مشروبات غنية بالبروتين للنحافة
10 مشروبات غنية بالبروتين لزيادة الوزن مع السلامة يا نحافة. مشروبات غنية بالبروتين تساعد على زيادة الوزن والكتلة العضلية تحتوي مشروبات البروتين على.
كافة العناصر اللازمة لزيادة الوزن والكتلة العضلية لذلك. مشروب البروتين ضروري لدي لاعبي كمال الاجسام والرياضييون بصفة عامة.
فوائد البروتين
فوايد البروتين كثيرة بالتحديد للاعب كمال الاجسام يساعد البروتين على. ترميم الالياف وبناء العضلات كما يدخل البروتين فى الكثير من.
الوظائف الحيوية في الجسم من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل. 10 مشروبات غنية بالبروتين من اجل بناء العضلات وزيادة الوزن وبمكونات بسيطة ومن السهل الحصول عليها.
مشروب بروتين رقم 1
- كوب لبن.
- معلقة بذور الشيا كبيرة.
- معلقة زبدة فول سوداني كبيرة.
- نصف كوب شوفان حبة كاملة.
اضف المكونات الى الخلاط ويتم المزج جيدا ويزين بنصف معلقة من القرفة.
مشروب بروتين رقم 2
- كوب ونصف لبن.
- معلقة صغير كاكاو.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة عسل ابيض.
- صباع موز.
اضف المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 3
- 2 كوب لبن جوز الهند.
- موزة.
- 2 معقلة كبيرة زبدة فول سوداني.
- 1 معلقة بذور الشيا.
- نصف كوب شوفان.
اضف كل المكونات الى الخلاط وتزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 4
- كوب لبن.
- موزة.
- نصف كوب شوفان.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة كبيرة جوز هند مبشور.
اضف المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 5
- كوب حليب اللوز.
- موز.
- نصف كوب شوفان.
- نصف ثمرة افوكادو.
- معلقة زبدة فول سوداني.
اضف المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 6
- كوب لبن.
- نصف كوب سمسم.
- علبة زبادى.
- موزة.
- معلقة جوز هند مبشور.
اضف المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 7
- كوب لبن كبير.
- موز.
- ثمرة افوكادو.
- معلقة عسل اسود.
- معلقة كبير بذور الشيا.
اضف المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 8
- كوب حليب جوز الهند.
- معلقة بذور الشيا.
- موزة.
- معلقة كيرة زبدة فول سوداني.
اضف المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا ويضاف على الوجة فواكه مجففة.
مشروب بروتين 9
- 2 كوب لبن.
- موزة كبيرة.
- معلقة بذور الشيا.
- معلقتين كبار زبدة فول سوداني.
- تين مجفف.
اضف المكونات الي الخلاط وتمزج جيدا.
مشروب بروتين رقم 10
- كوب لبن.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- معلقة عسل اسود صغيرة.
- موزة.
- معلقة بذور الشيا.
تضاف كل المكونات الى الخلاط وتمزج جيدا.
مشروبات البرتين وسيلة سهلة من اجل الحصول على قدر كبير من. المغذيات والعناصر الغذائية الضرورية من اجل بناء العضلات وزيادة الوزن يمكنك الاعتماد عليها من. اجل زيادة الوزن والحصول على السعرات الحرارية.
مجموعة من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن
- عصير الأفوكادو والموز واللبن كامل الدسم.
- تناول الفواكه المجففة مثل التمر والتين والزبيب مع الحليب كامل الدسم.
ميلك شيك
- اضف الشوكولاتة الدرك مع زبدة الفول السوداني الى حليب كامل الدسم.
- اضف قطع الموز والمسكرات والعسل الي اللبن والزبادي.
شرب اللبن كامل الدسم
- شرب اللبن كامل الدسم يوفر نسبة من البروتين والسعرات الحرارية.
- اضف الكاكو الخام والعسل الابيض الى الحليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
سموثي البروتين
اضف الموز والشوفان وزبدة الفول السوداني الي الحليب وقطع الافوكادو.
مشروب الشوكولاتة الساخنة لزيادة الوزن
اضف الكاكو الخام الي الحليب الدافي مع العسل الابيض.
مشروب التمر والحليب للنحافة
تناول التمر واللبن يوفر السعرات الحرارية ويساعد على زيادة الوزن.
فائدة بذور الشيا للنحافة
- غنية بالسعرات الحرارية.
- غنية بالدهون الصحية.
- تعزز من امتصاص العناصر الغذائية.
- تعزز من صحة الجهاز الهضمي.
طريقة تناول بذور الشيا
- امزج معلقة من بذور الشيا الى عصير الفواكه.
- اخلطها من الحليب او الزبادي..
- يمكن رش معلقة من بذور الشيا على الشوفان والوجبات.
- يمكن اضافتها الى الماء الدافي والعسل.