أطعمة لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية
10 أطعمة تساعدك على اكتساب العضلات. هناك الكثيرون يعانون من مشكلة النحافة وصعوبة اكتساب العضلات. هل تعاني من أرجل نحيفة وأذرع مثل المكرونة؟ اليوم سوف أدلك على أهم الأطعمة لبناء العضلات.
أكلات لتضخيم العضلات
وجبات سوف تساعدك في اكتساب الحجم والنمو العضلي. هناك الكثير لديهم عامل وراثي يجعل لديهم قابلية لاكتساب الحجم بسرعة.
وهناك أيضًا الكثير لا يستطيعون اكتساب الحجم برغم أنهم يأكلون وجبات كبيرة جدًا، وبرغم ذلك لا يكتسبون أي وزن أو أي حجم.
في الغالب أنهم لا يأكلون الطعام المناسب والذي سوف يجعلهم يكتسبون الحجم. من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم أفضل 10 أطعمة سوف تجعلك تكتسب الحجم وسوف تساعدك في بناء العضلات.
السمك
سمك السلمون مصدر ممتاز جداً للبروتين عالي الجودة، ويحتوي أيضاً على أوميغا 3 الذي يساعد في منع انهيار العضلات وتعزيز صحة القلب.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء من المصادر المهمة جداً، فكل 100 جرام يعطي حوالي 27 جراماً من البروتين لحم البقر يحتوي على فيتامينات ومعادن تفتقر إليها اللحوم الأخرى.
مثل فيتامين ب 12 والزنك والحديد اللحوم الحمراء تعتبر من المصادر المهمة التي تساهم بشكل كبير في نمو العضلات.
البيض
البيض الكامل هو أحد وأهم مصادر البروتين التي تغذي العضلات. كما أنها مصدر نظيف للبروتين، البيضة الواحدة تعطي حوالي 5 إلى 6 جرام بروتين و 60 سعرًا حراريًا.
يعتبر نوع البروتين الموجود في البيض من أكثر البروتينات فائدة للجسم، والتي توفر له عناصر غذائية بشكل أكثر فاعلية.
مما سيؤدي إلى نتائج أكبر، يعتبر البيض بروتينًا كاملاً يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإصلاح العضلات والنمو.
الأرز
الأرز هو أحد أهم الأطعمة التي ستراها في قائمة تغذية لاعبي كمال الأجسام والقوة، وبالأخص الأرز البني، أحد أهم الكربوهيدرات بطيئة الهضم.
الكينوا
إحدى الحبوب المهمة جداً والأكثر استخداماً في مجال كمال الأجسام هي الكينوا وهي مصدر ممتاز للبروتين يحتوي على.
الأحماض الأمينية التسعة اللازمة لنمو العضلات وتطورها، كما أنه غني بالألياف والمغنيسيوم والحديد التي تعمل على دعم العضلات ونموها.
الملفوف
من أكبر الأخطاء هو أن يكون كل تركيزك على البروتين، برغم أن البروتين عنصر رئيسي لنمو العضلات، فيجب أن يكون في يومك مجموعة من الخضروات الغنية بالفيتامينات مثل اللفت والسبانخ والبروكلي.
إلى آخره من الخضروات، فهي سوف تساعدك في توفير الفيتامينات اللازمة للجسم وسوف تساعد جسمك على امتصاص البروتين.
السبانخ
هل تتذكر باباي؟ كانت السبانخ هي وجبته المفضلة طوال الوقت. الخضروات الورقية مثل السبانخ توفر مصادر جيدة من العناصر الغذائية. السبانخ سوف تساعدك على فقدان الوزن وبناء العضلات.
العدس
سواء كنت نباتياً أو غير نباتي، يعتبر العدس مصدراً جيداً للبروتين فكل كوب يحتوي على 18 جراماً من البروتين و40 جراماً من الكربوهيدرات بطيئة الهضم.
للحفاظ على نشاطك وتزويدك بالطاقة اللازمة للتعامل مع التمارين. اجعل العدس في يومك بجانب طبق من الأرز لتعزيز البروتين الخاص بك.
الزبادي
الزبادي مصدر جيد للبروتين خصوصًا لمن يعاني من حساسية. عند تناول الحليب كامل الدسم، يوفر لك الزبادي البكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي. من الأفضل تناول الزبادي مع مصادر الفواكه والمكسرات، فسوف يوفر لك وجبة مثالية من البروتين.
اللوز
ربع كوب من اللوز يوفر 8 جرامات من البروتين، ويعتبر من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم، الذي له دور كبير في استقلاب الطاقة وتخليق البروتين. لا تتردد في إرسال أي استفسار لنا، فنحن دائمًا في خدمتكم.