكثير من الماء خلال يومك.
3. تناول الخضروات بكثرة.
4. ممارسة الكارديو.
5. ممارسة نط الحبل.
6. رفع الاوزان المناسبة لك.
7. النوم المنتظم.
8. تناول حبوب الزنك.
9. تناول اوميغا 3.
10. تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

كن مثالي في نظامك الغذائي ولا تتبع خرافات نزول الوزن في 3 ايام او اسبوع لا تستعجل النتائج نزول الوزن يحتاج الي صبر واجتهاد النزول السريع سوف يسبب لك الكثير من المشاكل الصحية مثل.

1. شحوب الوجه.
2. ترهلات الجلد.
3. الارهاق.
4. انخفاض الهرومنات البنائية.
5. الامساك بسبب عدم تناول الالياف والحرمان من العناصر الغذائية.
6. غيرها من المشاكل الصحية التي انتا في غني عنها.

التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن

لكي تتخلص من ترهل الجسم بعد فقدان الوزن الغير صحيح يجب عليك اتباع تلك النصائح اجل التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن.

تناول الزنك

يساعد الزنك على زيادة معدلات الهرومنات البنائية التي تعزز من الكثير من الوظائف الحيوية للجسم يساعد الزنك على الحصول على نوم جيدا لذلك هو ضروري من اجل التخلص من ترهلات بعد فقدان الوزن.

الاحماض الدهنية اوميغا 3

تساعد الاحماض الدهنية على شد الجلد والحفاظ على صحة البشرة تعزز من الصحة العامة للجسم القلب تتواجد الاحماض الدهنية اوميغا 3 في الاسماك مثل.

1. السردين.
2. التونة.
3. السالمون.
4. المكسرات.
5. زيت السمك.
6. الأفوكادو.
7. زيت الزيتون.
8. بذور الكتان.
9. بذور الشيا.
10. زيت اللوز.
11. زيت السمسم.
12. زيت الأفوكادو.
13. زبدة جوز الهند.
14. زيت جوز الهند.
15. الزبدة البلدي.
16. السمن البلدي.

ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تساعد على شد الجسم وبناء العضلات مارس تمارين رفع الاوزان وتمارين الكارديو مثل نط الحبل الكارديو والجري السريع تمارين تايبو.

اتبع نظام غذائي صحي

النظام الغذائي اهم عامل من اجل التخلص من الترهلات بعد فقدان الوزن يجب ان يكون النظام الغذائي كامل العناصر الغذائية مثل.

1. البروتين.
2. الكربوهيدرات النظيفة : الشوفان والبطاطاس المسلوقة والبطاطا الحلوة.
3. الخضروات.
4. الدهون الصحية.

شرب المياه

لا تهمل شرب المياه بشكل كافي تتكون العضلات ما يقارب من 75 % من الماء الماء بشكل عام تساعد في عمل الجسم بشكل جيد تساعد على شد الجسم والحد من ظهور الترهلات.  

على مرضي السكر عدم اتباع اي انظمة تمرين وانظمة غذائية قبل استشارة الطبي المعالج حتي لا تحدث اي اعراض جنابية لمرضي السكر.