محاربة السمنة والوزن الزائد
فقدان الوزن السريع خطط غذائية لفقدان الوزن عند النظر الى السمنة فكل بساطة يمكن تفسيرها انها حالة طبية تحدث نتيجة حمل الشخص لوزن زائد او نسبة دهون عالية فى الجسم يشكل هذا مشاكل صحية على الفرد.
أسباب شائعة لزيادة الوزن والسمنة
هناك بعض الاسباب الشائعة لزيادة الوزن وسمنة الجسم من ضمن تلك الأسباب.
 |
| السمنة والوزن الزائد |
- الخمول البدني وعدم القيام بنشاط يومي.
- الوراثة.
- تناول الوجبات الجاهزة.
- تناول الكربوهيدرات البسيطة والعصائر الغير صحية.
- تناول بعض الأدوية في بعض الاحيان يكون هناك أدوية تسبب زيادة الوزن.
- مقاومة الانسولين.
- قصور الغذة الدرقية.
- العوامل النفسية والتوتر.
مخاطر السمنة وزيادة الوزن الغير صحي
- زيادة مستوي الكوليسترول.
- ارتفاع ضفط الدم.
- السكري من النوع 2.
- مشاكل قلبية.
- مشاكل في النوم وصعوبة النوم.
- تعب نفسي بسبب السمنة.
- التهاب المفاصل.
تحدث السمنة نتيجة سلوك غذائي غير صحي او تناول بعض الأدوية التى يمكن ان تؤدي الى زيادة وزن الجسم بشكل غير صحي.
السعرات الحرارية
يجب ان تعرف ان السعرات الحرارية ليست واحدة وتختلف عن بعضها من حيث المصدر والعدد فمثلا السعرات الحرارية في البيتزاء تختلف عن سعرات حرارية من صدر دجاج.
السعرات الحرارية الغير صحية ومصادر الأطعمة الغير صحية احد اسباب زيادة الوزن الغير صحية لذلك راجع سعراتك بدقة ويجب ان تكون جميعها من مصادر صحية.
الكربوهيدرات الغير صحية لفقدان الوزن
نظامك الغذائي عامل مهم من اجل فقدان وزن جسمك ونقص الوزن اذا كنت تتناول الأطعمة المكررة والعصائر المصنعة والخبز الأبيض والبيتزا ويجب استبدال هذه الأطعمة بالغذاء الصحي والمصادر الصحية.
التمارين القلبية الكارديو
تمارين الكارديو تساعد على حرق السعرات الحرارية عند اضافة تمرين الكارديو بجانب نظامك الغذائي الصحي سيساعدك على انقاص الوزن بشكل سريع وصحي.
نام بشكل جيد
الحصول على قسط كافي من النوم امر جيد اثناء فقدان الوزن عند حرمان الجسم من النوم سوف يفرز هرمون يؤدي الى رغبة شديدة في تناول الطعام.
تناول افطار غنى بالبروتين
تناول وجبة أفطار غنية بالبروتين في بداية اليوم سيجعلك تشعر بالشبع والنشاط البدني بالاضافة التي تقليل مستوى الجوع لديك ضمن حبوب الشوفان والبيض والزبادي وزيت الزيتون في وجبة الأفطار.
تناول الالياف الغذائية
تناول الألياف فى نظامك الغذائى له دور في تقليل الوزن تناول الألياف يساعد على الشعور بالشبع ويعمل على تطهير الأمعاء.
اضف الى نظامك الغذائي المزيد من الخضروات، البقوليات، الحبوب الكاملة من أجل تعزيز عملية فقد الوزن بسرعة.
مارس تمارين بوزن جسمك او اذهب الى الجيم
أفضل طرق انقاص الوزن بسرعة ممارسة تمارين بوزن الجسم او الذهاب الى الصالة الرياضية الجيم تعزز الرياضة من عملية التمثيل الغذائي وتسهيل عملية فقد الوزن.
تجنب الصلصات
اضافة الصلصات عند البعض يعطي للطعام مذاق لذيذ لكن اذا كنت تخطط من أجل فقدان الوزن تخلي عن الصلصات واستبدلها ببدائل صحية مثل ملعقة صغيرة من زيت الزيتون او زيت الأفوكادو.
تناول الخضروات بكثرة
استهلاك الخضروات سوف يجعل جسمك رطب وتقلل من الشعور بالجوع مما يجعلها خيار جيد عند التخلص من السمة والوزن الزائد بجانب ان الخضروات تحتوى على نسب كبيرة من الفيتامينات والمعادن.
غير نمط حياتك
الجلوس لساعات مطولة على المكتب او غير ذلك سوف يقلل من عملية حرق الدهون حتى ولو كنت تتناول اطعمة صحية يجب ان تتحرك بشكل مستمر حتي تزيد من عملية حرق الدهون.
تناول مشروبات صحية
توقف عن تناول العصائر الغير صحية التي تحتوي على سكريات غير صحية استبدل اى مشروب غير صحي بتناول الشاي الاخضر او فنجان من القهوة او عصائر الخضروات.
لا تهمل شرب المياه
اشرب المزيد من المياه يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم وسوف تحصل على أفضل النتائج عند فقدان الوزن.
النزول فى الوزن والتمتع بحياه صحية ليس صعب كما يعتقد البعض ابدء فى تغير العادات الغير صحية ونمط حياتك اليومية والغذائية لا تستعجل نتائج نزول الوزن انتا تبحث عن الصحة والشكل الجيد لذلك يجب عليك الصبر.