كيف تستخدام الكرياتين
ما هي طريقة استخدام مكمل الكرياتين للمبتدئين الكرياتين مكمل. غذائي تم تصنيفه انه مكمل عالي الجودة يساعد على تحسن الاداء البدني للاعب خلال فترة التمارين الشاقة.
الكرياتين للمبتدئين دليلك لبداية صحيحة وبنتائج سريعة يسئل الكثير. من المبتدئين عن افضل وقت لتناول الكرياتين او ما هي الطريقة الصحيحة لتناول مكمل الكرياتين قبل ام بعد التمرين.
 |
| تناول الكرياتين للمبتدئين |
فوائد الكرياتين المتعددة
- زيادة الطاقة.
- سرعة التعافي.
- التعافي بين المجموعات.
- زيادة الكتلة العضلية.
- تقليل معدل الاصابة خلال التمرين.
- يساعد على زيادة الوزن.
مكمل الكرياتين من اكثر المكملات الغذائيه التي يتم استخدامها. بشكل كبير بين لاعبي كمال الاجسام والقوة ولاعبي كرة القدم صرح الكثير من لاعبي كرة القدم، انهم تناوله مكمل الكرياتين من اجل زيادة معدل النشاط خلال المباراة.
الكرياتين للمبتدئين
منذ ظهور مكمل الكرياتين كانت هناك طريقة مشهورة تسمي بطريقة تحميل الكرياتين كانت هذه الطريقة هي المستخدمة بين اللاعبين.
تحميل الكرياتين
قديما كان يستخدم الكرياتين عن طريقة تحميل الكرياتين كان يتناول. اللاعب جرعة 20 غرام مقسمة خلال اليوم على 4 جرعات في كل مرة يتم تناول 5 جرام.
- 5 غرام قبل الافطار.
- 5 غرام قبل الغداء.
- 5 جرام بعد التمرين.
- 5 جرام قبل النوم.
20 جرام يوميا 5 ايام الي 7 ايام كحد اقص كان الهدف من. طريقة التحميل هو تشبع الجسم بالكرياتين بطريقة طريقة والاستفادة منه بشكل اسرع.
حاليا اصبحت طريقة التحميل لا يقوم بعملها الكثير من اللاعبين. اصبح اللاعب يتناول فقط من 3 الي 5 غرام من الكرياتين يوميا خصوصا ان طريقة، التحميل تعتبر حمل كبير على الجسم ان الجسم لا يحتاج الي كل هذه الكمية.
مدة استخدام الكرياتين
الكرياتين مكمل يعمل على المدي البعيد لذلك يجب استخدامه. بشكل مستمر حتي تري نتائج ملحوظة عند استخدام الكرياتين استخدم لمدة 30 يوم وتوقف لمدة 10 ايام كحد اقصي وتناول مرة اخري.
اضرار الكرياتين
الكرياتين تم اجراء عليه الكثير من الدراسات تم تصنيفه انه اكثر. امان يمكن استخدامه مدي الحياه بشرط ان يستخدم بشكل صحيح برغم الفوائد التي يقدمها الكرياتين الا ان له بعض الاثار الجنابية مثل.
- الصداع.
- مغص.
- الشعور بالقي.
- جفاف.
تناول الكرياتين مع الماء
اضف من 3 الي 5 غ من الكرياتين الي كوب من الماء قلب جيدا يتم تناوله مباشرا بعد الانتهاء من التمرين.
اخذ الكرياتين مع البروتين
عند اضافة مكمل الكرياتين الي البروتين شيك يجب التاكد ان. المكمل يحتوي على الكرياتين حتي يتم تحديد الكمية التي سوف تضاف الي البروتين شيك.
هل ينصح بأخذ الكرياتين للمبتدئين
لا ينصح بتناول المكملات لمن هم دون ال 18 عام اذا كان. اللاعب سنه فوق ال 18 سنة يمكنه تناول المكملات بشكل عادي بشرط ان تكون نقطة اضافية بجانب نظامه الغذائي لا يعتمد عليه بشكل اساسي.
الكرياتين قبل ام بعد التمرين
هناك الكثير من المصادر تقول يجب تناول الكرياتين قبل التمرين. هناك مصادر اخري تصرح بتناول مكمل الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين.
الكرياتين ليس مكمل طاقة لذلك يمكن تناوله في اي وقت قبل. او بعد التمرين او في اي وقت مناسب لك ممكن ان تتناول فترة قبل التمرين وفترة اخري بعد الانتهاء من تمرينك.
جرعة الكرياتين
الجرعة المناسبة والاكثر امان لمكمل الكرياتين تبدء من 3 الي 5 غ يوميا. استخدم الكرياتين لمدة شهر توقف لمدة 10 ايام.
الكرياتين يصلح للجميع
برغم الابحاث التي اثبتت ان مكمل الكرياتين امن فهو ممنوع لبعض. الاشخاص لا يجب عليهم تناول الكرياتين قبل استشارة الطبيب المعالج لهم مثل.
- مرضي الكبد.
- مرضي السكر.
- مرضي الكلي.
- من يعاني من اي امراض مزمنة.
على كل من يعاني من اي امراض مزمنة عليهم عدم تناول اي مكملات غذائيه قبل استشارة الطبيب المعالج لحالاتهم.
افضل نوع كرياتين
كرياتين المونوهيدرات واحد من افضل انواع الكرياتين واكثرهم. استخدام كرياتين مونوهيدرات يستخدم على نطاق واسع نظرا لسعره الرخيص مقابل العديد من الفوائد التي يقدمها.
مصادر الكرياتين الطبيعية
يمكن الحصول على نسبة من الكرياتين من خلال تناول الاطعمة. التي تحتوي على الكرياتين مثل الاسماك واللحوم الحمراء.
الاشخاص التي تتبع نظام نباتي هم اكثر الاشخاص عرضا لنقص. الكرياتين لذلك يجب تعويضه من مصدر خارجي في صورة مكمل غذائي.
هيدروكلوريد creatine HCL
احد اشكال الكرياتين يتميز انه لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. لا يسبب اى انتفاخ او اي مشاكل في المعدة هذا النوم من الكرياتين غني بمادة محلاه من السكر تعطي له مذاق جيد.
فوائد الكرياتين هيدروكلوريد
- سريع الامتصاص.
- يخلص الجسم من السموم.
- لا يحتوي على سعرات حرارية.
- يرفع قدرة تحمل الجسم.
- يزيد من الطاقة.
- يسرع من عملية الاستشفاء.
- يرطب العضلات.
الكرياتين مكمل امن في حالة الاستخدام بشكل صحيح عدم. الافراط في التناول اذا كنت اقل من 18 عام لا تفكر في تناول.
المكملات الغذائيه اذا كنت تعاني من اي امراض مزمنة لا. تتناول الكرياتين او اي مكمل غذائي قبل استشارة الطبيب المعالج.