وجبة الفطور الصحية لبناء العضلات
تعد وجبة الفطور الصحية اول وجبة سوف تدخل الجسم والجسم فى حالة من التعطش لوجبة الافطار التى سوف تمد الجسم بالمغذيات والبروتين بعد ليلة كاملة من النوم الجسم يكون فى حالة من.
البناء العضلى اثناء النوم عند الاستيقاظ يجب ان يكون هناك وجبة فطور صحية من اجل دعم الجسم والبناء العضلى من خلال هذا المقال سوف نطرح عليكم امثلة لوجبات افطار صحية.
اهمية وجبة الفطور الصحية
وجبة الفطور الصحية للاعب كمال الاجسام يركز ابطال كمال الاجسام على وجبة الافطار بشكل كبير يعمل كل لاعب ان يجعل وجبة الافطار صحية تحتوى على قدر كبير من.
- البروتين.
- الاحماض.
- المغذيات.
وجبة الافطار هى الوجبة الاولى التى سوف تدخل الى جسمك من اجل مد الجسم بالطاقة والنشاط خلال اليوم هناك الكثير من الافكار لوجبات افطار صحية مدعمة بالبروتين والمغذيات اللازمة للنمو العضلات.
حبوب الشوفان
حبوب الشوفان الكاملة هى احد واهم المصادر التى لاتخلو منها اى وجبة افطار للاعبى كمال الاجسام الشوفان مصدر جيد للالياف والكربوهيدرات النظيفة.
يحتوى على الكثير من المغذيات والعناصر الصحية التى يحتاج اليها الجسم هناك الكثير من الوصفات التى من الممكن ان تجعلها فى افطارك.
مخفوق الشوفان والبروتين لكمال الاجسام
اضف نص كوب من حبوب الشوفان الكاملة الى الخلاط اضف سكوب من البروتين الخاص بك + معلقة من زبدة الفول السودانى + نصف معلقة.
من القرفة + كوب كبير من المياه المثلج اضرب المزيج جيدا لتتحصل على كوب من مخفوق البروتين متكامل العناصر الغذائية.
الزبادى خالى الدسم للعضلات
الزبادى خالى الدسم او الياغورت من مصادر البروتين الجيدة مثلها مثل الجبن القريش التى تحتوى على البروتين الكازين الذى يعمل على تغذية الجسم لفترة طويلة مما يحافظ على شهيتك وصيانة العضلات.
على مدار اليوم لفترات النوم تناول الزبادى + قطع التفاح واضافة الفراولة لها ومعلقة من بذور الشيا سوف تكون وجبة افطار غنية بالبروتين والفيتامينات.
ووجبة خفيفة وصحية بشكل كبير خصوصا على المعدة الزبادى يحتوى على البكتريا المفيدة التى تعمل على تعزيز صحة الجاهز الهضمى.
عجة البيض والشوفان
قم بخفق 4 بياضات + نصف كوب من الشوفان + معلقة زيت زيتون صغيرة قم بمزج المكونات جيدا فى الخلاط حتى تتحصل على خليط قم بتسخين الطاسة على نار هادئة واضف.
المزيج قم بتقطيع بصلة صغيرة وقرن فلفل رومى حبة طماطم الى قطع صغيرةز اضف تلك المكونات على وجه قرص البيض اقفل القرص جيدا ابدء فى التقليب على كل وجه حتى النضج ابدء فى اضافة البهارات المفضلة لديك.
بروتين الشوفان
اضف كوب من اللبن الى وعاء + نصف كوب من حبوب الشوفان ضعه على نار هادئة ابدء فى اضافة صباع من الموز ومعلقة من.
بذور الشيا ومعلقة من العسل الابيض لا تترك الخليط يبدء فى الغليان اطفى النار انتظر لدقيقة ثم تناول الخليط لتحصل على وجبة صحية من البروتين.
حبوب الشوفان الكاملة وزبدة الفول السودانى
هذه الوجبة تعتبر سريعة جدا تعتبر وجبة صحية قم بمزج معقلة كبيرة من زبدة الفول السودانى على التوست اضف لهم شرائح الموز ورش على الوجه 2 معلقة كبير من الشوفان.
مخفوق الشوفان
ان كنت تستخدم مكمل بروتين او لا الشوفان من العوامل المهمة فى نظامك الغذائى اضف نصف كوب من الشوفان الى كوب من اللبن معلقة من زبدة الفول السودانى.
صباع موز ونصف معلقة من القرفة ومعلقة من بذور الشيا امزج الخليط جيدا فى الخلاط سوف تحصل على مشروب بروتين طبيعى بدون اى اضافات هناك الكثير من.
وصفات الفطور الصحية التى تعمل على كسر الملل والروتين المعتاد عليه كل ما عليك هو ان تجعل وجبة الافطار وجبة صحية او تكون متنوع المصادر ليس شرط ان تستمر على.
نفس الوجبة كل يوم فالتنوع سوف يمد الجسم بكم كبير من المغذيات المتنوعة نقطة اخيرة كل ما ورد فى المقال من وجبات هى مجرد امثلة او نماذج لوجبات فطور صحية.
تستطيع ان تنفذ احدهم لكن راعى مقدار البروتين الخاص بك السعرات الحرارية؟ ليس شرط ان تتناول 4 بيضات فى الوجبة هذا مجرد مثال لفكرة الوجبة مما تتكون. لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.