تناول الزنك يساعد على زيادة نمو العضلات
هل يساعد الزنك في نمو العضلات والضخامة العضلية؟ الزنك معدن أساسي لا يتم تخزينه بكميات كبيرة في الجسم، لذلك يجب الحصول عليه بشكل منتظم من النظام الغذائي. يدخل الزنك في العديد من العمليات البيولوجية في الجسم، مثل.
- تعزيز مناعة الجسم.
- دعم النمو والتطور الطبيعي.
- تخليق البروتين.
- دعم صحة الرجال.
- دعم الصحة الإنجابية.
- سرعة التئام الجروح.
- تعزيز نمو العضلات.
كيف يساعد الزنك على بناء العضلات
للزنك دور كبير في إنتاج الهرمونات، وتحديدًا هرمون التستوستيرون الذي يعزز بناء العضلات وحرق الدهون، ويحفز نمو العضلات عن طريق.
زيادة هرمون الذكورة المسؤول عن بنائها وزيادة حجمها. ويؤدي انخفاض الزنك في الجسم إلى انخفاض قدرة العضلات على العمل بشكل جيد.
- ضعف الأدء البدني.
- قلة تعافي العضلات.
الزنك لتحسين صحة العظام
الرياضيون الذين لديهم مستوى منخفض من الزنك معرضون للخطر. انخفاض كثافة المعادن في العظام قد يؤدي إلى كسرها. يعزز الزنك تكوين أنسجة الكولاجين وشفاء الجروح والوقاية من هشاشة العظام.
هل الزنك مفيد لإصلاح العضلات؟
الزنك يعزز زيادة هرمون الذكورة المسؤول عن بناء العضلات وحرق الدهون، فكلما زاد هرمون الذكورة كان هناك تعاف أسرع للعضلات. يعزز الزنك أيضاً جودة النوم مما يسرع من عملية تعافي العضلات بعد التمرين المكثف.
أفضل مصادر الزنك الغذائية
- المأكولات البحرية.
- منتجات الألبان.
- الحمص.
- الفاصوليا.
- المكسرات (اللوز، الكاجو).
- الشوفان.
- الدجاج.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص الزنك؟
الرياضيون أكثر عرضة لنقص الزنك. يفقد الرياضيون الذين يمارسون تمارين مكثفة الزنك وبعض الفيتامينات والمعادن. قد تلاحظ بعض علامات انخفاض الزنك على جسدك مثل.
- فقدان الشهية.
- انخفاض الطاقة.
- انخفاض قدرة التحمل.
- ظهور بقع بيضاء على الأظافر.
- تساقط الشعر.
- ضعف البصر.
- إسهال.
- ظهور حب الشباب.
- ضعف في التذوق والشم والذاكرة.
لماذا يتناول لاعبو كمال الأجسام الزنك؟
يعتمد تقسيم الخلايا والتمثيل الغذائي الصحي على وجود كمية كافية من الزنك. يساعد هذا في إصلاح الأنسجة بعد التمرين ويعزز إنتاج هرمون التستوستيرون مما يعزز من.
- بناء العضلات.
- زيادة القوة.
الزنك يزيد من هرمون التستوستيرون
إذا كنت تحاول إضافة كتلة عضلية إلى جسمك، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن مستويات هرمون التستوستيرون لديك طبيعية وليست منخفضة. تأكد من أنك تتحصل على الزنك من مصادر الأطعمة أو من خلال مكمل غذائي يحتوي على الزنك.
الزنك لتعزيز جهاز المناعة
إذا كنت تعاني من نقص الزنك، فأنت مُعرَّض لضعف جهاز المناعة والعدوى بشكل مستمر وتأخر التعافي من الأمراض.
يساعد الزنك على تعزيز جهاز المناعة وتحسين الصحة، لذلك الزنك من أفضل مضادات الأكسدة والالتهابات التي تجعلك تعيش بصحة جيدة.
أهمية الزنك للرياضيين
- تعزيز نمو العضلات.
- التعافي من الإصابات.
- دعم جهاز المناعة.
- تقليل الالتهاب.
الزنك من المعادن المهمة للاعب كمال الأجسام ومن يمارس تمارين مكثفة، فالزنك يعزز هرمون الذكورة مما يساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
كما يساعد الزنك على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض من خلال تعزيز جهاز المناعة. يعزز الزنك من صحة الشعر ويمنع التساقط ويساعد على تحسين جودة النوم.
إذا كنت رياضياً وتمارس تمريناً مكثفاً فيجب عليك الحصول على الزنك من المصادر الغذائية والمكملات الغذائية.