فوائد الفيتامينات والمكملات الغذائية لكمال الأجسام supplements

كيفية فقدان الوزن بشكل صحي

إنقاص الوزن بسرعة بطريقة صحية سؤال يسأله الكثير من الراغبين في إنقاص الوزن كيف نتخلص من الوزن الزائد.

كيفية نقص الوزن

ما هي الطرق الصحية لإنقاص الوزن؟ ما هي أفضل الطرق للحصول على جسم صحي؟ من خلال هذا المقال، سوف نقدم لكم أفضل النصائح من أجل نقص الوزن بسرعة.

قلل الكربوهيدرات المكررة

من أهم الطرق التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات، ويكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، أو عن طريق الحد من الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

عندما تفعل ذلك، تنخفض مستويات الجوع لديك مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل. باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

إذا اخترت المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بجانب نقص السعرات الحرارية، سوف تستفيد من الألياف التي يتم هضمها بشكل أبطأ مما يعزز من الشعور بالشبع.

الخلاصة

يساعد تقليل السكريات والكربوهيدرات في نظامك الغذائي في كبح الشهية وخفض مستوى الأنسولين، وبالتالي فقدان الوزن، لكن من الأفضل أن تتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية فسوف يكون أكثر فائدة.

تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على.

1. مصادر بروتين.
2. مصادر دهون صحية.
3. خضروات.
4. كربوهيدرات معقدة.

تناول الكمية الموصى بها من البروتين أمر مهم من أجل الحفاظ على صحتك وعلى الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، حيث تشير الدلائل إلى أن تناول البروتين بقدر كافٍ يحسن من.

1. عوامل الخطر القلبية.
2. الحد من الشهية.
3. إنقاص الوزن.

يحتاج الرجل العادي يوميًا ما يقارب 56 إلى 91 جرام بروتين، بينما تحتاج الإناث إلى 46 إلى 75 جرام بروتين. تساعد الأنظمة الغذائية التي تحتوي على قدر كافٍ من البروتين على ذلك.

1. الشعور بالشبع.
2. الحد من الشهية.
3. تقليل رغبتك في تناول وجبات في وقت متأخر من الليل.

مصادر البروتين

1. الأسماك.
2. المأكولات البحرية.
3. البيض.
4. اللحوم.
5. الفراخ.

البروتين النباتي

1. البقوليات.
2. الفاصوليا.
3. الكينو.
4. العدس.
5. الفول السوداني.
6. الحمص.

الخضروات

1. البروكلي.
2. السبانخ.
3. القرنبيط.
4. الطماطم.
5. الكرنب.
6. الخس.
7. الخيار.

الدهون الصحية

1. زيت الزيتون.
2. الأفوكادو.
3. زيت السمك.
4. زبدة جوز الهند.
5. الزبدة البلدي.
6. السمن البلدي.
7. زيت السمسم.
8. اللوز.
9. زيت اللوز.
10. زيت الأفوكادو.

يجب عليك استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال، بسبب أنها تحتوي على كم عالٍ من الدهون المشبعة.

حرك جسمك

يساعد التمرين على شد الجسم وإنقاص الوزن بسرعة من خلال رفع الأوزان وممارسة التمارين القلبية.

1. المشي.
2. ركوب.
3. الجري الدرجات.
4. السباحة.

تساعد هذه التمارين على إنقاص الوزن بسرعة وشد الجسم والحفاظ على الصحة العامة.

نصائح لفقدان الوزن

1. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين.
2. تجنب المشروبات السكرية والمُحلّاة.
3. اشرب الماء قبل وجباتك.
4. تناول الأطعمة الصحية.
5. تناول الألياف.
6. اشرب القهوة أو الشاي الأخضر.
7. تناول الطعام ببطء.
8. نم جيداً.

ابدأ وارسم خطة غذائية تحتوي على المصادر الصحية من الأطعمة، لا تهمل وجباتك ومارس الرياضة من 3 إلى 4 أيام من أجل الحصول على جسم مشدود وتسرع من عملية إنقاص الوزن.