هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

وجبة خفيفة مليانة سعرات حرارية لزيادة الوزن

وجبة خفيفة أو وجبات فيها سعرات عالية لزيادة الوزن. هل تعاني من النحف الشديد وتبحث عن أفضل الوجبات الخفيفة التي.

تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية؟ تساعد هذه الوجبات على علاج النحافة الشديدة من خلال إضافتها إلى مشروبات البروتين أو العصائر، أو تناولها بين وجباتك.

وجبات خفيفة.

الزبادي وجبة خفيفة للنحافة

يحتوي الزبادي على البروتين ونسبة معتدلة من السعرات الحرارية، تُعتبر وجبة خفيفة مغذية وسهلة التحضير.

 وجبة خفيفية بالزبادي

من الممكن إضافة الزبادي إلى الفواكه والإضافات الأخرى مثل.

1. المزج بين الزبادي، التوت، المكسرات، الجرانولا.
2. المزج بين الزبادي، عصير الفواكه.
3. المزج بين الزبادي، الشوفان.

جرانولا

أضف الجرانولا إلى الزبادي والشوفان. تقدم الجرانولا الكثير من السعرات الحرارية والمغذيات. يمكنك عمل أفكار وجبات بالجرانولا.

عمل وجبات بجرانولا

1. أضف الجرانولا إلى الحليب الساخن..
2. أضف الجرانولا إلى الزبادي والفواكه.
3. أضف المكسرات والجرانولا إلى الحليب الساخن.

فوائد الحليب

يحتوي اللبن على فيتامين د والكالسيوم، ويوفر نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وعناصر غذائية مهمة لصحة عظامك. يفضل دائماً اختيار الحليب الجاموسي.

عمل وجبة خفيفة

1. اشرب كوباً إلى كوبين يومياً.
2. أضف الحليب إلى مخفوق البروتين.
3. أضف الحليب إلى الشوفان، زبدة الفول السوداني، والموز.

المكسرات تزيد الوزن

تحتوي المكسرات على نسة كبيرة من السعرات الحرارية المكسرات غنية بالدهون الصحية اوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.

 وجبات خفيفة بالمكسرات وزبدة الفول

1. ادهن زبدة الجوز أو الفول السوداني على الخبز المحمص (التوست).
2. إضافة زبدة الفول السوداني إلى مشروبات البروتين.
3. تناول قبضة من المكسرات.

الجبن القريش

أفضل أنواع الجبن الغنية ببروتين الكازين. يمكنك تناول الجبن القريش كوجبة سهلة تتناولها خلال يومك.

وجبات بالجبنة القريش

1. تناول الجبن القريش مع العيش السن والمحمص.
2. تناول الجبن القريش مع اضافة بذور الشيا، الكتان، زيت الزيتون.

الفواكه الجافه لنحافة الجسم

تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مناسبة للأكل في أي مكان، لا تحتاج إلى تحضير. إضافة الفواكه الجافة إلى الأطعمة والمشروبات سوف يضيف لك مجموعة كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

وجبات بالفواكه الجافة لزيادة الوزن والنحافة

1. تناول الفواكه المجففة بين الوجبات.
2. تناول الفواكه المجففة مع التمر.
3. إضافة الفواكه المجففة إلى الشوفان والحليب الساخن.

المكملات الغذائية

عند إضافتها إلى نظامك الغذائي سوف تعزز من إضافة الكثير من السعرات الحرارية. توفر المكملات الغذائية الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.

عمل  وجبات بالمكملات الغذائية

1. إضافتها إلى الحليب الساخن والشوفان.
2. عمل مشروبات بروتين.
3. عمل مشروب بروتين مع إضافة المكسرات والشوفان.
4. إضافتها إلى العصائر.

بيض

مصدر جيد للبروتين والمغذيات الأساسية مثل الكولين والسيلينيوم والعناصر الغذائية الأخرى. البيض من أكثر الأطعمة التي يستهلكها الكثير من الرياضيين، خصوصًا لاعبي كمال الأجسام.

طرق عمل وجبات بيض

1. تناول البيض مع الأفوكادو والتوست.
2. تناول البيض في الإفطار.
3. تناول البيض مع السلطة.

مشاكل النحافة وعلاجها

1. هشاشة العظام.
2. فقدان كثافة العظام.
3. انخفاض في هرمون التستوستيرون.
4. اكتئاب.
5. ضعف عام.
6. نقص في الفيتامينات والمعادن.

التخلص من النحافة

يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في علاج النحافة الشديدة والتخلص من النحافة برغم تناولهم الكثير من الوجبات الغذائية.

اذهب إلى قسم التغذية في موقعنا، اقرأ جيدًا، هناك الكثير من المقالات التي تتكلم عن كيفية التخلص من النحافة، وإليكم بعض النصائح.

1. نوع في وجباتك الخفيفة.
2. تناول الحليب كامل الدسم.
3. أضف المزيد من السعرات الحرارية عن طريق تناول المكسرات وزبدة الفول السوداني والجرانولا.
4. اصنع مشروبات البروتين في منزلك.
5. أضف زيت الزيتون وبذور الكتان والشيا إلى وجباتك.
6. أضف الأفوكادو إلى مشروبات البروتين.

التخلص من النحافة ليس بالأمر الصعب، ولكنه يتطلب خطة واضحة. لا تيأس، ولا تتردد في إرسال استفساراتك أو التعليق على أي مقال.

علاج النحافة بسرعة

يتطلب علاج النحافة الشديد إدخالاً يومياً من السعرات الحرارية أكثر مما تحرقه خلال اليوم، لذا يجب تناول وجبات فيها سعرات عالية.

أكلات عالية السعرات

1. السمسم.
2. زيت الزيتون.
3. الأفوكادو.
4. زيت الأفوكادو.
5. الطحينة.
6. اللوز.
7. الفول السوداني.
8. الجوز.
9. عين الجمل.
10. المكسرات بشكل عام.
11. زبدة الفول السوداني.
12. زبدة جوز الهند.
13. السمن البلدي.
14. الزبدة البلدي.
15. البطاطا.
16. رز بني.
17. الكينوا.
18. القرع.
19. الكاجو.
20. الفستق.
21. سمك السلمون.
22. زيت الكتان.
23. بذور الشيا.
24. عصير الفواكه الطبيعي.

أسرع طريقة للتخلص من النحافة

1. رفع الأوزان: رفع الأوزان يساعد على بناء الكتلة العضلية وزيادة قوة العضلات.
2. النوم الجيد: النوم المبكر يساعد على زيادة الهرمونات البنائية وتقليل هرمون الكورتيزول الذي يهدم بناء العضلات.
3. تناول البروتين في كل وجبة: البيض واللحوم الحمراء وسمك السلمون والماكريل والتونة والعدس والحمص والكينوا والدجاج ولب القرع وجبنة قريش ولبن جاموسي.