كل ما تحتاج لمعرفته عن تحميل الكرياتين

هل يجب عمل تحميل للكرياتين؟

كل ما تحتاج لمعرفته عن تحميل الكرياتين واستخدامه في كمال الأجسام. هل يجب عمل تحميل للكرياتين؟ من خلال هذا المقال سوف نتعرف على طريقة تحميل الكرياتين وأفضل وقت لتناول الكرياتين.

ما هو مكمل الكرياتين؟

مكمل الكرياتين هو واحد من أهم واشهر المكملات الغذائية التي يتناولها الكثير من.

الرياضيون.
لاعبو رفع الأثقال.
لاعبو كمال الأجسام.

فوائد الكرياتين

يساعد على رفع معدلات الطاقة.
يعزز الأداء البدني.
يقلل من التعب والإرهاق خلال التدريبات ورفع الأوزان.
يحسن من أداء التمارين المكثفة.

تحميل الكرياتين

يتواجد الكرياتين فى اللحوم والأسماك واذا كان نظامك الغذائي غني بالبروتين الحيواني مثل.

الأسماك.
اللحوم.
البيض.
الدواجن.

فسوف تساعد جسمك على زيادة مخزون الكرياتين في عضلاتك بنسبة قد تتراوح من 60 إلى 80% من مخزون الكرياتين، كما يمكنك الحصول على الكرياتين من خلال تناول مكمل الكرياتين.

يوصي الكثير من الرياضيين وممارسي كمال الأجسام بتناول 20 جرامًا من الكرياتين لمدة 5 إلى 7 أيام، تقسم هذه الجرعة إلى 4 جرعات، كل جرعة 5 جرام على مدار يومك.

سبب تحميل الكرياتين

من أسباب عمل تحميل الكرياتين هو زيادة مخزون العضلات بالكرياتين، وذلك بأن تستهلك 20 جرامًا من الكرياتين لمدة 5 إلى 7 أيام.

مقسمة على 4 مراحل، كل جرعة 5 جرامات. تكون هذه الكمية كبيرة نسبيًا وتُستهلك في وقت قصير من أجل إشباع العضلات بالكرياتين.

ماذا بعد تحميل الكرياتين؟

بعد الانتهاء من فترة تحميل الكرياتين يتم تناول جرعة واحدة تتراوح من 3 إلى 5 جرامات يومياً من أجل الحفاظ على مخزون الكرياتين لديك بعد انتهاء فترة التحميل.

هل يجب عمل تحميل للكرياتين؟

ليس شرطاً أن تقوم بعمل تحميل للكرياتين، فليس ضرورياً عمل فترة لتحميل الكرياتين، فهناك الكثير من الرياضيين استغنوا عن فترة تحميل الكرياتين.

وأصبح الجميع يتناول جرعة من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين، خصوصاً أن الكرياتين مكمل يعمل على المدى البعيد حتى في الجرعات المنخفضة.

جرعات الكرياتين

لا داعي للقيام بمرحلة تحميل الكرياتين؛ يكفي تناول ما بين 3 إلى 5 جرامات يوميًا. تعتبر هذه الجرعة أكثر أمانًا، حيث يرى الكثيرون أن فترة تحميل الكرياتين تشكل عبئًا كبيرًا على الجسم.

ماذا افعل اثناء تناول الكرياتين؟

حافظ على شرب الكثير من المياه.
حافظ على نظامك الغذائي.
تمرن بكل قوة.
تناول الكرياتين مع عصير مثل العنب.

افضل وقت لتناول الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين في أي وقت، فمن الممكن تناوله بعد الانتهاء من التمرين، حيث تكون جرعة الكرياتين بمثابة صيانة للعضلات بعد الانتهاء من أثر التمارين المكثفة.

يمكن تناول الكرياتين قبل التمرين أيضًا. لا يهم وقت التناول بقدر ما يهم أن يكون جسمك مشبعًا بالكرياتين، لكن إذا أردت الوقت المناسب للكرياتين، فتناول 5 جرامات قبل التمرين بنصف ساعة.

هل الكرياتين مناسب للجميع؟

لا يتناسب الكرياتين مع الجميع فإذا كنت تعاني من أية حالة مرضية أو تتناول بعض الأدوية أو لديك مشاكل في الكلى وغيرها من المشاكل الصحية، فلا تتناول مكمل الكرياتين قبل استشارة طبيبك الخاص.