مشروبات بروتين طبيعية Make protein drinks
طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن هل تبحث عن. مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن هل تعاني من النحافة وتبحث عن مشروب بروتين طبيعي.
يساعد على زيادة الوزن والتخلص من النحافة اليوم من خلال هذا. المقال سوف نطرح عليكم طريقة عمل مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن.
 |
| عمل مشروب بروتين. |
اسباب النحافة والنحف الشديد
يعاني الكثير من مشكلة النحافة وصعوبة زيادة الوزن لذلك يلجاء الكثير الى تناول الوجبات الجاهزة والمعجنات والايس كريم والبيتزا من.
اجل زيادة الوزن لكن سوف ينتهى الامر فى النهاية الى الكثير من المشاكل الصحية من اجل زيادة وزنك انت فى حاجة لمعرفة اسباب النحافة.
- العامل الوراثي.
- فرط نشاط الغدة الدراقية.
- سوء الاممتصاص.
- عادات غذائية غير صحية مورثة من الصغر والكثير من الاسباب الاخرى.
نصائح غذائية للنحافة
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل من الوجبات الكبيرة التى تمنعك من تناول المزيد من الاطعمة.
- تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات واضافة بذور الكتان وبذور الشيا الى الاطعمة ومشروبات البروتين.
- تناول مشروب البروتين الطبيعي من مرة الى مرتين خلال اليوم.
- مارس رياضة كمال الاجسام.
- لا تهمل اى وجبة على مدار يوم.
مشروب بروتين طبيعي لزيادة الوزن
- كوب حليب جوز الهند.
- 2 موزة ويمكن ان تستبدل بحبة مانجو.
- 2 معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- 1 ثمرة افوكادو.
- 1/4 كوب من الزبيب.
- 1/4 كوب من بذور اليقطين ان امكن.
تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي حتى تصبح ناعمة. يمكنك اضافة قطع الثلج من اجل تبريد المشروب ويستهلك بعد الخفق.
مشروب بروتين 2
- كوب من حليب اللوز.
- حبة موز متوسطة الحجم.
- نعلقة صغيرة قرفة.
- نصف معلقة من جوزة الطيب.
- معلقة كبيرة من جوز الهند المبشور حسب الرغبة.
- معلقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
تخفق جميع المكونات فى الخلاط الكهربائي جيدا ويتم التناول بعد الخفق.
مشروب بروتين طبيعي
- كوب من حليب اللوز.
- 3 حبات تمر.
- 1 موزة.
- مكسرات ( كاجو ).
- كوب من الفراولة الطازجة.
تخفق المكونات جيدا فى الخلاط الكهربائي ويتم التناول بعد الخفق.
تساعد مشروبات البروتين على مد الجسم بالعناصر الغذائية من. البروتين والالياف والكثير من العناصر الاخرى تساعد ايضا مشروبات البروتين على دعم الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية اللازمة من اجل زيادة الوزن.
وصفات لزيادة الوزن
- كوب سمسم.
- معلقة عسل ابيض.
- 3 معلاق كبيرة زبدة فول سوداني.
- 2 صباع موز.
التحضير
تعجن كل المكونات في طبق ويتم تشكلها على شكل كور وتحفظ في الثلاجة ويتم التناول منها بين وجباتك.
السمسم + العسل + الزبادي
وصفة السمسم والعسل والزبادي لزيادة الوزن تحضير هذه. الوجبة سهل جدا وفعاله في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
طريقة تحضير الوصفة
- علبة زبادي.
- معلقة عسل اسود.
- نصف كوب سمسم.
اضف السمسم ومعلقة العسل الي الزبادى وتناولها مباشرا يتم تناول. هذه الوصفة مرتين يوميا من اجل الحصول على افضل النتائج.
نصائح غذائية لزيادة الوزن
من احل زيادة الوزن بشكل صحي يجب اتباع نظام غذائي صحي ومارسة تمارين رياضي يساعد على بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية.
السعرات الحرارية للنحف
للحصول على زيادة الوزن يجب ان تستهلك سعرات حرارية اكثر مما تحرق بشكل يومي يمكن ان تحقق ذلك من خلال تناول كميات من الطعام ذات سعرات حرارية عالية.
تعدد الوجبات
لا تقتصر على تناول 3 وجبات حاول ان تزيد من عدد وجباتك من 5 الى 6 وجبات موزعة على يومك اجعل وجباتك غنية بالبروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
تناول البروتين فى كل جبة
البروتين يساعد بشكل كبير على بناء العضلات من افضل مصادر البروتين الاسماك، اللحوم، البيض، المكسرات، البذور، منتجات الالبان.
الكربوهيدرات الصحية
تناول في وجباتك الكربوهيدرات الصحية وابتعد عن مصادر كربوهيدرات مكررة من افضل مصادر الكربوهيدرات.
- الارز.
- البطاطا.
- الكينوا.
عند تناول البروتين والدهون الصحية مع الكربوهيدرات سوف تحصل على زيادة صحية في السعرات الحرارية.
الدهون الصحية لزيادة الوزن والنحافة
الدهون الصحية تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية الصحية ولها دور فى زيادة وزن الجسم بشكل صحي تشمل المصادر الصحية للدهون.
- الأفوكادو.
- زيت الزبتون.
- المكسرات.
- الاسماك الدهنية.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
البطاطا الحلوة لزيادة الوزن
اذا كنت تعاني من مشكلة النحافة لماذا لا تفكر فى تناول البطاطا. الحلوة فى نظامك الغذائي يمكن ان تتناول البطاطا الحلوة مشوية او مسلوقة فهي لها دور كبير فى زيادة الوزن.
وصفة البطاطا الحلوة لزيادة الوزن
- حبة بطاطا مشوية.
- معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- معلقة عسل ابيض.
- نصف واحدة افوكادو.
- معلقة زبدة جوز الهند او معلقة زيت جوز الهند.
تحضير وصفة البطاطا للتخلص من النحافة
اضف كل المكونات الى البطاطا واهرسها جيدا تحتوى هذه. الوصفة على سعرات حرارية صحية ومصدر طاقة جيد يمكن تناولها مرتين يوميا سوف تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الاسماك الدهنية للقضاء على النحافة
الاسماك الدهنية الغنية بالاحماض الدهنية اوميغا 3 لها دور. فعال فى زيادة الوزن والتخلص من النحافة تعزز الاحماض الدهنية الموجودة في، السلمون والسردين وسمك الماكريل من صحة القلب والدماغ وصحة المفاصل.
فوائد الاسماك الدهنية للنحافة
- تحتوى على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية الصحية.
- مصدر جيد للبروتين.
- تفتح الشهية.
- مصدر جيد للدهون الصحية اوميغا 3.
- مفيدة لبناء العضلات بسبب محتواها من البروتين والعناصر الغذائية.
تجربتي مع عصير الافوكادو لزيادة وزني
عصير الافوكادو من اكثر المشروبات التي كان له دور كبير في. زيادة وزني بشكل ملحوظ الافوكادو يحتوي على الدهون الصحية والسعرات الحرارية الصحية.
كل 1 غرام دهون صحية = 9 سعر حراري لذلك كنت. اعتمد على عصير الافوكادو بشكل كبير في يومي ومصادر الدهون الصحية وهذا ما جعلني اتخلص من مشكلة النحافة.
عمل عصير الافوكادو
- حبة افوكادو.
- كوب لبن جماوسي طبيعي.
- 3 تمرات.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة بذور شيا.
- نصف كوب سمسم.
طريقة تحصير عصبر الافوكادو
اضف كل مكونات عصير الافوكادو الى الخلاط الكهربائي وقم بمزج كل المكونات بشكل جيد هذا المشروب من اقوي مشروبات.
زيادة الوزن والقضاء على النحافة بسبب محتواه من السعرات الحرارية الصحية ومحتوي الدهون الجيدة للجسم النحيف.