مشروب طبيعي للنحافة
مشروب بروتين طبيعي 1000 سعر حراري natural drink اذا كنت. تبحث عن زيادة الوزن فيجب عليك زيادة تناول السعرات الحرارية الى الحد الأدني 2200 سعر حراري من خلال نظامك الغذائي.
تناولك الاطعمة الصحية الغنية بالبروتين والسعرات الحرارية من خلال. هذا المقال سوف نقدم لكم وصفتين لمشروبين سوف تساعدك على زيادة وزنك.
الوصفة الاولي وهى مناسبة بشكل كبير لمن يمارس الرياضة من رفع الاثقال.
 |
| مشروب زيادة الوزن. |
مكونات مشروب البروتين
- الشوفان كامل الحبة 80 جرام ما يقارب 1 كوب يحتوى على 300 سعر حراري.
- ثمرة موز متوسطه الحجم 118 جرام تحتوي على 105.
- 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 192 سعر حراري.
- 250 حليب خالى الدسم يحتوي على 122 سعر حراري.
- 60 جرام من بروتين مصل اللبن يحتوي على 240 سعر حراري.
- حفنة من اللوز و2 معلقة بذور الشيا تحتوي على 60 سعر حراري.
طريقة عمل مشروب البروتين
تمزج جميع المكونات فى الخلاط على اعلى سرعة وتمزج جيدا يمكنك اضافه رشه من الكاكاو ومكعبات الثلج.
وصفه مشروب بروتين 2
مكونات المشروب
- موزة 118 جرام تحتوي على 105 سعر حراري.
- 500 مل حليب كامل الدسم يحتوي على 180 سعر حراري.
- 80 جرام شوفان حبه كاملة يحتوي على 300 سعر حراري.
- 4 معلقة زبدة فول سوداني تحتوي على 400 سعر حراري.
- حفنة من اللوز و2 معلقة بذور الشيا تحتوي على 60 سعر حراري.
طريقة تحضير مشروب البروتين
تمزج المكونات جميعها فى الخلاط وتمزج جيد يمكن اضافه بعض مسحوق الكاكو للتزين ومكعبات الثلج.
فوائد مشروبات البروتين
- تساعد على زيادة الوزن.
- تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- تقوي مناعة الجسم.
- تدعم الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة للنمو وزيادة الوزن.
- تعمل على زيادة الحجم العضلي من خلال ممارسة التمارين الرياضية ورفع الاوزان.
استخدم مشروبات البروتين كحد اقصي مرتين يوميا بين. الوجبات الرئيسية مع ممارسة التمارين الرياضية مثل رفع الاوزان من اجل زيادة الوزن والكتلة العضلية بدلا من الدهون.
فوائد مشروب البروتين للنحافة
تساعد مشروبات البروتين على دعم الاجسام النحيفة بالمغذيات. والعناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن وعدد كبير.
من السعرات الحرارية التى تساعد على اضافة السعرات. الحرارية التى من الصعب الحصول عليها من خلال تناول عدد وجبات كبير.
مشروبات البروتين للجيم
اذا كنت لا تستطيع شراء المكملات الغذائية بسبب غلاء. اسعارها يمكن ان تعتمد على عمل مشروبات البروتين المصنوعة فى المنزل انتا سوف تتحكم فى كل شي فى مشروبك.
مشروبات البروتين وجبة سريعة
عندما يكون ليس لديك وقت لتجهيز وجباتك يمكن ان تتناول، مشروب البروتين فهو مشروب سريع التحضير كل ما عليك هو ان تقوم بمزج كل مكونات المشروب الى الخلاط وتقوم بالخفق جيدا.
مشروبات البروتين للنحف الشديد
مشروبات البروتين تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية اذا كنت تعاني من مشكلة النحافة المفرطة يجب ان تفكر فى تحضير مشروبات بروتين منزلية من اجل زيادة وزن.
عندما تتناول مشروبات البروتين انتا تحصل على كمية. كبيرة من المغذيات بشكل سريع وسهل حاول ان تقوم بتحضير مشروبين بروتين في يومك.
السعرات الحرارية لزيادة الوزن والنحافة
يعاني المصابين بالنحافة من صعوبة الحصول على السعرات. الحرارية خصوصا ان المصاب بالنحف لا يقدر ان يتناول المزيد من الوجبات الغذائية.
مشروب البروتين سريع الامتصاص وسوف يوفر دفعه. كبيرة من العناصر الغذائية المطلوبة لزيادة الوزن والقضاء على النحافة.
مشروبات لزيادة الوزن
- كوب لبن كبير.
- 3 معلاق زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور الشيا.
- نصف ثمرة افوكادو.
- 3 تمرات.
تحضير المشروب
اضف كل المكونات الي الخلاط وقم بمزج كل المكونات جيدا تناول. هذا المشروب بعد الخفق مباشرا هذا المشروب يحتوي على السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن يمكنك تناول هذا المشروب مرتين يوميا.
وصفة لزيادة الوزن صحية
- كوب زبادي.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة بذور كتان مطحونة.
- معلقة عسل اسود.
- نصف كوب سمسم.
اضف كل المكونات الي كوب الزبادي هذا الوصفة ممتازة جدا لزيادة الوزن والتخلص من النحافة قم بتحضير هذه الوصفة مرتين يوميا.
اطعمة عالية السعرات الحرارية
- مشروبات البروتين المنزلية.
- الدهون الصحية.
- البروتين والكربوهيدرات.
- عصائر الفواكه الطبيعية.
- الوصفات الصحية للنحافة.
- تناول وجبات صحية بشكل متكرر.
المشروبات الصحية
المشروبات الصحية يمكن التحكم بها من حيث اضافة العناصر الغذائية وزيادة السعرات الحرارية عندما تقوم بتحضير مشروب.
بروتين صحي انتا المتحكم في كل الاضافات لذلك انصح بتناول وتحضير مشروبات البروتين والتناول منها بين الوجبات.
الدهون الصحية
افضل مصادر زيادة الوزن والتخلص من النحافة هو تناول الدهون الصحية كل 1 جرام دهون صحية = 9 سعر حراري اضافة الدهون الصحية ومصادرها المختلفة سوف تعزز من اكتساب الوزن بشكل صحي.
مصادر الدهون المفيدة للنحافة
- زيت الزيتون.
- اللوز.
- زيت السمسم.
- السمسم.
- زيت جوز الهند.
- الافوكادو.
- زيت الافوكادو.
- بذور عباد الشمس.
- بذر القرع.
- زيت الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- السمن البلدي.
- زبدة جوز الهند.
- الزبدة البلدي.
- سمك السردين.
- السالمون.
- المكاريل.
البروتين والكربوهيدرات
عناصر مهمة بجانب الدهون الصحية من اجل الحصول على المغذيات والسعرات الحرارية تناول مصادر البروتين المختلفة والكربوهيدرات الصحية في كل وجبة في نظامك الغذائي.
عصائر الفواكه
تناول عصائر الفواكه الطبيعية سوف يزيد من اكتساب الوزن بسرعة وبشكل صحي اضف قطع الفواكه الي مشروبات البورتين من اجل زيادة السعرات الحرارية.
الوصفات الصحية لزيادة وزنك
ادخل على قسم التغذية هناك الكثير من الوصفات الصحية لزيادة الوزن والقضاء على النحافة وصفات زيادة الوزن سوف تدعم الجسم بالسعرات والمغذيات المفيدة.
تناول الوجبات بشكل متكرر
اذا اردت زيادة وزنك فيجب ان لا تهمل الوجبات خلال يومك وتعمل على دعم جسم بالوجبات والوصفات الصحية خلال اليوم حتي تحصل على السعرات الحرارية وتقلل من معدل الحرق.