كرياتين كمال الاجسام
هل تحتاج إلى مكملات الكرياتين؟ فوائد وأضرار الكرياتين هو حمض عضوي تصنعه أجسامنا بشكل طبيعي يتم الحصول على الكرياتين من خلال تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكرياتين.
- اللحوم الحمراء.
- الأسماك.
- المأكولات البحرية.
يتم تخزين الكرياتين في العضلات ويتم استخدامه من قبل الجسم خلال القيام بتمارين مكثفة مثل رفع الأثقال وغيرها من التمارين المكثفة.
ما هي كمية الكرياتين الواجب استخدامها؟
هناك طريقة لتناول الكرياتين وهي تناول 20 جرام يوميًا مقسمة على 4 جرعات، كل جرعة 5 جرام لمدة 5 إلى 7 أيام، يتم بعدها تناول من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
الطريقة التي يتم فيها تناول 20 جرامًا يوميًا تسمى بفترة تحميل الكرياتين التي الغرض منها إشباع الجسم بالكرياتين لكن هذه الطريقة لم يعتمد عليها في الوقت الحالي وأصبح التناول الصحيح من 3 إلى 5 جرام يوميًا.
تناول مكمل الكرياتين
مكمل الكرياتين مكمل آمن في حالة الاستخدام الصحيح وعدم الإفراط في التناول حيث إن تناول من 3 إلى 5 جرام من مكمل الكرياتين يوميًا جرعة آمنة جدًا.
لكن إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة من أمراض الكبد، الكلى، أو مرض السكر يجب أن تستشير طبيبك الخاص قبل تناول الكرياتين.
الهدف من تناول الكرياتين؟
الكرياتين مكمل ذو شعبية كبيرة يساعد بشكل كبير على زيادة الكتلة العضلية ورفع معدلات الطاقة والحد من التعب أثناء التمارين المكثفة الكرياتين مكمل سريع النتائج ويستخدم بشكل كبير بين الرياضيين.
- الرياضيون.
- لاعبي القوة.
- رفع الأثقال.
- لاعبي كمال الأجسام.
زيادة القوة وحجم العضلات
يعمل الكرياتين على زيادة حجم العضلات وزيادة وزن الجسم يساعد على زيادة معدلات الأداء والقوة لديك مما يعزز من.
- زيادة مستوي التمرين لديك.
- يجعلك ترفع المزيد من الأوزان.
- الحصول على تكرارت أكثر.
الإدراك وصحة الدماغ
يساعد الكرياتين على تحسن الأداء أثناء المهام الإدراكية خصوصًا عند كبار السن.
صحة العظام
قد يساعد تناول مكمل الكرياتين على مواجهة الانخفاض المرتبط بالعمر في العضلات وكثافة المعادن في العظام والهيكل العظمي.
الوقاية من الإصابات
يساعد الكرياتين العضلات على الاحتفاظ بالماء مما يمنع الجفاف ذلك يساعد على الوقاية من إصابات العضلات والعظام والأوتار.
الكرياتين له الكثير من الفوائد الصحية، ولكن بشكل عام الكرياتين هو مكمل شعبي يستهلك بشكل كبير من قبل الرياضيين من أجل إنتاج المزيد من الطاقة والقوة.
السن المناسب لتناول الكرياتين
لا يجب استخدام المكملات الغذائية لمن هم دون 18 عامًا رغم أن المكملات الغذائية آمنة يفضل الاعتماد على التغذية بشكل كبير وعدم تناول المكملات الغذائية لمن هم دون 18 عامًا.
وقت تناول الكرياتين؟
تناول الكرياتين في أي وقت متاح لديك لكن يفضل تناول الكرياتين قبل فترة التمرين بحوالي 30 دقيقة على الأقل حتى إن تم التناول في أي وقت فلن يفرق فمن المهم أن يكون الجسم مشبعًا بالكرياتين.
تناول القهوة خلال تناول الكرياتين
يمكنك تناول القهوة خلال تناول مكمل الكرياتين، لكن اجعل بينهم فاصلًا زمنيًا ويفضل تناول القهوة خلال الصباح أو في بداية يومك.
من المهم أن يكون هناك فاصل زمني وعدم الإفراط في تناول الكافيين مكمل الكرياتين من المكملات المهمة لدى لاعب كمال الأجسام إذا كنت تستخدم مكمل الكرياتين فيجب عليك الاهتمام بهذه النصائح.
- اشرب المزيد من الماء خلال فترة تناول الكرياتين.
- تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات البسيطة من العنب، أو يمكنك إضافته إلى المكمل الخاص بك.
- لا تفرط في تناول القهوة خلال تناول مكمل الكرياتين.
- اهتم بالتغذية بشكل أكبر خلال تناول مكمل الكرياتين.
- تمرّن بكل قوتك خلال تناول مكمل الكرياتين.
- تناول من 3 إلى 5 جرام كرياتين يوميًا.
- تناول الكرياتين لمدة شهر واوقفه لمدة 10 أيام، ثم عد مرة أخرى للتناول.
مكمل الكرياتين مكمل آمن في حالة الاستخدام الصحيح لا تستخدم المكملات الغذائية إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة قبل أن تستشير طبيبك الخاص.