مشروبات غنية بالبروتين للنحافة
10 مشروبات غنية بالبروتين لزيادة الوزن مع السلامة يا نحافة مشروبات غنية بالبروتين تساعد على زيادة الوزن والكتلة العضلية تحتوي مشروبات البروتين على.
كافة العناصر اللازمة لزيادة الوزن والكتلة العضلية لذلك مشروب البروتين ضروري لدي لاعبي كمال الاجسام والرياضييون بصفة عامة.
فوائد البروتين
فوايد البروتين كثيرة بالتحديد للاعب كمال الأجسام يساعد البروتين على. ترميم الألياف وبناء العضلات كما يدخل البروتين فى الكثير من.
الوظائف الحيوية في الجسم من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أفضل 10 مشروبات غنية بالبروتين من اجل بناء العضلات وزيادة الوزن وبمكونات بسيطة ومن السهل الحصول عليها.
مشروب بروتين رقم 1
- كوب لبن.
- ملعقة بذور الشيا كبيرة.
- معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
أضف المكونات إلى الخلاط ويتم المزج جيداً ويزين بنصف ملعقة من القرفة.
مشروب بروتين رقم 2
- كوب ونصف لبن.
- معلقة صغير كاكاو.
- نصف كوب شوفان.
- ملعقة عسل ابيض.
- صباع موز.
أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج جيدًا.
مشروب بروتين رقم 3
- 2 كوب لبن جوز الهند.
- موزة.
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
- 1 ملعقة بذور الشيا.
- نصف كوب شوفان.
أضف كل المكونات إلى الخلاط واخلطها جيدًا.
مشروب بروتين رقم 4
- كوب لبن.
- موزة.
- نصف كوب شوفان.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- ملعقة كبيرة جوز هند مبشور.
أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج جيدًا.
مشروب بروتين رقم 5
- كوب حليب اللوز.
- موز.
- نصف كوب شوفان.
- نصف ثمرة أفوكادو.
- معلقة زبدة فول سوداني.
أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج جيدًا.
مشروب بروتين رقم 6
- كوب لبن.
- نصف كوب سمسم.
- علبة زبادي.
- موزة.
- معلقة جوز هند مبشور.
أضف المكونات إلى الخلاط وقم بتمزيجها جيداً.
مشروب بروتين رقم 7
- كوب لبن كبير.
- موز.
- ثمرة أفوكادو.
- ملعقة عسل أسود.
- ملعقة كبير بذور الشيا.
أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج جيداً.
مشروب بروتين رقم 8
- كوب حليب جوز الهند.
- ملعقة بذور الشيا.
- موزة.
- ملعقة كيرة زبدة فول سوداني.
أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج جيدًا، ويضاف على الوجه فواكه مجففة.
مشروب بروتين 9
- 2 كوب لبن.
- موزة كبيرة.
- ملعقة بذور الشيا.
- ملعقتين كبار زبدة فول سوداني.
- تين مجفف.
أضف المكونات إلى الخلاط وتمزج جيداً.
مشروب بروتين رقم 10
- كوب لبن.
- ملعقة زبدة فول سوداني.
- ملعقة عسل اسود صغيرة.
- موزة.
- ملعقة بذور الشيا.
تضاف كل المكونات إلى الخلاط وتمزج جيدًا.
مشروبات البروتين وسيلة سهلة من أجل الحصول على قدر كبير من المغذيات والعناصر الغذائية الضرورية من أجل بناء العضلات وزيادة الوزن. يمكنك الاعتماد عليها من أجل زيادة الوزن والحصول على السعرات الحرارية.
مجموعة من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن
- عصير الأفوكادو والموز واللبن كامل الدسم.
- تناول الفواكه المجففة مثل التمر والتين والزبيب مع الحليب كامل الدسم.
ميلك شيك
- أضف الشوكولاتة الدرك مع زبدة الفول السوداني الى حليب كامل الدسم.
- اضف قطع الموز والمسكرات والعسل الي اللبن والزبادي.
شرب اللبن كامل الدسم
- شرب اللبن كامل الدسم يوفر نسبة من البروتين والسعرات الحرارية.
- اضف الكاكو الخام والعسل الأبيض الى الحليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
سموثي البروتين
أضف الموز والشوفان وزبدة الفول السوداني إلى الحليب وقطع الأفوكادو.
مشروب الشوكولاتة الساخنة لزيادة الوزن
أضف الكاكاو الخام إلى الحليب الدافئ مع العسل الأبيض.
مشروب التمر والحليب للنحافة
تناول التمر واللبن يوفر السعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن.
فائدة بذور الشيا للنحافة؟
- غنية بالسعرات الحرارية.
- غنية بالدهون الصحية.
- تعزز من أمتصاص العناصر الغذائية.
- تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
طريقة تناول بذور الشيا؟
- امزج ملعقة من بذور الشيا الى عصير الفواكه.
- اخلطها من الحليب او الزبادي.
- يمكن رش معلقة من بذور الشيا على الشوفان والوجبات.
- يمكن اضافتها الى الماء الدافي والعسل.