أفضل مكمل غذائي لكمال الأجسام
الكرياتين أم البروتين أيهما أفضل كمكمل غذائي؟ يتواجد البروتين والكرياتين بشكل طبيعي ولهما فعالية كبيرة في بناء وتعزيز نمو العضلات.
عندما يتم تناول الكرياتين والبروتين مع ممارسة تمارين رفع الأثقال، يكون هناك تأثير كبير على بناء وتعزيز العضلات، حيث يكون للكرياتين والبروتين عند تناولهما معًا فائدة كبيرة.
- نمو وتعزيز بناء العضلات.
 |
| مكمل غذائي لبناء العضلات. |
فوائد البروتين لبناء العضلات
يساعد البروتين في دعم أنسجة الجسم ونموها، وهو ضروري لإعادة بناء العضلات وزيادة قوتها. يعزز البروتين الأداء الرياضي.
عبر تزويد الجسم بالأحماض الأمينية والبروتين سريع الامتصاص. ويساهم بروتين مصل الحليب بشكل خاص في تعزيز تخليق البروتين ونمو العضلات، لاحتوائه على.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة.
الكازين بروتين
الكازين يختلف عن بروتين مصل الحليب، فهو بروتين بطيء الامتصاص، يمتصه الجسم بشكل أبطأ، ويستغرق هضمه ما يصل إلى ساعتين وأكثر، لذلك أفضل وقت لتناول بروتين الكازين هو قبل فترة النوم.
فوائد مكمل الكرياتين
الكرياتين يحسن من الأداء ويساعد على رفع مستوى الطاقة، مما يسمح لك بأداء التمارين المكثفة دون الشعور بالتعب. يساعد أيضًا الكرياتين على.
- سرعة التعافي.
- الاستشفاء العضلي بين المجموعات.
- أداء المزيد من التكرار ورفع المزيد من الأوزان.
- زيادة إنتاج الطاقة.
تناول الكرياتين والبروتين معًا
برغم أن الكرياتين والبروتين لهما القدرة على تعزيز بناء وقوة العضلات، إلا أنه عند تناول الكرياتين مع البروتين سوف تكون هناك فائدة كبيرة من تناولهما معًا من حيث.
- النمو العضلي.
- بناء العضلات.
- زيادة قوتها.
مصادر الكرياتين والبروتين
يتواجد الكرياتين والبروتين بشكل كبير في الأسماك واللحوم الحمراء. يتم إنتاج الكرياتين في الكبد والكلى والبنكرياس. البروتين يتواجد في الكثير من المصادر الغذائية، بعكس الكرياتين الذي يتواجد في.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الدواجن.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
- المكسرات.
وهناك الكثير من المصادر الغذائية التي تحتوي على البروتين، كما أن هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين والبروتين.