هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

ما هي فوائد مكمل BCAA؟

تعتبر مكملات BCAA من أكثر المكملات فعالية وأكثرها فائدة للاعبي كمال الأجسام الرياضيين بشكل عام. لمكملات BCAA تأثير كبير على دعم وبناء العضلات، ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على أهمية مكملات BCAA.

كيف تعمل مكملات BCAA

BCAA هي أحماض أمينية ذات سلسلة متفرعة تتكون من 3 أحماض أمينية أساسية. تساعد هذه الأحماض على تخليق البروتين في الجسم وإزالة البروتينات القديمة أو إصلاحها.

والعمل على إدخال بروتينات جديدة أقوى وأكثر صحة، وهذا يعني المزيد من الكتلة العضلية. تعمل هذه الأحماض الثلاثة.

1. الليسين.
2. ايزولوسين.
3. فالين.

تعمل معا لمنح العضلات التغذية التي تحتاج إليها لمنع هدمها. تعتبر هذه الأحماض مهمة جداً للجسم، خصوصاً أن الجسم لا يستطيع إنتاجها. والطريقة الوحيدة للتحصل عليها إما من الطعام أو المكملات. تتواجد هذه الأحماض في الأطعمة مثل.

1. مصل اللبن.
2. الحليب.
3. لحم البقر.
4. الاسماك.
5. الدواجن.
6. فول الصويا.
7. البيض.
8. البقوليات.
9. المكسرات.
10. البذور.

ما هي فوائد مكمل BCAA؟

فوائد مكمل BCAA للاعب كمال الأجسام. الأحماض الأمينية هي لبنات البروتين، بينما البروتين هو اللبنات الأساسية لبناء العضلات.

كما تساعد الأحماض الأمينية الثلاثة على دعم صحة العضلات والحفاظ عليها من الهدم. كما تساعد أيضاً في تعزيز تخليق البروتين عن طريق زيادة مستويات الأنسولين من أجل تعزيز بناء الأنسجة.

كما تعزز أيضاً الأحماض الأمينية الثلاثة هرمون النمو المعروف باسم جروث هرمون، الذي له دور كبير في بناء المزيد من العضلات.

BCAA وهدم العضلات

تساعد الأحماض الأمينية الثلاثة على عدم تكسر الكتلة العضلية والحفاظ عليها من الهدم، كما أنها تحمي الأنسجة العضلية عن طريق تثبيط إنتاج الكورتيزول.

الكورتيزول مسؤول عن انهيار العضلات ويكافح هرمون التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات، ومن هنا تساعد الأحماض الأمينية الثلاثة على الحد من ذلك.

1. ارتفاع هرمون الكورتيزول.
2. منع انهيار العضلات خصوصاً أثناء فترات التمرين المكثفة.

مكافحة التعب

تعمل الأحماض الأمينية الثلاثة على الحد من ظهور التعب أثناء التمرين مما يجعلك تتمرن بشكل أقوى وعدم الشعور بالتعب في وقت مبكر من التمرين.

الحد من ألم العضلات

أثناء التمرين ورفع الأوزان يحدث تمزق للألياف نتيجة التمرين المكثف ورفع الأوزان، ويكون هناك ألم في العضلات مما قد يؤثر على تمرينك بالسلب.

تعمل مكملات BCAA على سرعة التعافي والاستشفاء العضلي مما يعمل على إصلاح الأنسجة وينتج عن هذا نمو وزيادة حجم العضلات.

فقدان الدهون

أثناء التمرين يبحث الجسم عن مصدر للطاقة، وكلنا نريد أن يتم حرق الدهون وليس العضلات. وإن لم يكن هناك تزويد للجسم بالطاقة والمغذيات، فلن يكون هناك تمرين بصورة جيدة، وربما نفقد المزيد من الكتلة العضلية.

تعمل مكملات BCAA على تعزيز الطاقة في الجسم وتساعد بشكل كبير في المحافظة على الكتلة العضلية وفقدان الدهون بدلًا من العضلات.

طريقة تناول BCAA

من السهل تناول مكمل BCAA فهو يأتي على شكل مسحوق أو كبسولات. لكن من يفضل المسحوق من أجل خلطه مع الماء والمكمل الخاص به.

وهناك من يفضل الكبسول ولكن إذا اخترت المسحوق فسوف يكون هناك الكثير من النكهات المميزة فكل ما عليك هو مزج جرعة BCAA مع المياه وتناولها لكن يجب أن تعرف، لكي تستفيد من مكملات BCAA يجب.

أن يكون هناك نظام غذائي متكامل العناصر الغذائية وبالأخص البروتين وأن يكون متعدد المصادر من حيث المصادر الحيوانية والنباتية.

الوقت المناسب لتناول BCAA

هناك الكثير من الفوائد لمكمل BCAA، خصوصاً إذا تم تناوله قبل وبعد التمرين من أجل الحصول على تمرين جيد وهناك أيضاً وقت جيد لتناوله وهو عندما تستيقظ من.

نومك وقبل النوم للمساعدة في إصلاح العضلات بعد يوم عمل شاق ومجهد. المهم هو أن تواظب على تناول BCAA من أجل أن ترى نتيجة من استخدامك لمكمل BCAA.

ما هي جرعة BCAA؟

يمكنك تناول ما يقارب 8 جرامات من BCAA قبل التمرين أو بعده أو أثناءه، لكن يجب أن يكون هناك نظام غذائي غني بالمصادر الغذائية، فربما لن تحتاج إلى 8 جرامات من الـ BCAA.

ما هي الآثار الجانبية لـ BCAA؟

إذا كنت لا تعاني من أي أمراض أو لا تتناول أدوية معينة فلن يكون هناك أي آثار جانبية لـ BCAA. لكن إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من أي أمراض مزمنة فلا يجب أن تتناول BCAA إلا من خلال استشارة طبيب مختص لحالتك.