هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

الحفاظ على العضلات اثناء انقطاعك عن التمرين

الحفاظ على العضلات أثناء التوقف عن التمرين كيف تحافظ على عضلاتك أثناء التوقف عن الانقطاع عن التمرين لفترة كبيرة بسبب اصابة او لااى سبب اخر قد.

يجعلك تفقد المزيد من العضلات والقوة والعالم الأن يواجه مشكلة كبيرة جدا وهي فيروس كورونا الذي هدد العالم وتسبب في.

وقف جميع الانشطة الرياضية جميع صالات الجيم اغلقت على مستوي العالم والجيمع في راحة من التمرين لكن هناك سؤال ماذا نفعل لكي نحافظ على.

المكتسب العضلي والقوة اثناء الانقطاع عن التمرين من خلال هذه المقالة سوف نقدم لكم اهم النصائح من اجل الحفاظ المكتسب العضلي والقوة.

الراحة الكبرى

تكلمت من قبل وكنت اوصى دائما ان يكون هناك راحة كبرى خاصة بك كل فترة تمرين مكثفة وهذه الراحة مهمة جدا لك ولصحة مفاصلك وسوف تعمل.

صيانة بالكامل للجسم وتعافي كامل للعضلات وحماية من بوادر اى اصابة تكون هذه الراحة من 7 الى 10 ايام فربما تكون هذه الفتره مناسبة لك فلا داعي للقلق.

تناول البروتين فى نظامك الغذائي

لا تهمل البروتين ولا تهمل اى وجبة محملة بالبروتين اهمال. البروتين سوف يتسبب في انهيار الكتلة العضلية والقوة وسوف تقلل من التعافي والاستشفاء للجسم البروتين مهم للحفاظ وصيانة العضلات وقوتها من الانهيار.

توزيع البروتين خلال اليوم

اعمل على توزيع البروتين على مدار اليوم فمثلا لا تتناول كمية. بروتين كبيرة في الافطار وتهمل باقي اليوم حاول ان تجعل البروتين في كل وجباتك من اجل الحفاظ على العضلات والاستفادة بشكل كبير من البروتين.

تناول البروتين النباتي

اضافة البروتين النباتي فى هذا الوقت امر مهم انتا فى امس الاحتياج لمصادر البروتين المختلفة وفي امس الاحتياج لمصادر الاحماض الامينية المختلفة اجهل حصة من البروتين النباتي في يوم مثل.

1. الحمص المسلوق.
2. العدس الاصفر.
3. الكينوا.
4. بذور الشيا.
5. بذور الكتان.
6. بذر القرع.
7. بذور عباد الشمس.

وجبة خفيفة قبل نومك

وجبة قبل النوم من العوامل المهمة جدا لتغذية العضلات اثناء النوم. والحفاظ عليها قبل النوم بحوالي 3 ساعات تناول احد مصادر الكازين مثل الجبن القريش وتعتبر من افضل المصادر المهمة التي.

يجب ان تتناولها قبل النوم مضاف اليها معلقة من بذور الكتان. الجبن القريش مصدر مرتفع للبروتين واحد اهم صادر الكازين المهمة لدعم الجسم اثناء فترات النوم الطويلة.

وجبة قبل الذهاب للعمل

تعتبر هذه الوجبة اهم وجبة في يومك في اول وجبة تدخل جسمك ويجب ان تكون وجبة متكاملة من البروتين والحبوب مثل.

البيض + الشوفان + مصدر فواكة او زبدة الفول السوداني فهذه الوجبة سوف تدعم الجسم بالطاقة لكن لا تهمل اى وجبة اخرى خلال اليوم.

نصائح اخرى

• لا تهمل الخضروات خصوصا البروكلى.
• لا تهمل تناول مصادر فيتامين سي مثل البرتقال والكيوي والبروكلى.
• لا تهمل الكربوهيدرات ولا تفرط في تناولها كن معتدل.
• ابتعد عن السكريات والعصير المصنع واجعل كل تركيز على الفواكه الطبيعية.

لو كنت تريد ان تعتمد على البروتين النباتى بشكل اكبر نوع في المصادر الخاصة بالبرويتن النباتي.