التخلص من الكرش ونسف دهون المعدة
تمارين للتخلص من الكرش ودهون البطن يعاني الكثير من. الرجال والنساء من مشكلة الكرش وتراكم الدهون على منطقة البطن.
من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم اهم النصائح والتمارين. التي تساعد على ازالة الكرش والتخلص من دهون البطن.
سبب ظهور الكرش
قبل البحث عن تمارين للكرش يجب معرفة اسباب الكرش وتراكم الدهون على منطقة البطن التمارين وحدها لن تكفي لازالة الكرش.
حتي وان فعلت الكثير من تمارين التخلص من الكرش هناك اسباب يجب معرفتها قبل ان تقوم بتمارين التخلص من الكرش من ضمن هذه الاسباب.
- تناول الوجبات الغير صحية.
- اسباب وراثية.
- تناول السكريات المصنعة.
- عدم ممارسة الرياضة.
- انخفاض الهرومنات البنائية.
- العامل النفسي وتعكر المزاج.
تعتبر هذه اهم الاسباب وربما تكون هناك اسباب اخري قد قع فيها لكن من اجل التخلص من الكرش ودهون البطن يجب ان نغير من العادات الغذائية والبعد عن.
اي توتر وعامل نفسى قد يعكر مزاجك وممارسة الرياضة سوف نطرح عليك اهم تمارين للتخلص من الكرش والدهون المتراكمة حول البطن.
تمرين الكارديو ونط الحبل
تساعد هذه التمارين على التخلص من دهون الجسم والقضاء على الكرش يمكنك ممارسة تمارين الكارديو في الجيم او في المنزل تتلخص تمارين الكارديو في.
- الجري علي المشاية.
- ركوب الدراجات.
- المشي السريع.
- الجري في اماكن مفتوحة.
- نط الحبل في المنزل او في الجيم.
- ممارسة تمارين تايبو.
- ممارسة تمارين البوش اب.
هذه التمارين تساعد بشكل كبير جدا على نسف الدهون والتخلص من الكرش ودهون الجسم بشكل عام وتساعد على شد الجسم للرجال والنساء.
تمارين البطن في المنزل
يمكن ممارسة تمارين البطن في المنزل بجانب نط الحبل من اجل ازالة الكرش والتخلص من دهون الجسم والبطن فيمكنك ممارسة التمارين من 3 الي 4 ايام اسبوعيا.
نط الحبل في المنزل
تمرين نط الحبل من افضل تمارين شد الجسم والتخلص من. الكرش ودهون البطن حيث يعتبر نط الحبل من افضل تمارين الكارديو التي يمكنك القيام بها في البيت قم بممارسة تمرين نط الحبل من 5 ال 10 دقائق.
التمرين الاول
التمرين الثاني
تمرين البلانك من افضل تمارين الكرش وشد الجسم يساعد تمرين. البلانك على زيادة قوة التحمل والاعصاب يمكنك زيادة وقت تمرين البلانك حسب مستواك البدني.
التمرين الثالث
التمرين الرابع
تباع هذه القطعة في محلات الادوات الرياضية لها مفعول كبير جدا. في شد الجسم وشد عضلات البطن يمكنك الاستعانة بها اثناء التخلص من الكرش.
التمرين الخامس
تمرين التويست للنحت الخصر والوسط يمكنك ممارسة هذا التمرين. بعصاء يساعد التمرين على شد الخصر والتخلص من دهون الاجناب.
التمرين السادس
يمكنك ممارسة هذه التمارين من خلال جدول تمرين من 3 الى 4 ايام. خلال الاسبوع يومين تمرين ويوم راحة او يوم تمرين ويوم راحة قم بعمل 4 مجموعات الي 3 مجموعات لكل تمرين بطن ونوع في عدد التكرار لكل تمرين.