هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

كيف تستخدم الكرياتين

ما هي طريقة استخدام مكمل الكرياتين للمبتدئين؟ الكرياتين مكمل غذائي تم تصنيفه بأنه مكمل عالي الجودة يساعد على تحسين الأداء البدني للاعب خلال فترة التمارين الشاقة.

الكرياتين للمبتدئين دليلك لبداية صحيحة وبنتائج سريعة. يسأل الكثير من المبتدئين عن أفضل وقت لتناول الكرياتين، أو ما هي الطريقة الصحيحة لتناول مكمل الكرياتين، قبل أم بعد التمرين.

تناول الكرياتين للمبتدئين.

فوائد الكرياتين المتعددة

1. زيادة الطاقة.
2. سرعة التعافي.
3. التعافي بين المجموعات.
4. زيادة الكتلة العضلية.
5. تقليل معدل الإصابة خلال التمرين.
6. يساعد على زيادة الوزن.

مكمل الكرياتين من أكثر المكملات الغذائية التي يتم استخدامها بشكل كبير بين لاعبي كمال الأجسام والقوة ولاعبي كرة القدم. صرح الكثير من لاعبي كرة القدم أنهم تناولوا مكمل الكرياتين من أجل زيادة معدل النشاط خلال المباراة.

الكرياتين للمبتدئين

منذ ظهور مكمل الكرياتين كانت هناك طريقة مشهورة تسمي بطريقة تحميل الكرياتين كانت هذه الطريقة هي المستخدمة بين اللاعبين.

تحميل الكرياتين

قديما كان يستخدم الكرياتين عن طريقة تحميل الكرياتين كان يتناول. اللاعب جرعة 20 غرام مقسمة خلال اليوم على 4 جرعات في كل مرة يتم تناول 5 جرام.

1. 5 غرام قبل الافطار.
2. 5 غرام قبل الغداء.
3. 5 جرام بعد التمرين.
4. 5 جرام قبل النوم.

20 جرامًا يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام كحد أقصى كان الهدف منها هو تشبع الجسم بالكرياتين بطريقة سريعة والاستفادة منه بشكل أسرع. حاليًا، طريقة التحميل لا يقوم بها الكثير من اللاعبين.

أصبح اللاعب يتناول فقط من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا، خصوصًا أن طريقة التحميل تعتبر حملاً كبيرًا على الجسم لأن الجسم لا يحتاج إلى كل هذه الكمية.

مدة استخدام الكرياتين

الكرياتين مكمل يعمل على المدى البعيد، لذلك يجب استخدامه بشكل مستمر حتى ترى نتائج ملحوظة. عند استخدام الكرياتين، استخدمه لمدة 30 يومًا وتوقف لمدة 10 أيام كحد أقصى، ثم تناوله مرة أخرى.

أضرار الكرياتين

الكرياتين، أُجريت عليه الكثير من الدراسات، وصُنِّف بأنه الأكثر أمانًا، ويمكن استخدامه مدى الحياة بشرط أن يُستخدم بشكل صحيح. برغم الفوائد التي يقدمها الكرياتين، إلا أن له بعض الآثار الجانبية مثل.

1. الصداع.
2. مغص.
3. الشعور بالقي.
4. جفاف.

تناول الكرياتين مع الماء

أضف من 3 إلى 5 غرامات من الكرياتين إلى كوب من الماء، وقلّب جيدًا، ثم تناوله مباشرةً بعد الانتهاء من التمرين.

اخذ الكرياتين مع البروتين

عند إضافة مكمل الكرياتين إلى البروتين شيك، يجب التأكد أن المكمل يحتوي على الكرياتين حتى يتم تحديد الكمية التي ستضاف إلى البروتين شيك.

هل ينصح بأخذ الكرياتين للمبتدئين؟

لا ينصح بتناول المكملات لمن هم دون الـ 18 عامًا. أما إذا كان اللاعب سنه فوق الـ 18 سنة، فيمكنه تناول المكملات بشكل عادي بشرط أن تكون نقطة إضافية بجانب نظامه الغذائي، ولا يعتمد عليها بشكل أساسي.

الكرياتين قبل ام بعد التمرين

هناك الكثير من المصادر التي تقول إنه يجب تناول الكرياتين قبل التمرين، وهناك مصادر أخرى تصرح بتناول مكمل الكرياتين بعد الانتهاء من التمرين.

الكرياتين ليس مكمل طاقة، لذلك يمكن تناوله في أي وقت قبل أو بعد التمرين، أو في أي وقت مناسب لك، ويمكنك أن تتناول جرعة قبل التمرين وجرعة أخرى بعد الانتهاء من تمرينك.

جرعة الكرياتين

الجرعة المناسبة والأكثر أمانًا لمكمل الكرياتين تبدأ من 3 إلى 5 غ يوميًا. استخدم الكرياتين لمدة شهر، ثم توقف لمدة 10 أيام.

الكرياتين يصلح للجميع

برغم الأبحاث التي أثبتت أن مكمل الكرياتين آمن، فهو ممنوع لبعض الأشخاص الذين لا يجب عليهم تناول الكرياتين قبل استشارة الطبيب المعالج لهم.

1. مرضى الكبد.
2. مرضى السكر.
3. مرضى الكلى.
4. من يعاني من أي أمراض مزمنة.

على كل من يعاني من أي أمراض مزمنة عدم تناول أي مكملات غذائية قبل استشارة الطبيب المعالج لحالاتهم.

أفضل نوع كرياتين

كرياتين مونوهيدرات واحد من أفضل أنواع الكرياتين، وأكثرها استخدامًا. يُستخدم كرياتين مونوهيدرات على نطاق واسع نظرًا لسعره الرخيص مقابل العديد من الفوائد التي يقدمها.

مصادر الكرياتين الطبيعية

يمكن الحصول على نسبة من الكرياتين من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين مثل الأسماك واللحوم الحمراء.

الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا هم أكثر عرضة لنقص الكرياتين، لذلك يجب تعويضه من مصدر خارجي في صورة مكمل غذائي.

هيدروكلوريد creatine HCL

أحد أشكال الكرياتين يتميز بأنه لا يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، ولا يسبب أي انتفاخ أو أي مشاكل في المعدة. هذا النوع من الكرياتين غني بمادة مُحَلَّاة من السكر تعطي له مذاقًا جيدًا.

فوائد الكرياتين هيدروكلوريد

1. سريع الامتصاص.
2. يخلص الجسم من السموم.
3. لا يحتوي على سعرات حرارية.
4. يرفع قدرة تحمل الجسم.
5. يزيد من الطاقة.
6. يسرع من عملية الاستشفاء.
7. يرطب العضلات.

الكرياتين مكمل آمن في حالة الاستخدام بشكل صحيح، مع عدم الإفراط في التناول. إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا، فلا تفكر في تناوله.

المكملات الغذائية، إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، فلا تتناول الكرياتين أو أي مكمل غذائي قبل استشارة الطبيب المعالج.