كيف تخلصت من النحافة تجربتي
تجربتي مع التخلص من النحافة هل تعاني من النحافة وتبحث عن طرق للتخلص منها لتغيير شكل جسمك أنا كنت مثلك نحيفا وضعيف البنية. سوف أنقل تجربتي مع التخلص من النحافة.
معاناتي مع النحافة
النحافة لم تكن مجرد مظهر خارجي كانت تؤثر على ثقتي بنفسي كلما نظرت في المرآة كنت أشعر بتعب نفسي جربت أطعمة كثيرة ووصفات ولم يزد وزني.
قرار التخلص من النحافة
في يوم قررت أن أبدأ من جديد وأن أتبع خطة مدروسة. بدأت أبحث عن أفضل طرق التخلص من النحافة بطريقة صحيحة ومدروسة وهذه أهم عناصر التخلص من النحافة.
- مكملات غذائية مناسبة للنحافة.
- نظام غذائي لزيادة الوزن صحي.
- تمارين الحديد.
النظام الغذائي
سر التخلص من النحافة هو السعرات الحرارية بدأت أتناول من 5 إلى 6 وجبات يومياً، كانت كل وجبة تحتوي على.
- الكربوهيدرات (أرز، شوفان، بطاطا حلوة).
- البروتين (دجاج، تونة، لحوم، بيض، لبن كامل الدسم).
- الدهون الصحية (زيت زيتون، أفوكادو، زبدة الفول السوداني، اللوز، عين الجمل، زيت الكتان، بذور الشيا، بذور الكتان).
لا تعتمد على الأكل العشوائي، احسب احتياجك اليومي وأضف عليه من 500 إلى 700 سعر حراري لزيادة الوزن بشكل سليم.
التمارين الرياضية لزيادة الوزن
اشتركت في نادٍ رياضي والتزمت ببرنامج بسيط ولكنه فعّال للتخلص من النحافة حيث ركزت على التمارين المركبة مثل تمارين القوة الأساسية.
- السكوات Squat.
- الرفعة الميتة Deadlift.
- البنش برس Bench Press.
- العقلة Pull-Ups.
كنت أتمرن 3 إلى 4 أيام في الأسبوع، لكن بشكل مركز الراحة والنوم الكافي كان لهما دور أساسي في النمو العضلي.
تجربتي مع مكملات زيادة الوزن
بعد شهرين استخدمت سيرياس ماس، وكرياتين مونوهيدرات وفيتامينات ومعادن مع الأكل والتمرين كنت أعتمد بشكل أكبر على التغذية، والمكملات كانت عاملاً مساعدًا للتخلص من النحافة.
بعد 3 شهور من التمرين والتغذية الصحية وتناول المكملات الغذائية زاد وزني بشكل ملحوظ جدًا. كنت سعيدًا أكثر عندما لاحظ الكثيرون زيادة وزني.
أخطاء تمنع زيادة الوزن
- التسرع وعدم الصبر.
- عدم النوم.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- الاعتماد على المكملات وإهمال الغذاء.
هل للنحافة الوراثية علاج؟
إذا أردت أن تتخلص من النحافة فعليك بالصبر حتى وإن كانت النحافة وراثية مع ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة المناسبة للنحافة وعلاج الأسباب سوف ترى نتيجة وتتخلص من نحافتك.
أعراض النحافة التي كنت أعاني منها؟
- تعب وإرهاق.
- تساقط الشعر.
- ضعف التركيز.
- فقدان الطاقة.
- فقدان شهية.
وصفات لزيادة الوزن مجربة
- كوب زبادي.
- 3 معلاق سمسم كبار.
- ملعقة بذور شيا.
- ملعقة بذور كتان مطحونة.
- ملعقة عسل أسود.
أضف كل المكونات إلى الزبادي وقم بخلطهم جيداً تناول هذه الوجبة مرتين يومياً للحصول على أفضل نتيجة.
اللبن باللبلح
من أفضل المشروبات التي زادت وزني كنت أقوم بعمل مشروب البلح باللبن كل يوم عن طريق إضافة 3 تمرات إلى كوب لبن كامل الدسم وأمزجهم جيدًا عن طريق الخلاط الكهربائي.
فتح الشهية
ضعف الشهية كان سبباً من أسباب صعوبة زيادة الوزن قبل وجبة الإفطار كنت أتناول كوب ماء بالليمون وبعد كل وجبة أتناول كوب ماء بملعقة خل تفاح لتعزيز الهضم والاستفادة من المغذيات والعناصر الغذائية.
الأفوكادو لزيادة الوزن
- ثمرة أفوكادو.
- كوب حليب كامل الدسم.
- ملعقة عسل.
- ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
قم بعمل عصير عن طريق إضافة المكونات إلى الخلاط.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول غنية بالسعرات الحرارية، كنت أتناولها يوميًا وأعمل بها وصفات. كنت أضيف الموز وزبدة الفول والسمسم وملعقة بذور شيا وأقوم بعمل كرات صغيرة وأتناول منها بين وجباتي.
لماذا استخدمت المكملات الغذائية؟
بجانب وجباتي، كنت أحتاج إلى بعض المكملات الغذائية كدعم إضافي لزيادة الوزن والحصول على أفضل نتيجة خلال تجربتي. تساعد المكملات الغذائية على.
- بناء العضلات.
- فتح الشهية.
- تحسن امتصاص العناصر الغذائية.
- زيادة السعرات الحرارية.
نصيحتي للتخلص من النحافة
- لا تهمل أي وجبة.
- نوّع في مصادر البروتين.
- اشرب الماء على مدار اليوم.
- نم جيداً ولا تسهر.
- تناول الزنك والفيتامينات والمعادن.
- تناول مكملات البروتين (اختياري).
- مارس التمارين الرياضية.
- اصنع مشروبات بروتين منزلية.
- قم بعمل وصفاتك بنفسك.
- تناول الدهون الصحية.
- سجل وجباتك وراقب تغير جسمك.
- لا تستعجل النتائج.
خلاصة تجربتي مع النحافة
تجربتي مع النحافة تجربة جيدة كنت في البداية أقع في أخطاء لكن مع بحثي المستمر تعلمت أنني لَزِمَ أن أكون صبورًا وأن أتبع نظامًا غذائيًا جيدًا وأتناول مشروبات بين كل وجبة غنية بالسعرات الحرارية.
بالإضافة إلى المكملات الغذائية كانت تجربة جيدة فالمكملات كان لها دور كبير في زيادة وزني بجانب نظامي الغذائي.