عمل مشروبات بروتين طبيعية
طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن هل تبحث عن مشروب. بروتين طبيعي لزيادة الوزن هل تعاني من النحافة وتبحث عن مشروب بروتين طبيعي.
يساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة اليوم من خلال. هذا المقال سوف نطرح عليكم طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن.
اسباب النحافة والنحف الشديد
يعاني الكثير من مشكلة النحافة وصعوبة زيادة الوزن لذلك يلجاء الكثير الى. تناول الوجبات الجاهزة والمعجنات والايس كريم والبيتزا من.
اجل زيادة الوزن لكن سوف ينتهى الامر فى النهاية الى الكثير من المشاكل. الصحية من اجل زيادة وزنك انت فى حاجة لمعرفة اسباب النحافة.
- العامل الوراثي.
- فرط نشاط الغدة الدراقية.
- سوء الاممتصاص.
- عادات غذائية غير صحية مورثة من الصغر والكثير من الاسباب الاخرى.
نصائح غذائية للنحافة
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل من الوجبات الكبيرة التى تمنعك من تناول المزيد من الاطعمة.
- تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات واضافة بذور الكتان وبذور الشيا الى الاطعمة ومشروبات البروتين.
- تناول مشروب البروتين الطبيعي من مرة الى مرتين خلال اليوم.
- مارس رياضة كمال الاجسام.
- لا تهمل اى وجبة على مدار يوم.
مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن
- كوب حليب جوز الهند.
- 2 موزة ويمكن ان تستبدل بحبة مانجو.
- 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 1 ثمرة افوكادو.
- 1/4 كوب من الزبيب.
- 1/4 كوب من بذور اليقطين ان امكن.
تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي حتى تصبح ناعمة يمكنك اضافة قطع الثلج من اجل تبريد المشروب ويستهلك بعد الخفق.
مشروب بروتين 2
- كوب من حليب اللوز.
- حبة موز متوسطة الحجم.
- نعلقة صغيرة قرفة.
- نصف معلقة من جوزة الطيب.
- معلقة كبيرة من جوز الهند المبشور حسب الرغبة.
- معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
تخفق جميع المكونات فى الخلاط الكهربائي جيدا ويتم التناول بعد الخفق.
مشروب بروتين طبيعي 3
- كوب من حليب اللوز.
- 3 حبات تمر.
- 1 موزة.
- مكسرات ( كاجو ).
- كوب من الفراولة الطازجة.
تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي ويتم التناول بعد الخفق.
تساعد مشروبات البروتين على مد الجسم. بالعناصر الغذائية من. البروتين والالياف والكثير من العناصر الاخرى تساعد ايضا مشروبات البروتين على دعم الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة من اجل زيادة الوزن.
وصفات لزيادة الوزن
- كوب سمسم.
- معلقة عسل ابيض.
- 3معلاق كبيرة زبدة فول سوداني.
- 2 صباع موز.
التحضير
تعجن كل المكونات في طبق ويتم تشكلها على شكل كور وتحفظ في الثلاجة ويتم التناول منها بين وجباتك.
السمسم + العسل + الزبادي
وصفة السمسم والعسل والزبادي لزيادة الوزن تحضير هذه الوجبة. سهل جدا وفعاله في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
طريقة تحضير الوصفة
- علبة زبادي.
- معلقة عسل اسود.
- نصف كوب سمسم.
اضف السمسم ومعلقة العسل الي الزبادى وتناولها مباشرا يتم تناول. هذه الوصفة مرتين يوميا من اجل الحصول على افضل النتائج.
نصائح غذائية لزيادة الوزن
من احل زيادة الوزن بشكل صحي يجب اتباع نظام غذائي صحي. ومارسة تمارين رياضي يساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
السعرات الحرارية
للحصول على زيادة الوزن يجب ان تستهلك سعرات حرارية اكثر مما. تحرق بشكل يومي يمكن ان تحقق ذلك من خلال تناول كميات من الطعام ذات سعرات حرارية عالية.
تعدد الوجبات
لا تقتصر على تناول 3 وجبات حاول ان تزيد من عدد وجباتك من. 5 الى 6 وجبات موزعة على يومك اجعل وجباتك غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
تناول البروتين
البروتين يساعد بشكل كبير على بناء العضلات من افضل مصادر البروتين الاسماك، اللحوم، البيض، المكسرات، البذور، منتجات الالبان.
الكربوهيدرات الصحية
تناول في وجباتك الكربوهيدرات الصحية وابتعد عن اى مصادر كربوهيدرات مكررة من افضل مصادر الكربوهيدرات.
- الارز.
- البطاطا.
- الكينوا.
عند تناول البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات سوف تحصل على زيادة صحية في السعرات الحرارية.
الدهون الصحية
الدهون الصحية تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية الصحية. ولها دور فى زيادة وزن الجسم بشكل صحي تشمل المصادر الصحية للدهون.
- الأفوكادو.
- زيت الزبتون.
- المكسرات.
- الاسماك الدهنية.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.