هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

كيف تخلصت من النحافة تجربتي

تجربتي مع التخلص من النحافة هل تعاني من النحافة. ووتبحث عن طرق للتخلص منها لتغير شكل جسمك انا كنت مثلك نحيف وضعيف البنية سوف انقل تجربيتي مع التخلص من النحافة.

معاناتي مع النحافه

النحافة لم تكن مجرد مظهر خارجي كانت تؤثر على ثقتي. بنفسي كلما نظرت في المراة كنت اشعر بتعب نفسي جربت اطعمة كثيرة ووصفات ولم يزيد وزني.

قرار التخلص من النحافة

في يوم قررت ان ابدأ من جديد وان اتبع خطة مدروسة بدأت ابحث عن افضل طرق التخلص من النحافة بطريقة صحيحة ومدروسة ودي اهم عناصر التخلص من النحافة.

1. مكملات غذائية مناسبة للنحافة.
2. نظام غذائي لزيادة الوزن صحي.
3. تمارين الحديد.

النظام الغذائي

سر التخلص من النحافة هو السعرات الحرارية بدأت اتناول من 5 الى 6 وجبات يوميا كانت كل وجبة تحتوي على. 

1. الكربوهيدرات ( رز، شوفان، بطاطا حلوة ).
2. بروتين ( دجاج، تونة، لجوم, بيض، لبن كامل الدسم ).
3. الدهون الصحية ( زيت زيتون، افوكادو، زبدة الفول السوداني، اللوز، عين الجمل، زيت الكتان، بذور الشيا، بذور الكتان ).

لا تعتمد على الاكل العشوائي احسب احتياجك اليومي واضف عليه من 500 الى 700 سعر حراري لزيادة الوزن بشكل سليم.

التمارين الرياضية لزيادة الوزن

سجلت في صالة جيم واتبعت برنامج بسيط لكنه فعال في التخلص من النحافة ركزت على التمارين المركبة مثل.

1. السكوات Squat.
2. الرفعة الميتة Deadlift.
3. البنش برس Bench Press.
4. العقلة Pull-Ups.

كنت أتمرن 3 الى 4 ايام في الاسبوع لكن بشكل مركز الراحة والنوم الكافي كان لهما دور أساسي في النمو العضلي.

تجربتي مع مكملات زيادة الوزن

بعد شهرين استخدمت سيرياس ماس وكرياتين مونوهيدرات وفيتامينات ومعادن مع الاكل والتمرين كنت اعتمد بشكل اكبر على التغذية والمكملات كانت عامل مساعد للتخلص من النحافة.

بعد 3 شهور من التمرين والتغذية الصحية وتناول المكملات الغذائية زاد وزني بشكل ملحوظ جدا كنت سعيد اكثر عندما لاحظ الكثير زيادة وزني.

اخطاء تمنع زيادة الوزن

1. التسرع وعدم الصبر.
2. عدم النوم.
3. عدم ممارسة التمارين الرياضية.
4. الاعتماد على المكملات واهمال الغذاء.

هل النحافة الوراثية لها علاج

اذا اردت ان تتخلص من النحافة عليك بالصبر حتي وان. كانت النحافه وراثية مع ممارسة الرياضية وتناول الاطعمة المناسبة للنحافه وعلاج الاسباب سوف تري نتيجه وتتخلص من نحافتك.

أعراض النحافة التي كنت أعاني منها

1. تعب وارهاق.
2. تساقط الشعر.
3. ضعف التركيز.
4. فقدان الطاقة.
5. فقدان شهية.

وصفات لزيادة الوزن مجربة

1. كوب زبادي.
2. 3 معلاق سمسم كبار.
3. معلقة بذور شيا.
4. معلقة بذور كتان مطحونة.
5. معلقة عسل اسود.

اضف كل المكونات الى الزبادي وقم بخلطهم جيد تناول هذه الوجبة مرتين يوميا للحصول على افضل نتيجة.

اللبن باللبلح

من افضل المشروبات التي زودت وزني كنت اقوم بعمل مشروب البلح باللبن كل يوم عن طريق اضافة 3 تمرات الى كوب لبن كامل الدسم وامزجهم جيد عن طريق الخلاط الكهربائي.

فتح الشهية

ضعف الشهية كانت سبب من اسباب صعوبة زيادة الوزن قبل وجبة الافطار كنت اتناول كوب مياه بالليمون وبعد كل وجبة تناول كوب مياه بمعلقة خل تفاح لتعزيز الهضم والاستفادة بالمغذيات والعناصر الغذائية.

الأفوكادو لزيادة الوزن

1. ثمرة أفوكادو.
2. كوب حليب كامل الدسم.
3. ملعقة عسل.
4. ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.

قم بعمل عصير عن طريق اضافة المكونات الى الخلاط.

زبدة الفول السوداني

زبدة الفول غنية بالسعرات الحرارية كنت اتناولها يوميا واعمل. وصفات بها كنت اضيف الموز وزبدة الفول والسمسم وملعقة بذور شيا واقوم بعمل كور صغيره واتناول منها بين وجباتي.

ليه استخدمت المكملات الغذائية

بجانب وجباتي كنت احتاج الى بعض المكملات الغذائية كدعم اضافي لزيادة الوزن والحصول على افضل نتيجة خلال تجربتي تساعد المكملات الغذائية على.

1. بناء العضلات.
2. فتح الشهية.
3. تحسن امتصاص العناصر الغذائية.
4. زيادة السعرات الحرارية.

نصيحتي للتخلص من النحافة

1. لا تهمل اى وجبة.
2. نوع في مصادر البروتين.
3. اشرب المياه على مدار اليوم.
4. نام بشكل جيد لا تسهر.
5. تناول الزنك والفيتامينات والمعادن.
6. تناول مكملات البروتين ( اختياري ).
7. مارس تمارين رياضية.
8. اصنع مشروبات بروتين منزلية.
9. قوم بعمل وصفاتك بنفسك.
10. تناول الدهون الصحية.
11. سجل وجباتك وراقب تعير جسمك.
12. لا تستعجل النتائج.

خلاصة تجربتي مع النحافة

تجربتي مع النحافة تجربة جيدة كنت في البداية اقع في اخطاء. ولكن مع بحثي المستمر تعلمت انني لزم اكون صبور وان اتبع نظام غذائي جيد واتناول مشروبات.

بين كل وجبة غنية بالسعرات الحرارية بالنسبة للمكملات الغذائية. كانت تجربة جيدة المكملات كان لها دور كبير في زيادة وزني بجانب نظامي الغذائي.