ما هي اسباب السمنه وزيادة الوزن؟
أسباب السمنة والتخلص منها بسهولة في أسرع وقت ممكن. السمنة مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص، مثلها مثل النحافة. تشكل السمنة مشكلة كبيرة للفرد وتسبب الكثير من المشاكل.
- المشاكل الصحية.
- الإصابة بالسكري..
- أمراض القلب.
غيرها من الأمراض التي تتسبب فيها السمنة. من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أهم النصائح للتخلص من السمنة. هناك الكثير من أسباب السمنة.
وكيف تتخلص من زيادة الوزن والدهون؟ الأسباب التي تسبب السمنة منها العادات الغذائية غير الصحية وتناول سعرات حرارية من مصادر أطعمة غير صحية.
وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، وأحياناً تكون الوراثة أحد عوامل الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
العادات الغذائية الغير صحية
للتغذية عامل كبير في ما سيكون عليه جسمك. يتناول الأشخاص الكثير من الأطعمة غير الصحية.
- المعجنات.
- الفطائر.
- البيتزا.
- السكريات.
والكثير من الأطعمة والمشروبات غير الصحية التي تكون سببًا من أسباب الإصابة بالسمنة.
قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تساعد على شد الجسم والتخلص من الدهون الزائدة. ممارسة التمارين الرياضية مثل.
- الجري.
- المشي السريع.
- السباحة.
- نط الحبل.
- رفع الأوزان.
تساعد على شد الجسم وبناء العضلات. عدم ممارسة الرياضة سوف يؤدي إلى تراكم الدهون والإصابة بالسمنة.
المشاكل النفسية والتوتر
يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الهدم الذي يساهم في الإصابة بالدهون. وتراكم الدهون يسبب التوتر الذي يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، ومن هذه المشاكل الإصابة بها.
- الإصابة بالسمنة
- تساقط الشعر.
- صعوبة النوم.
التقدم في العمر
مع التقدم في العمر يقل إفراز الهرمونات البنائية، وينتج عن هذا اكتساب الوزن الزائد والإصابة بالسمنة، لذلك يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
أسباب السمنة كثيرة، وهناك عادات ربما تتبعها تكون سببًا في إصابتك بالسمنة والوزن الزائد، وإليك أهم النصائح التي يجب عليك أن تتبعها حتى تتخلص من الوزن الزائد والسمنة.
تناول الأطعمة الصحية
تناول الأطعمة الصحية يساعد على مد الجسم بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية النظيفة التي تساعد على بناء الجسم وعدم اكتساب الوزن الزائد والدهون غير الصحية ضمن في وجباتك.
- البروتين (الدجاج، الأسماك، اللحوم الحمراء، البيض، التونة).
- البروتين النباتي (الفول، الحمص، العدس، الفول السوداني، إلخ).
- الدهون الصحية (زيت الزيتون، بذور الكتان، زبدة الفول السوداني).
- الكربوهيدرات (حبوب الشوفان، الكينوا، الأرز البني، البطاطا الحلوة، البطاطا المسلوقة).
- الخضروات (البروكلي، الجرجير وغيرها من الخضروات الورقية).
تناول الوجبات الصحية وقم بتضمين البروتين والخضروات والدهون الصحية والكربوهيدرات النظيفة في يومك حتى تحصل على السعرات الحرارية النظيفة والعناصر الغذائية المفيدة للجسم.
مارس الرياضة
ممارسة الرياضة عامل من عوامل التخلص من السمنة والوزن الزائد قم ببمارسة بعض أنواع الرياضة مثل.
- المشي السريع.
- رفع الأوزان.
- الجري.
- ركوب الدراجات.
- ممارسة السباحة.
- نط الحبل.
ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي عامل مهم للتخلص من السمنة وعدم اكتساب الدهون وزيادة الوزن غير الصحي.
احصل على نوم جيد
يساعد النوم الجيد على الحد من ظهور هرمون الهدم الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية، منها اكتساب الوزن الزائد وتراكم الدهون في منطقة البطن. يساعد النوم الجيد على رفع معدلات الهرمونات البنائية التي تعزز من حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية.
تناول الزنك
يتواجد الزنك في الأطعمة الحيوانية والأسماك والمكسرات. يمكنك الحصول على الزنك من مكمل غذائي يحتوي على الزنك.
يدخل الزنك في الكثير من الوظائف الحيوية في الجسم، من زيادة هرمون الذكورة والحد من تساقط الشعر والحصول على نوم هادئ ومريح.
حفاظ على شرب الماء
المياه ضرورية جداً للجسم. تتكون العضلات من ما يقارب 75% من المياه. تدخل المياه في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم، وبدون المياه لن تكون هناك حياة، لذلك حافظ على شرب ما يقارب من 2 لتر إلى 2.5 لتر من المياه يومياً.
الخلاصة كيف تتخلص من السمنة
- حافظ على تناول وجبات صحية.
- اشرب من 2 لتر إلى 2.5 لتر من الماء.
- مارس الرياضة.
- تناول الزنك.
- احصل على نوم هادئ.
- ابتعد عن التوتر.
- تناول الكربوهيدرات النظيفة مثل حبوب الشوفان والبطاطا الحلوة والبطاطا المسلوقة.
- تناول الخضروات.
- تناول الدهون الصحية.