ما هي فوائد الزنك لصحة الرجال؟
فوائد الزنك للرجال لازم تعرفها الزنك هو معدن يحتاج إليه الجميع في النظام الغذائي. الزنك مهم بشكل خاص للرجال، حيث تم ربط النقص الغذائي في الزنك بأنه سيتسبب في نقص.
- هرمون التستوستيرون.
التستوستيرون هو هرمون حيوي للقوة وزيادة الكتلة العضلية والصحة العامة لدى الرجال. نظرًا لأن الجسم لا ينتج الزنك، فإنه يحتاج الحصول عليه من نظام غذائي أو من خلال تناول مكملات.
منع نقص هرمون التستوستيرون
الزنك له دور كبير في تحسن مستويات هرمون التستوستيرون. لقد ثبت أن تناول الزنك في النظام الغذائي يكون له تأثير إيجابي على المستويات.
- هرمون التستوستيرون.
إن تناول الزنك من خلال نظام غذائي أو من خلال المكملات الغذائية سوف يحسن من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
تحسن النوم
يساعد الزنك في تحسين نوعية النوم يتسبب نقص هرمون التستوستيرون في قلة النوم وعدم الانتظام فيه، لذلك من المهم الحصول على.
الزنك كمكمل غذائي إذا كنت تواجه صعوبة في النوم بانتظام، حيث تساعد مكملات الزنك على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون بشكل إيجابي، مما يساعد على النوم بانتظام.
الحفاظ على المناعة
يساعد الزنك في الحفاظ على وظيفة الجهاز المناعي من خلال إنتاج الخلايا المناعية التي تحارب الفيروسات وانتشار البكتيريا، لذلك الحفاظ على تناول الزنك له عامل كبير.
- زيادة المناعة.
- مقاومة نزلات البرد.
الحفاظ على القناة الهضمية
يساعد الزنك في الحفاظ على صحة الأمعاء لأن الزنك يساعد في الحفاظ على بطانة الأمعاء وسلامتها. ترتبط البطانة المعوية ببعضها البعض من خلال تقاطعات ضيقة.
ويلعب الزنك دورًا رئيسيًا في إنتاجها وتنظيمها تناول الزنك من خلال نظام غذائي أو من خلال المكملات الغذائية سيساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
جرعة الزنك
الجرعة اليومية الموصى بها للرجال هي 11 مجم يمكن تناولها عن طريق مكمل غذائي. المصادر الغذائية للزنك لحم البقر، سرطان البحر، المحار، الدجاج، الفاصوليا، حبوب الإفطار. إذا كان نظامك الغذائي يفتقر للمغذيات التي تحتوي على الزنك، يمكنك الحصول على الزنك من المكملات الغذائية.
مصادر الزنك
- المكسرات.
- المأكولات البحرية.
- بذور القنب.
- اللحوم الحمراء.
- الشوكولاتة الداكنة.
- البيض.
- العدس.
- الحمص.
- مكملات الزنك.
نقص الزنك
الجسم لا يقوم بتخزين الزنك لذلك يجب ان تحصل عليه كل يوم من المصادر الغذائية او من خلال تناول مكملات الزنك عادة ما يكون هناك اعراض لنقص الجسم مثل.
- ضعف المناعة.
- فقدان الشهية.
- تساقط الشعر.
- فقدان حاسه الشم.
- تأخر الشفاء.
- مشاكل في التذوق.
هل الزنك يزيد الوزن؟
الزنك لا يزيد الوزن ولكن قد يكون سبب في زيادة الوزن والتخلص من النحافة عن طريق قتح الشهية وتحسين حاسة التذوق والشم اذا كنت تعاني من نقص الزنك تناول مكمل الزنك سوف يساعدك على تناول كميات أكل اكبر عن طريق فتح الشهية.
ليه الزنك مهم؟
بما أن الزنك معدن أساسي يحتاج اليه الجسم بكميات صغيرة ولكن لا يمكن الاستغناء عنه. يدخل الزنك في أكثر من 300 انزيم داخل جسمك يؤثر الزنك على.
- الهرمونات.
- بناء العضلات.
- البشرة.
- المناعة.
- الشعر.
- صحة الجلد.
- الخصوبة.
- صحة الجهاز الهضمي.
- سرعة التئام الجروح.
الجسم لا يستطيع تخزين الزنك لذلك يجب أن تحصل عليه من الطعام بشكل يومي او من خلال مكملات الزنك.
أهمية الزنك للرجال
- تحسين القدرة للرجل.
- زيادة هرمون التستوستيرون.
- مقوي للعضلات.
- زيادة معدلات الطاقة.
- تعافي العضلات.
- رفع الخصوبة.
الزنك للعضلات
- يزيد قوة العضلات.
- تقليل الاجهاد التأكسدي.
- يحسن من تصنيع البروتين.
- رفع هرمون التستوستيرون.
- تحسن جودة النوم.
أفضل وقت لتناول الزنك
يمكن تناول الزنك بعد وجبة خفيفة ويفضل تجنبه من الحديد أو الكالسيوم يمكن تناول الزنك قبل النوم فهو يساعد على النوم بشكل جيد.
كم مدة تناول مكمل الزنك؟
من أجل الحصول على أفضل نتيجة يفضل تناول الزنك لمدة 3 شهور من أجل الاستفادة من تناول الزنك.
تجربتي مع تناول الزنك
- تحسن نومي.
- زيادة في الطاقة.
- قل تساقط شعري.
- سرعة تعافي العضلات.
- تحسن التركيز.
- زيادة في هرمون التستوستيرون.
- زيادة الطاقة في التمرين.
- فتح الشهية.
هل للزنك ضرر؟
برغم ان الزنك يعزز الكثير من وظائف الجسم لكن عند الافراط في تناول الزنك قيد يحدث.
- غثيان.
- صداع.
- ألم في المعدة.
- فقد الشهية.
- انخفاض النجاس.
- ضعف المناعة.
- الاصابة بنزلات البرد بشكل مستمر.