افضل وقت لتناول الكرياتين فوائد مكمل الكرياتين

كيفية فقدان الوزن بشكل صحي

 كيفية انقاص الوزن بطريقة صحية بسرعة سؤال يسئله الكثير من الراغبين. فى انقاص الوزن كيف نتخلص من الوزن الزائد.

كيفيه نقص الوزن

ما هي الطرق الصحية لاانقاص الوزن ما هى افضل الطرق للحصول على. جسم صحي من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل النصائح من اجل.

• انقاص الوزن بسرعة.

 قلل الكربوهيدرات المكررة

من اهم الطرق التى تعمل على انقاص الوزن بسرعة هى تقليل السكريات. والنشويات يكون ذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

او عن طريق الحد من الكربوهيدرات المكررة استبدالها بالحبوب الكاملة. عندما تفعل ذلك تنخفض ومستويات الجوع لديك مما يجعلك تتناول سعرات حرارية اقل.

اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ستستخدم حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات اذا اخترت المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل.

الحبوب الكاملة بجانب نقص السعرات الحرارية سوف تستفيد من الالياف التى يتم هضمها، بشكل ابطاء مما يعزز من الشعور بالشبع.

الخلاصة

يساعد تقليل السكريات والكربوهيدرات فى النظام الغذائي فى كبح الشهية. وخفض مستوى الانسولين بالتالي فقدان الوزن لكن من الافضل ان تتبع. نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فسوف يكون اكثر فائدة.

تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب ان يحتوي نظامك الغذائي على.

• مصادر بروتين.
• مصادر دهون صحية.
• خضروات.
• كربوهيدرات معقدة.
• البروتين.

تناول الكمية الموصي بها من البروتين امر مهم من اجل الحفاظ على. صحتك وعلى الكتلة العضلية اثناء فقدان الوزن حيث تشير الدلائل ان تناول البروتين بقدر كافى يحسن من.

• عوامل الخطر القلبية.
• الحد من الشهية.
• انقاص الوزن.

يحتاج الرجل العادي يوميا ما يقارب من 56 الى 91 جرام بروتين. بينما تحتاج الاناث الى 46 الى 75 جرام بروتين تساعد الانظمة الغذائية التى تحتوي على قدر كافى من البروتين على.

• الشعور بالشبع.
• الحد من الشهية.
• تقليل رغبتك فى تناول وجبات فى وقت متاخر من الليل.

مصادر البروتين

• الاسماك.
• الماكولات البحرية.
• البيض.
• اللحوم.
• الفراخ.

البروتين النباتي

•  البقوليات.
• الفاصوليا.
•  الكينو.
• العدس.
•  الفول السوداني الي اخره.

الخضروات

• البروكلي.
• السبانخ.
• القرنبيط.
• الطماطم.
• الكرنب.
• الخس.
• الخيار.

الدهون الصحية

1. زيت الزيتون.
2. الافوكادو.
3. زيت السمك.
4. زبدة جوز الهند.
5. الزبدة البلدي.
6. السمن البلدي.
7. زيت السمسم.
8. اللوز.
9. زيت اللوز.
10. زيت الافوكادو.

يجب عليك استخدام الدهون الاحري مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال بسبب انها تحتوى على كم عالى من الدهون المشبعة.

حرك جسمك

يساعد التمرين على شد الجسم وانقاص الوزن بسرعة من خلال رفع الاوزان ممارسة التمارين القلبية مثل.

• المشي.
• ركوب.
• الجري الدرجات.
• السباحة.

تساعد هذه التمارين على انقاص الوزن بسرعة وشد الجسم والحفاظ على الصحة العامة.

نصائح لفقدان الوزن

• تناول وجبة افطار غنية بالبروتين.
• تجنب المشروبات السكرية والمحلاه.
• اشرب المياه قبل وجباتك.
• تناول الاطعمة الصحية.
• تناول الالياف.
• اشرب القهوة او الشاي الاخضر.
• تناول الطعام ببطء.
• نم جيدا.

ابدء وارسم خطة غذائية تحتوى على المصادر الصحية من الاطعمة. لا تهمل وجباتك ومارس الرياضة من 3 الى 4 ايام من اجل الحصول على جسم مشدود وتسرع من عملية انقاص الوزن.