مكمل الكرياتين فوائد وجرعات وطريقة استخدام؟
جرعة الكرياتين استخدامات فوائد كيفية التناول الكرياتين مكمل غذائي اكتسب شهرة كبيرة بين من يمارس كمال الأجسام بسبب مفعوله السريع من حيث النتائج.
- اكتساب القوة.
- الحجم.
- سرعة تعافي العضلات.
منذ ظهور الكرياتين اكتسب سمعة طيبة بين الرياضيين ورافعي الأثقال بسبب الفوائد التي يقدمها وسعره الرخيص يحقق الكرياتين أعلى مبيعات سنويًا في سوق المكملات الغذائية هل الكرياتين يستحق الشراء.
ما هي الفائدة من تناول الكرياتين؟
- يعزز بناء العضلات.
- زيادة القوة.
- سرعة تعافي العضلات.
- القدرة على أداء المزيد من التكرارات خلال التمرين.
- سرعة الاستشفاء العضلي خلال أيام الراحة.
- زيادة الحجم العضلي.
- تقليل الإصابات.
مكمل الكرياتين ما هو؟
الكرياتين عبارة عن مزيج من 3 أحماض أمينية أرجينين، ميثيونين، جلايسين يعتقد البعض أن الكرياتين استيرويد لكن هذا خطأ فالكرياتين لا يشبه الستيرويد.
يوجد الكرياتين في بعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء يمكن الحصول عليه من مكمل غذائي.
هل تحتاج إلى تحميل الكرياتين؟
ليس من الضروري تحميل مكمل الكرياتين الكرياتين مكمل تراكمي يحتاج إلى تناول مستمر حتى تلاحظ نتائج ملحوظة عند تناول 5 غرام يوميًا لمدة 30 يومًا، سوف تجد نتائج خلال فترة التناول بسبب تشبع الجسم بالكرياتين.
هل يجب تحميل للكرياتين؟
خلال فترة التحميل يتم تناول 20 جرامًا من الكرياتين لمدة 5 إلى 7 أيام يتم تقسيم الـ 20 جرامًا على 4 جرعات كل جرعة 5 جرامات خلال اليوم.
لكن توقف الكثير من اللاعبين عن عمل تحميل للكرياتين اكتفاءً بتناول 5 جرامات يوميًا هذه أفضل طريقة لتناول الكرياتين.
ما هو أفضل وقت لتناول الكرياتين؟
كثر النقاش حول أفضل وقت لتناول مكمل الكرياتين فهناك من رشح أن أفضل وقت لتناول الكرياتين قبل التمرين وهناك من رشح أن أفضل وقت لتناول الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين.
الفئة التي رشحت تناول الكرياتين بعد التمرين كان لديها اعتقاد أن تناول مكمل الكرياتين بعد الانتهاء من تمرينك سوف يعزز من المكاسب العضلية.
- إن الجسم يمتص العديد من العناصر الغذائية بعد التمرين بشكل أفضل.
- يساعد تناول الكرياتين بعد التمرين على إعادة تزويد مخازن فوسفات الكرياتين المنخفضة بالوقود.
- تناول الكرياتين بعد التمرين مع الأطعمة التي تساعد على ارتفاع الأنسولين يعزز من امتصاصه في الخلايا العضلية.
هل تناول الكرياتين قبل التمرين يعطي طاقة؟
يعتقد الكثير أنه مجرد تناول الكرياتين قبل التمرين سيحطم الأوزان وهذا مفهوم خاطئ تناول الكرياتين مرة واحدة قبل التمرين لن يحدث أي فارق.
يجب تناول الكرياتين لمدة 7 أيام إلى 10 أيام من أجل ملاحظة زيادة الطاقة خلال تناول الكرياتين قبل التمرين، غير ذلك يمكن تناول الكرياتين في أي وقت.
هل الكرياتين يسب تلف الكلى والكبد؟
انتشرت هذه الشائعة حول مكمل الكرياتين بأن الكرياتين يسبب تلف الكلى والكبد لكن هذا ليس صحيحًا المشكلة تظهر إذا كانت هناك بعض المشاكل الصحية في الكبد أو الكلى هنا يجب التوقف عن تناول الكرياتين واستشارة الطبيب الخاص بك قبل تناوله.
هل تناول الكرياتين يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي؟
ليس هناك أي دليل على أن الكرياتين يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ربما تكون المشكلة بسبب التناول مثل تناول كميات كبيرة من.
الكرياتين على معدة فارغة وأثناء مرحلة التحميل قد تحدث بعض المشاكل في الجهاز الهضمي لذلك يفضل التوقف عن تحميل الكرياتين.
هل الكرياتين منشط؟
يعتقد البعض أن مكمل الكرياتين منشطات بسبب أنه يساعد على. زيادة الطاقة والأداء البدني وتقليل الإرهاق مكمل الكرياتين مكمل غذائي طبيعي يستخدم من قبل الرياضيين ولاعبي كرة القدم والهوكي وكمال الأجسام الكرياتين ليس له أي علاقة بالمنشطات.
ما هي أفضل جرعة للكرياتين؟
أفضل جرعة لمكمل الكرياتين هي 5 غرام يومياً مع كوب ماء أو مصدر كارب سريع مثل العنب أو التمر أو البلح.
هل هناك وقت محدد لتناول الكرياتين؟
لا يهم وقت تناول الكرياتين حتى لو كان في الصباح أو قبل التمرين أو بعد الانتهاء من التمرين الأهم أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين.
الكرياتين يعزز المكاسب العضلية
نعم يعزز تناول مكمل الكرياتين من زيادة حجم العضلات من خلال زيادة الجهد البدني خلال التمرين والتمرين بطريقة مكثفة من خلا زيادة التكرار ولاوزان المستخدمة.
أقصى مدة لتناول الكرياتين؟
يمكن تناول الكرياتين لمدة شهر، ثم أخذ استراحة من التناول لمدة 7 إلى 10 أيام والعودة لتناوله مرة أخرى.
هل ستخسر المكاسب العضلية بعد التوقف عن تناول الكرياتين؟
نعم، سوف تقل المكاسب العضلية لكن يمكن المحافظة على المكتسب العضلي من خلال التمرين بنفس جودة تناول الكرياتين والمحافظة على النظام الغذائي الصحي والراحة.