فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

خسارة الوزن والتخلص من الدهون

خسارة الوزن بسرعة في أسرع وقت ممكن. هل تبحث عن طرق التخسيس السريع؟ هل تبحثين عن أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون؟ من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أفضل نصائح وطرق التخسيس السريعة والسهلة من أجل أن تتخلصي من الدهون وتحصلي على الوزن المثالي والصحي.

خسارة الوزن أريد خسارة وزني بسرعة لكي تتخلص وتتخلصي من الدهون المتراكمة وتحصل وتحصلي على الوزن المثالي. يجب أن نعرف ما هي أسباب الدهون قبل أن نفكر في كيفية خسارة الدهون. ربما تكون الأسباب كثيرة في اكتساب الدهون مثل.

1. الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
2. تناول السكريات المصنعة والوجبات غير الصحية.
3. أسباب وراثية.
4. تناول بعض الأدوية.
5. أسباب نفسية.
6. عدم ممارسة الأنشطة الرياضية.
7. عدم الالتزام في النوم.
8. عدم اتزان الهرمونات.
9. تناول الدقيق الأبيض والمعجنات والسكر الأبيض.

كيفيه خسارة الوزن سريعة

طرق التخسيس والتخلص من الدهون والوزن الزائد سهلة وبسيطة، تعتمد على قواعد يجب عليك وعليكي اتباعها، فلا يوجد أسرار من أجل التخلص من الدهون وفقدان الوزن، فكل ما عليك وعليكي أن تتبعه وتتبعيه لتتخلصي من الدهون بطريقة سريعة.

نصائح تساعد على خسارة الوزن

لا توجد أفضل طريقة للتخسيس، لكن هناك قواعد، إذا تم اتباع هذه القواعد، هناك الكثير من الخرافات التي يتابعها ويجري وراء هذه الخرافات الكثيرون.

1. أفضل طريقة لنزول الوزن في يومين.
2. مشروب التخسيس 10 كيلو في 5 أيام.
3. حزام التخسيس الخرافي.
4. خلطة التخلص من دهون البطن.

والكثير من الخرافات التي يتبعها الكثير دون أي منفعة. هناك قواعد سليمة وصحية يجب أن تتبَع وسوف نطرحها في هذا المقال، لكن في البداية اترك كل هذه الخرافات ولا تسر خلفها فلن تفيدك.

أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون

النظام الغذائي الصحي

أفضل طريقة للتخسيس والتخلص من الوزن الزائد هي اتباع نظام غذائي جيد متكامل العناصر الغذائية، والابتعاد عن كل ما هو غير صحي مثل التناول.

1. المعجنات.
2. العصير المصنع.
3. السكر الأبيض.
4. المياه الغازية.
5. الدقيق الأبيض.

باختصار، النظام الغذائي الصحي هو الحلقة المفقودة، أهم حلقة من أجل التخلص من الوزن الزائد. فمثلاً، كيف تريد أن تتخلص من وزنك الزائد وأنت لا تتناول وجبات صحية.

كيف تريدين أن تتخلصي من وزنك الزائد وأنتِ تتناولين المشروبات السكرية والمياه الغازية وغيرها من الأشياء غير الصحية.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة من أفضل طرق التخسيس السريع، حيث تساعد الرياضة على بناء العضلات بدلًا من الدهون، لذلك يجب عليك وعليكِ ممارسة الرياضة بجانب النظام الغذائي.

1. الكارديو.
2. نط الحبل.
3. تمارين السويدي.
4. المشي السريع.
5. ركوب الدراجات.

الرياضة عامل مهم من أجل التخلص من الدهون والوزن الزائد. ابدئي أنتِ وابدأ أنتَ في ممارسة الرياضة بجانب النظام الغذائي حتى تحصلي أنتِ وتحصل أنتَ على جسم مشدود وصحي.

السعرات الحرارية

اقرأ ملصقات التغذية وراقب السعرات الحرارية. اقرئي جيداً وأنتِ أيضاً عن السعرات الحرارية والوجبات والقيم الغذائية حتى تتعرف وتتعرفي على السعرات الحرارية والحقائق الغذائية لوجباتك ووجباتك الغذائية.

النوم الجيد

عند اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة، يجب أن تحصل وتحصلي على النوم الهادئ. يساعد النوم على زيادة تحفيز الهرمونات البنائية التي بدورها تعزز عملية بناء العضلات وحرق الدهون.

أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون تعتمد على تلك القواعد التي يجب عليك وعليكِ اتباعها من أجل التخلص من الدهون وتخسيس الوزن.

لا تتبع أي خرافات أو وصفات أو مشروبات قد تضرك أكثر مما تفيدك، فهناك الكثير من المواقع والمنتديات التي تقدم معلومات مجهولة المصدر.

تناول البروتين مع وجباتك

البروتين مصدر مهم لبناء العضلات، يدخل في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم. يساعد البروتين على ترميم الألياف وبناء الكتلة العضلية الخالية من الدهون، لذلك يجب تناول البروتين في وجباتك اليومية، حيث ينقسم البروتين إلى نوعين: البروتين الحيواني والنباتي.

1. البروتين الحيواني مثل (البيض، الأسماك، اللحوم الحمراء، الدواجن، منتجات الألبان).
2. البروتين النباتي مثل (الفول، الحمص، العدس، البقوليات، وغيرها من المصادر النباتية).

الكربوهيدرات النظيفة

الكربوهيدرات النظيفة يجب عليك تضمينها بشكل كبير في نظامك الغذائي، تحتوي الكربوهيدرات النظيفة على السعرات الحرارية الصحية، بعكس الكربوهيدرات الأخرى مثل المعجنات والسكريات والعصير المصنع وغيرها من الكربوهيدرات غير الصحية.

الدهون الصحية

مصدر غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي لها العديد من الوظائف الحيوية للجسم، مثل صحة القلب والبشرة، والحماية من أمراض القلب والالتهابات المزمنة. قم بتضمين الدهون الصحية مثل زيت الزيتون في نظامك الغذائي، وتجنب الدهون غير الصحية.

الخضروات

تحتوي الخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن، ولها الكثير من الفوائد الصحية للجسم. تناول الخضروات الورقية وغيرها من الخضروات.

1. البروكلي.
2. الجرجير. 
3. الكرفس.
4. الفجل.
5. غيرها من الخضروات الورقية والغير ورقية.

نصائح سريعة لخسارة الوزن

1. تناول البروتين.
2. مارس الرياضة.
3. تناول الكربوهيدرات النظيفة (الشوفان، البطاطا الحلوة، البطاطس المسلوقة، الكينوا، الأرز الأسمر).
4. تناول الدهون الصحية (الأفوكادو، زيت الزيتون، بذور الكتان).
5. تناول الخضروات.

أكاذيب عن التخسيس

1. لا يوجد مشروب للتخسيس في يومين.
2. لا تصدق أن هناك مشروبًا يخلصك من الوزن كل يوم كيلو.
3. أكبر كذبة أن تصدق أن هناك رجيمًا يخلّصك من 2 كيلو.
4. لا توجد أعشاب للتخسيس بدون رجيم.

أضيفي إلى وجباتكِ أنتِ أيضاً الكثير من العناصر الغذائية واللمسات السحرية لنظامكِ الغذائي. أنتِ أيضاً، لا يوجد سر ولا طرق للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون؛ السر هو في اتباع القواعد الواردة في المقال.