جربت مكمل الكرياتين شهر
تجربتي مع استخدام الكرياتين لمدة ٣٠ يومًا يستخدم الكرياتين عادة بين لاعبي كمال الأجسام والقوة من أجل تحسين الأداء الرياضي.
وزيادة كتلة العضلات كما أن للكرياتين بعض الفوائد الصحية الأخرى لكن سوف أطرح تجربتي مع الكرياتين بشكل عام.
تجربتي مكمل الكرياتين
الكرياتين مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم ويوجد بشكل كبير في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية ويستخدم بشكل كبير من أجل.
- تحسين أداء التمارين الرياضية.
- زيادة كتلة العضلات.
الكرياتين يساعد على اكتساب العضلات
يسمح الكرياتين لك بزيادة حجم التمرين في صالة الجيم وهذا يساعد على نمو العضلات مع مرور الوقت من خلال زيادة التكرار والأوزان.
أعراض جنابية للكرياتين؟
هناك بعض الأعراض الجانبية عند استخدام مكمل الكرياتين ليست بسبب الكرياتين لكن بسبب استخدام الكرياتين بشكل غير صحيح ومن ضمن الأعراض.
- جفاف.
- تشنجات العضلات.
- مغص.
- قى.
- فقدان الشهية.
تجربتي الشخصية مع الكرياتين
قبل أن أتناول الكرياتين كنت متردداً، لكن بعد أن فهمت كل شيء عن الكرياتين والفوائد التي يقدمها قررت أن أجرب تناوله.
برغم أني سمعت أن هناك أنواع كرياتين مختلفة لكن من خلال بحثي عن أفضل نوع وجدت أن الكرياتين مونوهيدرات من أفضل الأنواع وقررت أن أجربه.
تحميل الكرياتين
عند بداية تجربتي مع الكرياتين، سمعت أن هناك تحميلًا للكرياتين وهو أن أتناول 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا لمدة أسبوع مقسمة على 4 جرعات.
كل جرعة 5 جرامات كنت مترددًا في عمل تحميل للكرياتين وبحثت في الكثير من المواقع، لكن وجدت أن الكثير من المحترفين ينصحون بتناول 5 جرامات فقط بدون تحميل.
بداية تجربتي للكرياتين
في البداية لم أقم بعمل تحميل بدأت في تناول 5 جرام في اليوم الأول شعرت وقتها بفرق بسيط لكن وقتها لم أقرر هل كان.
هذا الفرق بسبب تناول الكرياتين أم لا شعرت بزيادة في الطاقة وقلة التعب خلال التمرين شعرت بآخر تكرار لي مثل أول تكرار.
10 أيام من تجربة مكمل الكرياتين
بعد 10 أيام من تناول الكرياتين لاحظت تغيرا ملحوظا في شكل جسمي زاد وزني بشكل ملحوظ والكتلة العضلية لكن حسب علمي، فإن هذه الزيادة بسبب تخزين الماء داخل خلايا العضلات بسبب الكرياتين.
بعد التوقف عن تناول الكرياتين
يعتقد البعض أن بعد التوقف عن تناول الكرياتين سوف يفقد المكتسب العضلي لكن هذا ليس صحيحًا طالما هناك تمرين قوي وتغذية صحية وراحة، فسوف تحافظ على هذه المكتسبات بنسبة كبيرة.
تناول الكرياتين كل يوم
نعم كنت أتناول الكرياتين كل يوم في بعض الأوقات كنت أتناوله قبل التمرين مع التمر وأوقات أخرى بعد الانتهاء من التمرين، لم يكن هناك وقت محدد بالنسبة لي لتناوله.
استخدمت الكرياتين أيام الراحة؟
تناولت الكرياتين في أيام الراحة بعد وجبة الإفطار.
هل كانت هناك أي آثار جانبية عند تناول الكرياتين؟
لم تكن هناك أي آثار جانبية عند استخدامي للكرياتين وذلك بسبب أني كنت أتناول الجرعة بشكل صحيح وهي 5 جرام وهي الجرعة الأكثر أمانًا.
بعد 10 ايام من تناولي مكمل الكرياتين
بعد 10 أيام من تناول الكرياتين وقبل 30 يومًا من استخدام الكرياتين لاحظت تغيرًا أكبر على جسمي وزادت الأوزان وعدد التكرارات لم يكن هناك أي تعب أو إرهاق خلال التمرين.
هل سأكرر استخدام الكرياتين؟
نعم، سوف أكرر تجربتي مرة أخرى مع الكرياتين بسبب نتائجه وسعره الرخيص مقابل النتائج التي قدمها لي الكرياتين.
بعد 30 يوم تجربتي مع تناول الكرياتين
30 يومًا من استخدام الكرياتين كانت تجربة جيدة وسوف أتناول الكرياتين مرة أخرى بجانب استخدامي لبعض الفيتامينات والمعادن مثل.
- كبسولات زيت السمك.
- فيتامين د 5000 وحدة.
- الزنك.
لم أفكر في تناول مكمل بروتين لأني أتبع نظامًا غذائيًا جيدًا وأتناول البروتين من مصادر مختلفة لذلك لم أفكر في تناول أي مكمل بروتين وسوف أكتفي بتناول الكرياتين والفيتامينات والمعادن.
تجربتي مع الكرياتين كانت جيدة؟
نعم كانت تجربة جيدة من حيث زيادة الوزن والكتلة العضلية ورفع معدل الطاقة والأداء البدني خلال التمرين وزيادة كثافة التمرين التي زادت مع تناول الكرياتين.
هل كان هناك تساقط للشعر عند استخدام الكرياتين؟
لم يكن هناك أي تساقط لشعري عند تجربتي مع الكرياتين.
ما هي خلاصة تجربتك مع الكرياتين؟
- زيادة الوزن والكتلة العضلية.
- رفع الأثقال بسهولة وزيادة عدد التكرارات.
- لم يكن هناك وقت محدد لتناول الكرياتين.
- تجربتي تجربة جيدة مع الكرياتين.
- تناولت الكرياتين في بعض الأوقات قبل التمرين وفي أوقات أخرى بعده.
- لم تكن هناك أي آثار جانبية عند تناولي الكرياتين.