طريقة بناء العضلات
ما هى افضل طريقة لبناء العضلات وزيادة الحجم سؤال يسئله الكثير من ممارسي كمال الاجسام عن ما هى افضل طريقة لبناء العضلات وهل هناك طريقة سحرية.
من اجل بناء العضلات وزيادة العضلات اليوم من خلال هذه المقالة سوف نتعرف عن ما هي افضل طريقة لبناء العضلات.
زيادة حجم تمرينك
زيادة حجم التمرين تعتبر واحدة من افضل طرق بناء العضلات وزيادة العضلات حيث تعتبر كثافة التمرين وسيلة فعالة جدا من.
اجل زيادة بناء العضلات حيث كثافة التمرين تعتمد على عدد المجموعات والتكرار فلا يجب ان يعتاد جسمك على نمط واحد من التمرين ففى.
كل مرة يجب ان يكون هناك اختلاف من حيث عدد المجموعات والاوزان المرفوعة وعدد التكرار فهنا يكون هناك ارباك على العضلات مما ينتج عن هذا.
- زيادة فرص النمو العضلي.
مقاومة الاوزان اثناء النزول
افضل طريقة لبناء العضلات وهى مقاومة الوزن اثناء النزول وتسمى. بالعدة السلبية حيث يكون هناك مقاومة كبيرة وضغط اكبر.
على العضلات اثناء التمرين حيث تعمل العدة السلبية على استهداف. اكبر قدر من الالياف العضلية مما يعزز من زيادة فرص النمو العضلي فمثلا.
اثناء تمرين الصدر بالبار عند دفع الوزن الى الاعلى تسمى بالعدة الايجابية. وعند النزول تسمى بالعدة السلبية وهنا التركيز على العدة السلبية من اجل زيادة فرص بناء وزيادة العضلات.
تقليل فترات الراحة
يساعد تقليل فترات الراحة على زيادة كثافة التمرين حيث تعمل هذه الكثافة. على اطلاق سريع للهرومنات البنائثية مثل هرمون التستوستيرون.
هرون النمو الجروث هرمون تساعد تقليل الراحة على زيادة المضخة. واشعال الحريق فى عضلاتك مما ينتج عن هذا زيادة فرص المكاسب العضلية وزيادة العضلات.
تناول البروتين
من اجل زيادة العضلات يجب ان تتناول البروتين حيث يعتبر البروتين. اللبنات الاساسية لبناء العضلات وزيادة الحجم العضلي يساعد تناول البروتين على ترميم الالياف الممزقة اثناء التمرين.
بالاوزان لذلك يجب عليك تناول البروتين فى كل وجبة من اجل. دعم الجسم بالاحماض الامينية الضرورية اللازمة من اجل بناء العضلات.
فائض السعرات الحرارية
من اجل زيادة العضلات يجب ان يكون هناك فائض من. السعرات الحرارية من اجل زيادة الحجم العضلي لذلك تاكد انك تتحصل على.
اكبر قدر من السعرات الحرارية تاتى من البروتين لذلك تاكد انك تناول. القدر الكافى من السعرات الحرارية وان تكون من مصادر صحية.
تناول الكازين قبل نومك
يعمل بروتين الكازين على تغذية العضلات لفترة طويلة. بسبب بطء الامتصاص يساعد الكازين على تغذية الجسم بالاحماض الامينية لفترة طويلة بعكس البروتينات الاخرى مثل.
بروتين مصل الحليب البروتين النباتي يمكنك الحصول على. الكازين من الجبنة القريش والزبادى ويمكن الحصول عليه ايضا من مكمل غذائي يحتوى على الكازين.
اهتم بنومك
النوم من الاموار المهمة لبناء العضلات وزيادة الحجم العضلي يساعد النوم على.
- سرعة التعافى.
- الاستشفاء العضلي.
- زيادة هرمون النمو البشري الجروث هرمون.
- الحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول الذي يقلل من تقدمك وزيادة الحجم العضلي.
تناول الكرياتين
يساعد الكرياتين على زيادة الحجم العضلي ووزن الجسم يعتبر الكرياتين من اكثر المكملات الغذائيه استهلاك على مستوى العالم حيث يعزز من.
- زيادة المكتسب العضلي.
- رفع معدلات الاداء البدنى والذهنى.
تناول بروتين مصل الحليب
بروتين مصل اللبن من افضل المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الحجم العضلي يتميز بروتين مصل الحليب بسرعة الامتصاص.
مما يجعل منه مكمل غذائي مثالى بعد الانتهاء من التمرين حيث يعمل على دعم الجسم بالبروتين سريع الامتصاص الذي بدورها يعزز من عملية البناء العضلي.
الخلاصة طريقة بناء العضلات
افضل طريقة لبناء العضلات هى الالتزام بالتمرين والتنوع فى تمرينك والاوزان المستخدمة والتكرارات لا تنسى ان تتبع النقاط الواردة فى المقال.