كيفية زيادة الوزن بسرعة؟
نصائح لزيادة الوزن بسرعة وأمان كيف تكتسب الوزن بسرعة وامان وبدون اى مشاكل صحية ولا تناول ادوية قد تضر بصحتك اليوم من خلال هذا المقال.
سوف نقدم لكم كيف تكتسب الوزن بسرعة بدون اى مشاكل يعاني الكثير من النحافة وصعوبة اكتساب الوزن مما يسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل.
- ضعف جهاز المناعة.
- الضعف العام.
- هشاشة العظام.
- ضعف الشهية وسوء التغذية.
- تأخر النمو.
والكثير من المشاكل الصحية التى ربما قد تتسبب فيها النحافة وبرغم ذلك زيادة الوزن اصبحت امر سهل خصوصا اذا تم اتباع نظام غذائى جيد ومتوازن.
من حيث القيم الغذائية كما يمكن ايضا للجسم النحيف بناء العضلات وزيادة الوزن عضلات بدل من الدهون من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن اهم الاطعمة التى تعمل على.
- زيادة الوزن.
- الكتلة العضلية.
منتجات الألبان
تقدم منتجات الألبان مجموعة جيدة من الدهون والكربوهيدرات والبروتين كما انها تعتبر احد المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن والكالسيوم.
تعمل منتجات الالبان على دعم الجسم بالبروتين والعناصر الغذائية التى تعمل على دعم زيادة الكتلة العضلية كما يمكنك استخدام الحليب.
لعمل مخفوق البروتين الخاص بك ليقدم لك مجموعة كبيرة من المغذيات والعناصر الغذائية التى سوف تساعدك على اكتساب الوزن.
مخفوق البروتين
تساعد المكملات الغذائية على اكتساب الوزن والكتلة العضلية لكن يجب عليك اختيار الأنواع الخالية من السكريات وتجنب أية علامة تجارية غير موثوق فيها.
توفر المكملات الغذائية الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم التي بدورها سوف تعزز من اكتساب الوزن.
الأرز
يحتوي كوب الأرز على ما يقارب 200 سعر حراري كما أنه يعتبر أحد وأهم المصادر الجيدة للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن. يمكنك دمج الأرز مع وجباتك بجانب البروتين والخضروات.
اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء من اهم وافضل مصادر االبروتين التى تحتوى على الليوسين والكرياتين الذى لهم دور مهم فى تعزيز.
- بناء الكتلة العضلية.
- المساهمة فى زيادة الوزن.
المكسرات
تساعد المكسرات على دعم الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد على زيادة الوزن من خلال تناولها كوجبات خفيفة بجانب نظامك الغذائي.
سوف توفر لك المزيد من السعرات الحرارية والدهون الصحية كما يمكن تناول زبدة الجوز أو الفول السوداني لكن تأكد من اختيار النوع الخالي من السكر أو أي زيوت مهدرجة.
النشويات
تساعد النشويات على تعزيز بناء العضلات والمساعدة على زيادة الوزن لكن يجب عليك اختيار النشويات الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة.
- الكينوا.
- الحنطة السوداء.
- الشوفان.
- القرع.
- بطاطا حلوة.
- بطاطس مسلوقة.
- الأرز البسمتى.
- البقوليات.
غيرها من مصادر النشويات لكن كل ما سبق هي أفضل أنواع النشويات التي سوف تعزز من اكتسابك للوزن والكتلة العضلية بجانب توفير الطاقة للجسم والمساعدة على التمرين بدون تعب.
السلمون
يحتوى السالمون على الكثير من البروتين والعناصر الغذائية والدهون الصحية يعتبر سمك السلمون خيار جيد ومصدر جيد لمن يرغبون فى.
- زيادة الوزن.
- الكتلة العضلية.
الأفوكادو
الأفوكادو احد المصادر الغنية بالكثير من السعرات الحرارية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن كما يمكن اضافة الأفوكادو الى مخفوق البروتين الخاص بك من اجل دعم الجسم بالكثير من المغذيات.
الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة.
وتناول الشوكولاتة الداكنة سيساعد على دعم الجسم بالسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة، كما يمكنك تناول الكاكاو من أجل دعم الجسم بالسعرات الحرارية والمساهمة في زيادة الوزن.
الحبوب الكاملة
مدعمة بالفيتامينات والمعادن لكن عند اختيارك للحبوب الكاملة والمكسرات اختر الأنواع التي لا تحتوي على السكر فيجب اختيار الأنواع الخالية من السكر من أجل الاستفادة بالكثير من العناصر الغذائية.
- الألياف.
- مضادات الأكسدة.
البيض
ارخص مصادر البروتين واكثرهم استهلاك حيث تحتوي البيضة الواحدة على ما يقار من 5 الى 6 جرامات من البروتين بجانب الدهون الصحية والعناصر الغذائية الاخري.
الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية على دعم الجسم بالسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة التي تعزز من صحة القلب لكن يجب عليك اختيار مصادر الدهون الصحية الجيدة مثل.
- زيت الزيتون.
- الأفوكادو.
- المكسرات.
- الزبدة البلدى.
- الثمن البلدى.
- زبدة جوز الهند.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- الجبن.
الجبن
مصدر جيد للبروتين والكالسيوم توفر الجبن نسبة جيدة من البروتين الذي يعزز من بناء الكتلة العضلية لا يجب عليك اختيار الجبن القريش وعدم تناول أي نوع جبن آخر غير موثوق فيه من حيث المصدر.
الزبادي
مصدر جيد للبكتيريا المفيدة وغني بالبروتين والعناصر الغذائية لكن يجب عليك قبل أن تتناول الزبادي أن تختار النوع الخالي من السكر والمنكهات وأن تختار زبادي الماعز إن أمكن الحصول عليه.
المكرونة
المكرونة مصدر غني بالسعرات الحرارية وغنية بالكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن لكن يجب عليك تجنب أنواع المكرونات غير الصحية أو مجهولة المصدر وأن تختار المكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
الخلاصة
اجعل هناك مجموعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية خلال يومك واعمل على دمج وجبات صغيرة ذات قيمة غذائية من حيث السعرات الحرارية مثل.
- المكسرات.
- زبدة اللوز.
- زبدة الفول السودانى.
- الفواكه.
- عصائر الفواكه.
من الممكن أن تستخدم مكملاً غذائياً و أي بروتين غيرها من المكملات التي لا تحتوي على نسب كبيرة من السكر بجانب ممارسة رفع الأوزان من أجل زيادة الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.