ما هو تحميل الكرياتين وطرق الاستخدام

هل يجب عمل تحميل للكرياتين

ما هو طرق تحميل الكرياتين وطريقة الاستخدام الصحيحة. وهل يجب عمل تحميل للكرياتين من خلال هذا المقال سوف نتعرف علي طريقة تحميل الكرياتين وافضل وقت لتناول الكرياتين.

ما هو مكمل الكرياتين

مكمل الكرياتين هو واحد من اهم واشهر المكملات الغذائية التى يتناولها الكثير من.

الرياضييون.
لاعبى رفع الاثقال.
لاعبين كمال الاجسام.

فوائد الكرياتين

يساعد على رفع معدلات الطاقة.
يعزز الاداء البدني.
يقلل من التعب والارهاق خلال التدربيات ورفع الاوزان.
يحسن من اداء التمارين المكثفة.

تحميل الكرياتين

يتواجد الكرياتين فى اللحوم الاسماك واذا كان نظامك الغذائي غني بالبروتين الحيواني مثل.

الاسماك.
اللحوم.
البيض.
الدواجن.

فسوف تساعد جسمك على زيادة مخزون الكرياتين في عضلاتك. بنسبة قد تترواح من 60 الى 80 % من مخزون الكرياتين كما يمكنك الحصول على الكرياتين من.

خلال تناول مكمل الكرياتين يوصي الكثير من الرياضييون وممارسي. كمال الاجسام على تناول 20 جرام من الكرياتين لمدة 5 الى 7 ايام تقسم هذه الجرعة الى 4 جرعات كل جرعة 5 جرام على مدار يومك.

سبب تحميل الكرياتين

من اسباب عمل تحميل الكرياتين هو من اجل زيادة مخزون العضلات. بالكرياتين هي ان تقوم بستهلاك 20 جرام من الكرياتين لمدة 5 الى 7 ايام مقسمة على.

4 مراحل كل جرعة 5 جرام تكون هذه الكمية كبيرة نسبيا تستهلك فى. وقت قصير من اجل اشباع العضلات بالكرياتين.

ماذا بعد تحميل الكرياتين

بعد الانتهاء من فترة تحميل الكرياتين يتم تناول جرعة واحدة من. 3 الى 5 جرامات يوميا من اجل الحفاظ على مخزون الكرياتين لديك بعد انتهاء فترة تحميل الكرياتين.

هل يجب عمل تحميل للكرياتين

ليس شرط ان تقوم بعمل تحميل للكرياتين ليس ضروري عمل فترة. لتحميل الكرياتين فهناك الكثير من الرياضييون استغنت عن فترة تحميل الكرياتين.

واصبح الجميع يتناول جرعة من 3 الى 5 جرام من الكرياتين خصوصا. ان الكرياتين مكمل يعمل على المدى البعيد حتى فى الجرعات المنخفضة.

جرعات الكرياتين

لا تقم بعمل تحميل للكرياتين وقم بتناول من 3 الى 5 جرام يوميا. فهذه جرعة اكثر امان والكثير يعتبر فترة تحميل الكرياتين تحميل كبير جدا على الجسم لذلك لاقوم بتحميل الكرياتين وتناول 3 الى 5 جرام يوميا.

ماذا افعل اثناء تناول الكرياتين

حافظ على شرب الكثير من المياه.
حافظ على نظامك الغذائي.
تمرن بكل قوة.
تناول الكرياتين مع عصير مثل العنب.

افضل وقت لتناول الكرياتين

يمكن تناول الكرياتين فى اى وقت فمن الممكن تناول الكرياتين بعد. الانتهاء من التمرين تكون جرعة الكرياتين بمثابة صيانة للعضلات بعد الاتنهاء من.

اثر التمارين المكثفة يمكن تناول الكرياتين قبل التمرين ايضا. لا يهم وقت التناول بقدر ما يهم ان يكون جسمك مشبع بالكرياتين ولكن اذا اردت، الوقت المناسب للكرياتين فتناول 5 جرامات قبل التمرين بنصف ساعة.

هل الكرياتين مناسب للجميع

لا يتناسب الكرياتين مع الجميع فاذا كنت تعاني من اى حالة مرضية. او تتناول بعض الادوية او لديك مشاكل فى الكلى وغيرها من المشاكل الصحية لا تقوم بتناول مكمل الكرياتين قبل ان تقوم بستشارة طبيبك الخاص.