تمارين البوش لبناء العضلات
هل سئلت نفسك ماذا يحدث اذا قمت بممارسة تمرين push up بستمرار هل تعرف ان تمارين الضغط تبني العضلات تحرق.الدهون من خلال مقال اليوم سوف نطرح عليكم ماذا سوف يحدث لجسمك اذا قمت بممارسة تمارين push up بستمرار.
تمرين push up فوائد
- شد الجسم.
- زيادة الكتلة العضلية.
- حرق الدهون.
- شد عضلات البطن.
- الحفاظ على صحة القلب.
- تحافظ على صحة المفاصل.
- تخلصك من ترهلات الصدر.
- تزيد من اللياقة البدنية.
- تقوي عضلة الذراعين.
ما هي تمارين البوش اب
تمارين البوش اب هي تمارين بوزن الجسم يمكنك ممارستها فى اي مكان لا تحتاج في تمارين push up الي اوزان او معدات الا في حالة اذا كنت متقدم يمكنك استخدام ثقل على ظهرك من اجل رفع اداء التمرين.تمارين البوش اب تساعد على التخسيس
تساعد push up او التمارين بوزن الجسم على شد الجسم التخلص من الترهلات تساعد على انقاص الوزن هذا يرجع الي ان.تمارين بوش اب هي تمارين مركبة تعمل على استهداف الجسم بالكامل مما يعزز من المساعده على حرق الدهون وشدة الجسم.
ممارسة تمرين بوش اب كل يوم
ممارسة التمارين الرياضية كل يوم لن تجعلك تستفيد منها بالعكس سوف تدخل فى حالة اجهاد عدم تعافي مما يقلل من النتائج لذلك يجب ممارسة التمارين من يومين الى 3 ايام يوم راحة حتي يكون هناك تعافي من التمارين.البوش اب للنساء
نفس الفوائد التي تقدمها تمارين push up للرجال سوف تقدمها ايضا للنساء. اذا كنت تبحثي عن افضل تمارين لشد الجسم بدون معدات فعليك بتمارين بوش اب فسوف تساعدك على.- شد الجسم.
- التخلص من ترهلات الجسم.
- حرق السعرات الحرارية.
- رفع الصدر والتخلص من ترهلات الثدي.
- زيادة مرونة الجسم.
- زيادة نشاطك اليومي.
- فرد الظهر والتخلص من تحدبه.
- شد المؤخره.
تمرين الضغط تبني العضلات
تمرين البوش اب من افضل تمارين بناء العضلات بدون معدات ان لم يكن لديك وقت لذهاب الجيم او لم يكن لديك معدات تمرين بوش اب له مفعول سحري فى بناء العضلات.متى تظهر نتائج تمارين الضغط
النتائج تتوقف علي شدة تمرينك مستواك نظامك الغذائي فاذا كنت تتمرن 100 تكرار ضغط بدون تغذية لن تري نتيجة عند ممارسة تمارين push up تناول الاطعمة الصحية فسوف تري نتائح خلال 3 شهور.جدول تمرين بوش اب
اتمرن يومين وخد راحة يوم او اتمرن 3 ايام وخد راحة يومين نوع فى عدد المجموعات مثلا قم بعمل 5 مجموعات مكونة.من 20 تكرار ومرة اخري 3 مجموعات مكونة من 20 الي 15 تكرار اذا كنت مبتدء فحاول ان تتحصل على اقصي تكرار يمكنك ان تتحصل عليه.
تمارين العقلة + تمرين الضغط
اذا اردت ان تتحصل على افضل النتائج ادمج العقلة مع push up فسوف تزيد من احترافية التمرين وزيادة النتائج بشكل كبير وبناء كتلة عضلية اكبر.تمرين نط الحبل + تمرين بوش اب لحرق الدهون
نط الحبل كارديو مجاني تستطيع ان تمارسه فى اى مكان حتي فى شقتك عند ممارسة تمارين نط الحبل مع البوش اب سوف يكون هناك فرص اكبر لحرق الدهون وبناء العضلات.فوائد تمارين العقلة
- فرد الظهر.
- تقوية عضلات الظهر.
- تعريض الظهر.
- شد الجسم.
- تقوية الذراعين والسواعد.
فائدة رياضة نط الحبل
- التخلص من الترهلات.
- شد الجسم.
- حرق السعرات الحرارية.
- شد البطن.
- التخلص من ترهلات البطن.
- دعم صحة القلب.
- شد المؤخرة للنساء.
- شد ترهلات الصدر.