النحافة مشكلة يعاني منها الكثير من الجنسين اذا اردت ان تتخلص من نحافة الجسم انتا في المكان الصحيح من خلال هذا المقال سوف ادلك على طريقة زيادة الوزن.
- وصفات للسمنة وزيادة الوزن.
- وجبات غذائية متكاملة.
- وجبات للشخص النحيف.
- وجبات غذائية للنحافة.
- وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- وصفة للتسمين.
- وجبات صحية لزيادة الوزن.
وجبات للتخلص من نحافة الجسم والنحف الزائد
وجبات صحية لزيادة الوزن مفيش نحافة تاني زيادة وزن الجسم بسرعة يحتاج الي دفعة كبيرة من السعرات الحرارية اكثر مما تحرق صعوبة اذا كانت نحافتك غير مرضية فسوف تكون زيادة الوزن سهلة.
الكثير من مصابين النحف الشديد عندهم اعتقاد انهم يأكلون كميات كبيرة من الاكل من اجل زيادة وزنهم وهم في الحقيقة يأكلون الاكل الغير مناسب.
عند تناول وجبات صحية لزيادة الوزن يجب ان تكون هذه الوجبات صحية. تحتوي على سعرات حرارية عالية تناول المعجنات والحلويات والبيتزا سوف يزيد وزنك لكن سوف تعرض نفسك للسمنة والاصابة ببعض الامراض.
اسباب النحف وصعوبة زيادة الوزن؟
- فقر الدم.
- بعض الامراض المزمنة.
- سوء التغذية.
- عادات غذائية غير صحية منذ الصغر.
- عدم تناول اطعمة صحية.
- سرعة الحرق.
اذا كنت النحف الزائد خطير ويشكل خطورة على الفرد مثل صعوبة الحركة. عدم القدرة على ممارسة اي نشاط او هناك مشاكل في الغدة الدرقية هنا يجب اتشارة طبيب وعمل بعض التحاليل قبل البدء في اتباع اي نظام غذائي.
مشروبات طبيعية لزيادة الوزن
افضل وجبات زيادة الوزن هي مشروبات زيادة الوزن سريعة التحضير مشروب البروتين يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
عندما تجد صعوبة في اضافة الوزن وما زالت نحيف اعمل مشروبات. البروتين وتناولها جل لمشكلة النحافة بس محتواها العالي من البروتين والسعرات وسهولة هضمها.
عصائر البروتين تناسب مصابين النحف الشديد بشكل كبيرة بعكس المصابين. بالسمنة يفضل الابتعاد عن تناول العصائر بسبب انها سوف ترفع نسبة الانسولين بشكل كبير ونحن لا نريد هذا لمصابين السمنة.
مشروبات تساعد على زيادة الوزن
مشروبات البروتين تعتبر وجبة غذائية متكاملة تحتوي على البروتين والفيتامينات. والمعادن مشروبات البروتين وسيلة سهلة للحصول على.
دفعة كبيرة من المغذيات مشروبات البروتين المنزلية تتميز بمحتواها الطبيعي. من المغذيات بعكس مكمل الجينر الذى يحتوي على كميات كبيرة من السكر.
مشروب الافوكادو لزيادة الوزن
- كوب لبن كبير.
- ثمرة افوكادو.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقة كبيرة معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة من زيت جوز الهند.
اضف كل المحتوبات الي الخلاط واخلطهم جيد يحتوي هذا المشروب على. دفعة كبيرة من البروتين والدهون الصحية وكينة كبيرة من السعرات الحرارية.
افضل وجبات لزيادة الوزن؟
وجبات زيادة وزن الجسم سناك صحي وسريع وجبات الاسناك تحتوي على. سعرات حرارية عالية وسهلة الحصول عليها في اي وقت.
وجبات يومية لزيادة الوزن
- تناول كوب صغير من السمسم يوميا.
- تناول 2 معلقة كبيرة طحينة بين الوجبات.
- تناول قبضة من المكسرات.
- تناول زبدة الفول السوداني 2 معلقة كبيرة.
- تناول من ثمرة الي 2 من الافوكادو اسبوعيا.
- تناول البطاطا الحلوة.
- تناول القرع.
- تناول حبوب القرع ولب عبادة الشمس.
- الجوز.
- الكاجو.
- الفستق.
- الزبدة البلدي.
- بذور الشيا.
- زيت بذور الكتان.
- زيت جوز الهند.
- زيت الزيتون.
- الكينو.
- العسل الاسود.
افضل مصادر وجبات سناك صحية لزيادة الوزن بعيد عن اي مصادر غير صحية قم بتضمين المتوفر لديك من تلك المصادر في.
يومك عندما تريد زيادة وزنك يجب ان تفكر في مصدر السعرات الحرارية. وان تكون من مصادر طبيعية مثل ما ذكرنا في الاعلي.
وجبات لزيادة الوزن
من افضل الوجبات السريعة الصحية تحتوي على البروتين والدهون الصحية. والعناصر الغذائية يمكن ان تتناولها في وجبة الافطار او بين وجباتك.
- علبة زبادي.
- معلقة عسل اسود صغيرة.
- معلقة بذور شيا.
- معلقة بذور كتان
- معلقة بذور حبة البركة.
- معلقة سمسم كبيرة.
تخلط كل المكونات ببعضها وتترك لمدة 5 دقائق يتم تناولها هذه الوجبة تحتوي. على جميع العناصر الغذائية من الفيتامينات والمعادن والبروتين ولها مفعول في زيادة الوزن خصوصا اذا تم تناولها مرتين يوميا.
السعرات الحرارية للتخلص من النحافة
من اجل زيادة وزن الجسم بسرعة يجب زيادة عدد السعرات الحرارية خلال يومك طرق زيادة عدد السعرات الحرارية سهل جدا سوف نعتمد علي الوجبات الغذائية الصغيرة مثل.
- بين الوجبات الرئسية تناول معلقتين من الطحينة.
- اضف زيت الزيتون الي وجباتك.
- اضافة الزبدة البلدي الي البيض او تناولها معلقة كبيرة بين الوجبات.
- السمسم غني جدا بالسعرات الحرارية تناول كوب كل يوم او نصف كوب بين كل وجبة.
- زبدة الفول السوداني جيدا جدا في زيادة الوزن معلقة كبيرة كل يوم.
- الأفوكادو تحتوي علي الدهون الصحية وغنية بالسعرات الحرارية ضمنها في وجبة افطارك.
- معلقة من العسل الاسود او الابيض اضافة جيدة للتخلص من النحافة.
- اللوز من افضل المكسرات وغني بالدهون الصحية.
- زيت جوز الهند او زبدة جوز الهند مصادر غنية بالدهون الصحية.
عند البدء في رحلة زيادة الوزن يجب ان تركز على تناول الدهون الصحية كل. 1 جرام دهون = 9 سعر حراري هذا ما يجب ان تركز عليه.
مصادر الدهون الصحية
- زيت الزيتون.
- الاسماك الزيتية السلمون، الانشوجة، الرنجة، السردين، الماكريل.
- البيض.
- الأفوكادو.
- الجوز.
- زبدة الجوز.
- زبدة الفول السوداني.
- المكسرات.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الزبادي اليوناني.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- بذور عباد الشمس.
- بذور القرع.
- بذور القنب.
تناول بذور عباد الشمس وبذور القرع والمكسرات بين الوجبات او اذا كنت خارج المنزل تحتوي هذه البذور على الدهون الصحية وسعرات حرارية عالية.
كرات زبدة الفول السوداني للنحافة
- 3 معلاق كبيرة من زبدة الفول السوداني او زبدة اللوز.
- معلقة بذور شيا.
- معلقة حبة البركة.
- معلقة بذور كتان مطحونة.
- نصف كوب سمسم.
قم بعجن كل المحتويات وشكل على شكل كور وضعها في الثلاجة وتناولها كوجبة سناك يمكن اضافة معلقة صغير من العسل الاسود الي المكونات.
وجبات غذائية متكاملة
يجب ان تحتوي وجباتك الرئيسية على البروتين البروتين معروف ومتعدد المصادر يلعب البروتين دور حيوي في دعم وظائف الجسم وبناء الكتلة العضلية من افضل مصادر البروتين.
- الاسماك.
- الكينو.
- الحمص.
- اللحوم الحمراء.
- البيض.
- الدجاج.
يجب ان تضمن مصادر البروتين المختلفة مع الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والارز البني حاول ان تتناول 3 وجبات كبيرة ومن 3 الي 4 وجبات سناك.
ابتدي بنصف الوجبة في البداية حتي تعتاد على زيادة كمية الطعام في وجبتك اضف بعض الخضروات الورقية الي نظامك الغذائي.
رفع الاوزان للتخلص من النحافة
يجب ان تمارس رياضة وترفع الاوزان من اجل زيادة وزن الجسم عضلات عند تمرينك ارفع الوزن بطريقة بطيئة حتي تستفاد من كل حركة تقوم بها.