وجبة بعد التمرين لكمال الاجسام لبناء العضلات
وجبة بعد التمرين للاعب كمال الاجسام وجبة بعد التمرين تعتبر من الوجبات المهمة التى لها دور كبير فى دعم الجسم بالمغذيات والبروتين والعناصر الغذائية التى.
لها دور فى دعم المنظومة العضلية اثناء التمرين يتم بذل الكثير من. المجهود وفقدان الكثير من الطاقة من خلال التمارين المكثفة ورفع الاوزان.
هنا يجب ان يكون هناك وجبة متكاملة بعد التمرين وباقى الوجبات لاتقل. اهمية عن وجبة بعد التمرين فالوجبات الغذائية المتكاملة لها عامل كبير فى.
- دعم النمو العضلي.
اهمية وجبة بعد التمرين
اثناء التمرين يتم فقدان الكثير من الطاقة وتستهلك العضلات. مخازن الجليكوجين التى تعتبر وقود العضلات يكون الجسم فى حالة هدم وفى امس الاحتياج لمواد البنا وهنا يكون دور وجبة بعد التمرين التى سوف تقوم.
- بدعم الجسم في اعادة بناء مخازن الجليكوجين.
- اعادة ترميم الالياف العضلية.
اهمية وجبة بعد التمرين
اهمال وجبة بعد التمرين من الاموار الخاطئة لا يجب اهمال هذه الوجبة او تاخيرها فمن الضروري دعم الجسم بالبروتين الكربوهيدرات بعد التمرين وتناول وجبة بعد التمرين سوف يساعد فى.
- استعادة مخازن الجليكوجين.
- التعزيز من الانتعاش وسرعة التعافي.
- التقليل من انهيار البروتين.
- زيادة تخليق البروتين والتعزيز من النمو العضلي.
وجبة بعد التمرين تساعد بشكل كبير فى اعادة بناء البروتينات مخازن. الجليكوجين كما انها تعزز من سرعة التعافي ترميم الالياف العضلية التى تم هدمها نتيجة.
- التمرين المكثف.
- رفع الاوزان الثقيلة.
مكونات وجبة بعد التمرين
وجبة بعد التمرين يجب ان تكون مكونة من العناصر الغذائية المختلفة. مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات الذى لهم دور كبير فى التعزيز من.
- عملية النمو العضلي.
- سرعة الاستشفاء.
البروتين
كما معروف ان اثناء التمرين يحدث هدم للعضلات نتيجة التمرين المكثف هنا يكون دور البروتين الذى يعتبر اهم المواد الاساسية والمهم جدا لتعزيز.
النمو العضلي كما ان البروتين يمد الجسم بالاحماض الامينية. التى يحتاج اليها من اجل اعادة بناء البروتينات فى العضلات كما ان البروتين يساعد بشكل كبير فى، اعادة بناء انسجة عضلية جديدة لذلك يعتبر اهم عامل للبناء العضلي.
الكربوهيدرات
وجبة بعد التمرين يجب ان تتضمن الكربوهيدرات اثناء التمرين يتم استخدام. الكربوهيدرات كوقود اثناء التمرين يكون هناك استنفاذ لمخازن الجليكوجين خصوصا اذا كنت.
تتمرن بكثافة عالية واكثر شدة وهنا يجب ان تكون الكربوهيدرات مضمنة. فى وجبة بعد التمرين بجانب، البروتين من اجل التعزيز من.
- تخليق البروتين.
- اعادة مخازن الجليكوجين.
الدهون الصحية
هناك الكثير يعتقد ان الدهون خطيرة او سيئة او انها سوف تعيق عملية. النمو العضلي وانه لا يجب تناول اى مصادر للدهون الصحية.
بعد التمرين لكن اضافة الدهون الصحية لوجبة بعد التمرين لن تأتى. عليك بالسلب او تعيق عملية النمو العضلي او التعزيز من التعافي.
الوقت المناسب لتناول وجبة بعد التمرين
بعد التمرين الجسم يكون فى امس الاحتياج الى المغذيات فى اسرع. وقت فهنا يوصى بتناول مزيج، من البروتين والكربوهيدرات فى.
اسرع وقت ولا يجب اهمال هذه الوجبة فعليها عامل كبير جدا من اجل. النمو هناك من يقوم بمزج سكوب من واي بروتين مع معلقة من.
زبدة الفول السودانى والمياه المثلجة وهناك من يقوم بتناول ثمرة من. التفاح او صباع من الموز لكن، يجب عليك ان لا تتاخر فى تناول الوجبة الرئسية بعد التمرين.
وان تقوم بتناول وجبتك خلال 45 دقيقة على الاقل من الانتهاء من تمرينك. وان كان هنا تأخير فيجب ان لا يزيد من ال 60 دقيقة على الاقل بعد تمرينك.
افضل وجبة بعد التمرين
وجبة بعد التمرين الهدف منها هو تزويد الجسم بالعناصر الغذائية والمغذيات. من اجل سرعة التعافي والتعزيز من النمو العضلى وهناك الكثير من، الوجبات التى من الممكن ان تتدرجها فى نظامك الغذائي.
مصادر الكربوهيدرات
- بطاطس مسلوقة.
- بطاطا حلوة.
- حبوب الشوفان الكاملة.
- الارز الاسمر.
- الكينوا.
مصادر البروتين
- البيض.
- سمك السالمون.
- التونة
- صدور الفراخ.
- اللحوم.
- الجبن القريش.
- اسماك بحرية.
البروتين النباتى
- الفول.
- الحمص.
- العدس.
- المكسرات.
- البقوليات.
- الكينو.
- الدخن.
مصادر الدهون الصحية
- زبدة الفول السودانى.
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- افوكادو.
- زيت السمك.
- السردين.
- السالمون.
امثلة على وجبات بعد التمرين
يجب ان تكون وجبة بعد التمرين متكاملة العناصر الغذائية، من اجل مد الجسم بالمغذيات التى تعمل على.
- تعزيز التعافى.
- الاستشفاء العضلي.
- اعادة بناء الالياف العضلية.
افضل وجبات بعد التمرين
- البيض + حبوب الشوفان الكاملة.
- صدور الدجاج + الارز المسلوق.
- سمك السالمون + البطاطا الحلوة.
- التونة + الخبز الاسمر.
هناك الكثير من الوجبات والامثلة لكن حاول ان تجعل هذه الوجبة مميزة. غنية بالعناصر الغذائية فهذه الوجبة عليها عامل كبير فى دعم المنظومة العضلية.
نصائح اخرى
- اهتم بشرب المياه قبل التمرين وبعده.
- لاتهمل وجبة بعد التمرين.
- لا تاخر وجبة بعد التمرين.
تناول البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين من اجل التعزيز من تخليق. البروتين والتعزيز من سرعة التعافى حاول بقدر الامكان ان تكون مثالى جدا فى.
تحضير وجباتك وتوقيت تناول وجباتك فى النهاية لاتتردد فى الارسال. لنا او التعليق على اى مقال فنحن، دائما فى خدمتكم.