هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

وجبة خفيفة مليانة سعرات حرارية لزيادة الوزن

وجبة خفيفة وجبات فيها سعرات عاليه لزيادة الوزن هل تعاني من. النحف الشديد وتبحث عن افضل وجبات خفيفة تحتوي على.

نسبة كبيرة من السعرات الحرارية تساعد هذه الوجبات على علاج النحافة الشديدة من خلال اضافتها الى مشروبات البروتين او العصائر او تناولها بين وجباتك.

وجبات خفيفة.

الزبادي وجبة خفيفة للنحافة

يحتوى الزبادى على البروتين ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية تعتبر وجبة خفيفة مغذية وسهلة التحضير.

 وجبة خفيفية بالزبادي

من الممكن اضافة الزبادي الى الفواكه والاضافات الاخري مثل.

1. المزج بين الزبادي، التوت، المكسرات، الجرانولا.
2. المزج بين الزبادي، عصير الفواكه.
3. المزج بين الزبادي، الشوفان.

جرانولا

اضف جرانولا الي الزبادى والشوفان تقدم الجرانولا الكثير من السعرات الحرارية والمغذيات يمكنك عمل افكار وجبات بالجرانولا.

عمل وجبات بجرانولا

1. اضف جرانولا الى الحليب الساخن.
2. اضف جرانولا الى الزبادى الفواكه.
3. اضف المكسرات، الجرانولا الى الحليب الساخن.

فوائد الحليب

يحتوي اللبن على فيتامين د الكالسيوم يوفر نسبة كبيرة من السعرات الحرارية عناصر غذائية مهمة لصحة عظامك يفضل دائما اختيار الحليب الجاموسي.

عمل وجبة خفيفة

1. اشرب من كوب الى كوبين يوميا.
2. اضف الحليب الى مخفوق البروتين.
3. اضف الحليب الى الشوفان، زبدة الفول السوداني والموز. 

المكسرات تزيد الوزن

تحتوي المكسرات على نسة كبيرة من السعرات الحرارية المكسرات غنية بالدهون الصحية اوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.

 وجبات خفيفة بالمكسرات وزبدة الفول

1. ادهن زبدة الجوز او الفول السوداني على الخبز المحص ( التوست ).
2. اضافقة زبدة الفول السوداني الى مشروبات البروتين.
3. تناول قبضة من المكسرات.

الجبن القريش

افضل انواع الجبن الغنية بالبروتين الكازين يمكنك تناول الجبن القريش كوجبة سهلة تناولها خلال يومك.

وجبات بالجبنة القريش

1. تناول الجبن القريش مع العيش السن والمحمص.
2. تناول الجبن القريش مع اضافة بذور الشيا، الكتان، زيت الزيتون.

الفواكه الجافه لنحافة الجسم

تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية مناسبة للاكل فى اي مكان لا تحتاج الى تحضير اضافة الفواكه الجافه الى الاطعمة المشروبات، سوف يضف لك مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

وجبات بالفواكه الجافة لزيادة الوزن والنحافة

1. تناول الفواكة المجففة بين الوجبات.
2. تناول الفواكة المجففة مع التمر.
3. اضافة الفواكة المجففة الى الشوفان والحليب الساخن.

المكملات الغذائيه

عند اضافتها الي نظامك الغذائي سوف تعزز من اضافة الكثير من السعرات الحرارية توفر المكملات الغذائية الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

عمل  وجبات بالمكملات الغذائية

1. اضافتها الى الحليب الساخن والشوفان.
2. عمل مشروبات بروتين.
3. عمل مشروب بروتين مع اضاقة المكسرات والشوفان.
4. اضافتها الى العصائر.

بيض

مصدر جيد للبروتين والمغذيات الاساسية مثل الكولين والسيلينيوم والعناصر الغذائية الاخري البيض من اكثر الاطعمة التي يستهلكها الكثير من الرياضيين خصوصا لاعبي كمال الاجسام.

طرق عمل وجبات بيض

1. تناول البيض مع الافوكادو والتوست.
2. تناول البيض فى الافطار.
3. تناول البيض مع السلطة.

مشاكل النحافه وعلاجها

1. هشاشة العظام.
2. فقدان كثافة العظام.
3. انخفاض فى هرمون التستوستيرون.
4. اكتئاب.
5. ضعف عام.
6. نقص فى الفيتامينات والمعادن.

التخلص من النحافة

يواجه الكثير من الاشخاص صعوبة في علاج النحافة الشديدة والتخلص من النحافة برغم تناولهم الكثير من الوجبات الغذائية اذهب.

الى قسم التغذية في موقعنا اقراء جيدا هناك الكثير من المقالات التي تتكلم عن كيف تتخلص من النحافة واليكم بعض النصائح.

1. نوع في وجباتك الخفيفة.
2. تناول الحليب كامل الدسم.
3. اضف المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني وجرانولا.
4. اصنع مشروبات البروتين فى منزلك.
5. اضف زيت الزيتون وبذور الكتان والشيا الي وجباتك.
6. اضف الافوكادو الى مشروبات البروتين.

التخلص من النحافة ليس صعب لكن يحتاج الى خطة للتخلص من النحافة عدم اليأس لا تتردد فى الارسال لنا والتعليق على اى مقال.

علاج النحافة بسرعة

يتطلب علاج النحافة الشديد مدخول يومي من السعرات الحرارية اكثر مما تحرقه خلال اليوم لذا يجب تناول وجبات فيها سعرات عاليه.

اكلات عاليه السعرات

1. السمسم.
2. زيت الزيتون.
3. الافوكادو.
4. زيت الافوكادو.
5. الطحينة.
6. اللوز.
7. الفول السوداني.
8. الجوز.
9. عين الجمل.
10. المكسرات بشكل عام.
11. زبدة الفول السوداني.
12. زبدة جوز الهند.
13. السمن البلدي.
14. الزبدة البلدي.
15. البطاطا.
16. رز بني.
17. الكينوا.
18. القرع.
19. الكاجو.
20. الفستق.
21. سمك السلمون.
22. زيت الكتان.
23. بذور الشيا.
24. عصير الفواكه الطبيعي.

اسرع طريقة للتخلص من النحافة

1. رفع الاوزان : رفع الاوزان يساعد على بناء الكتلة العضلية وزبادة قوة العضلات.
2. النوم الجيد : النوم المبكر يساعد على زيادة الهرمونات االبنائية وتقليل هرمون الكورتيزول الذي يهدم بناء العضلات.
3. تناول البروتين في كل وجبة : البيض واللحوم الحمراء وسمك السلمون والماكريل والتونة والعدس والحمص الكينوا والدجاج ولب القرع وجبنة قريش ولبن جاموسي.