هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فقدان الوزن بسرعة

التخلص من السمنة بشكل نهائي وفقدان الوزن وسيلة يسعى إليها الكثير من المصابين بالسمنة والوزن الزائد، مما يجعلهم يبحثون عن أفضل طرق فقدان الوزن وكيفية نقص الوزن والتخلص من السمنة.

أسباب زيادة الوزن والسمنة

1. ارتفاع الأنسولين.
2. انخفاض هرمون النمو.
3. ارتفاع الكورتيزول.
   

هرمون الإنسولين والسمنة

تؤدي زيادة الأنسولين في الجسم إلى توسيع خلايا الدهون، وعند تناول الطعام يتم تخزينه في الدهون؛ لأن الخلايا مفتوحة بسبب زيادة نسبة الأنسولين.

تناول السكر والسكريات والعصائر المصنعة يسبب ارتفاع الأنسولين، والابتعاد عن السكر أفضل طريقة للحفاظ على نسبته في أقل مستوى.

هرمون النمو لحرق دهون الجسم

ارتفاع مستوى هرمون النمو يساعد على حرق الدهون وزيادة القوة والكتلة العضلية، ويحافظ على صحة عظامك، بينما انخفاض مستوى هرمون النمو في الجسم يسبب زيادة الوزن والسمنة.

طرق زيادة هرمون النمو بشكل طبيعي

1. الصيام.
2. ممارسة الرياضة.
3. الابتعاد عن تناول السكريات.
4. النوم في الليل.

أضرار ارتفاع هرمون الكورتيزول

يؤدي ارتفاع هرمون الكورتيزول إلى ارتفاع مستوى السكر وزيادة نسبة الدهون في الجسم، مما يسبب ارتفاع الأنسولين وضعف المناعة.

1. زيادة التوتر.
2. رعشة اليد.
3. العصبية الزائدة.
4. قلة النوم.
5. الإقبال على تناول السكريات والحلويات بسبب ارتفاع الكورتيزول.

طرق خفض هرمون الكورتيزول

1. ممارسة الرياضة.
2. الابتعاد عن التوتر.
3. تناول شاي النعناع.
4. النوم جيدا في الليل.
5. تناول فيتامين سي من الخضروات والأطعمة أو من المكملات بجرعة 1 جرام يوميًا.

أين تذهب الدهون عند إنقاص الوزن؟

يتم التخلص من الدهون عن طريق تحويل 75% منها إلى ثاني أكسيد الكربون عن طريق التنفس، و25% إلى ماء (البول، العرق)، لذلك يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم من أجل التخلص من الدهون بشكل صحيح.

زيادة حرق الجسم

كيف تزيد من سرعة حرق الجسم للدهون؟ يقع الكثيرون عند فقدان الوزن في خطأ كبير، وهو تقليل الأكل بشكل كبير والاعتماد على المشروبات وتناول أدوية تسرع من عملية حرق الدهون، وهذا خطأ سيدخلك في مشاكل صحية.

كيف نزيد من حرق الدهون

بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية يساعدان على حرق الدهون وزيادة سرعة الحرق، فالرياضة وزيادة الكتلة العضلية هما الطريقة الصحية لزيادة حرق الدهون.

علاج الترهلات بعد فقدان الوزن

فقد الوزن بشكل سريع يزيد من ظهور ترهلات الجسم، لذا يجب أن يكون النزول في الوزن بشكل بطيء وبدون تسرع مع ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي.

ممارسة الرياضة تبني الجسم وتساعد على شد الجلد وبناء جسم صحي، وكلما زادت الكتلة العضلية زاد معدل حرق الدهون بشكل طبيعي مارس الرياضة بشكل مستمر واجعلها أسلوب حياة.

وجبات انقاص الوزن

لا تقيد نفسك بنظام غذائي ثابت أو مقيد، اتبع نظامًا متكاملًا من العناصر الغذائية الصحية. لا تصدق أن هناك مشروبًا للتخلص من الدهون أو مشروبًا سحريًا يرفع معدل الحرق، فالرياضة هي الشيء الوحيد الذي يزيد من معدل الحرق بشكل كبير.

خلاصة فقدان الوزن

1. لا تتناول السكريات حتى لا ترفع الإنسولين.
2. ابتعد عن التوتر.
3. نام في الليل.
4. مارس الرياضة.
5. الصيام.
6. تناول الأطعمة الصحية.
7. امشي يوميا لمدة 20 دقيقة او مارس نط الحبل.

طريقة سريعة لإنقاص الوزن

تقليل الكربوهيدرات والسكريات المصنعة

الكربوهيدرات والسكريات المصنعة أحد أسباب السمنة وزيادة الوزن غير الصحية. إذا أردت إنقاص وزنك فيجب عليك حذف مصادر الكربوهيدرات والسكريات غير الصحية.

1. السكريات.
2. المشروبات الغازية.
3. العصائر المصنعة.
4. الحلويات.
5. المعجنات.
6. الخبز الأبيض.
7. الأطعمة المصنعة.

تناول البروتين

البروتين أحد أهم العناصر الغذائية يدخل البروتين في الكثير من الوظائف الحيوية للجسم، وله دور فعال في إنقاص الوزن وبناء العضلات. من أفضل مصادر البروتين.

1. الأسماك.
2. البيض.
3. الجبن القريش.
4. الدجاج.
5. اللحوم الحمراء.
6. العدس.
7. الحمص المسلوق.
8. الكينوا.

شرب الماء

شرب الماء ضروري جدا، وإذا كنت لا تشرب كميات مناسبة من الماء، فسوف تشعر بالجوع بشكل مستمر. إذا كنت تواجه مشكلة الجوع باستمرار، فربما أنت لا تشرب كميات مناسبة من الماء خلال اليوم.

ممارسة نشاط بدني

ممارسة التمارين الرياضية بجانب نظامك الغذائي تلعب دورًا كبيرًا في نقص الوزن والتخلص من دهون الجسم. اذهب إلى الجيم أو قم بممارسة تمارين بوزن الجسم في بيتك.

النوم بشكل جيد

عندما تنام بشكل جيد وتقلل من التوتر، سوف تقلل من هرمون التوتر والجوع. النوم المبكر وبعمق يساعد في عملية حرق الدهون وزيادة الهرمونات البنائية المسؤولة عن حرق دهون الجسم.

الصيام

يعزز الصيام عملية حرق دهون الجسم، ويعمل على تنظيف الجسم من السموم بشكل كامل. كما يعزز الصيام مستوى هرمون الذكورة وهرمون النمو، اللذين لهما دور كبير في عملية حرق الدهون.