تناول الكرياتين قبل أو بعد التمرين؟
كيف تأخذ الكرياتين لتحصل على أفضل نتيجة في كمال الأجسام يوجد الكرياتين في الكثير من المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي يتم تناولها قبل التمرين، لكن ما هو أفضل وقت لتناول الكرياتين.
.jpg "اخد الكرياتين")
هل هو قبل التمرين أم بعد التمرين أم في أي وقت آخر يعتبر الكرياتين أحد المكملات الغذائية لكمال الأجسام الهامة التي تعزز من.
- قدرة الأداء البدني.
- زيادة الكتلة العضلية.
وظيفة مكمل الكرياتين للرياضيين؟
يعزز الكرياتين الأداء البدني ويساعد في رفع الأوزان كما يقلل الكرياتين من التعب بين المجموعات مما يعزز من رفع الأوزان.
الخاصة بك يساعد الكرياتين في دعم خلايا العضلات وتعزيز تخليق البروتين كما للكرياتين الكثير من الوظائف الحيوية للجسم.
أفضل وقت لتناول كرياتين؟
يتساءل الكثير عن الوقت المناسب لتناول الكرياتين هل هو قبل التمرين أم بعد التمرين أم في أي وقت آخر في الحقيقة لا يهم تناول الكرياتين قبل أو بعد التمرين.
الأهم هو أن يكون الجسم متشبعًا بالكرياتين لذلك لن يختلف الوقت سواء قبل أو بعد التمرين أو في أي وقت آخر الأهم هو أن تعزز جسمك بالكرياتين.
أفضل جرعة للكرياتين؟
تناول من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين هي جرعة كافية جدًا وأكثر أمانًا لجسمك. لن يختلف وقت التناول سواء إذا كنت تريد أن تتناول الكرياتين قبل التمرين أو بعده.
هل الكرياتين يحتاج إلى تحميل؟
ليس ضرورياً أن تقوم بعمل تحميل للكرياتين فكل ما عليك هو تناول من 3 إلى 5 جرام من الكرياتين مع مصدر للسكريات مثل عصير العنب من أجل تعزيز امتصاص الكرياتين.
هل يجب تناول الكرياتين وقت الراحة؟
تناول الكرياتين في أيام الراحة أمر مهم جداً من أجل تعزيز عملية البناء العضلي أفضل وقت لتناول الكرياتين في أيام الراحة هو في الصباح مع وجبة الإفطار.
يعتبر هذا الوقت هو أفضل وقت لتناول الكرياتين حيث يكون الجسم في حالة استعداد لامتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
ما هو أفضل نوع كرياتين؟
هناك الكثير من أنواع الكرياتين منها المسحوق والكبسولات لكن أفضل نوع كرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات (المونوهيدرات) الذي يعتبر أفضل أنواع الكرياتين من حيث الجودة وسرعة الذوبان والامتصاص.
هل الكرياتين يتعارض مع الكافيين؟
كما هو معروف الكافيين أحد المشروبات التي تعزز من الأداء البدني والذهني لكن في حالة تناول الكرياتين مع الكافيين يجب أن يكون هناك فاصل زمني بينهما.
وأن تعزز من زيادة شرب المياه خلال يومك لكن لا يوجد تعارض بين الكافيين والكرياتين ما دام هناك فاصل زمني بينهما.
مدة لتناول الكرياتين؟
الكرياتين مكمل غذائي يعمل على دعم الجسم بالطاقة وزيادة معدلات الأداء البدني، لكن يجب ألا يكون هناك استمرار على التناول بشكل كبير، فيجب أن يكون هناك راحة.
فمثلاً من الممكن أن تتناول الكرياتين لمدة 4 أسابيع إلى 6 أسابيع وتأخذ راحة كحد أقصى 10 أيام، ومن بعدها تعود لتناول الكرياتين.