أطعمة لزيادة الوزن بسرعة للمصابين بالنحافة

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

يعاني الكثير من النحافة الشديدة وعدم اكتساب الوزن، ورغم المحاولات الكثيرة لزيادة الوزن والتخلص من النحف المفرط، يجد البعض صعوبة بالغة في زيادة وزن الجسم. في هذا المقال، سنتعرف على طرق زيادة الوزن بسرعة فائقة وبكل سهولة.

وصفات لزيادة وزن الجسم.

حل مشكلة النحافة بسرعة

قد يكون النحف الشديد مشكلة كبيرة في حالة إذا كان النحف الزائد مصحوبًا بتعب عام وإرهاق وضعف عام في الجسم. عدا ذلك، فلن تكون هناك أي خطورة للنحافة، خصوصًا إذا كان الشخص النحيف يتمتع بصحة جيدة.

أسباب النحافة

1. النشاط الزائد وعدم تناول وجبات كافية.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. سوء الهضم.
4. اضطرابات الكبد.
5. وجود طفيليات في القناة الهضمية.
6. السكري.
7. الوراثة.
8. الإمساك المزمن.
9. الأرق المستمر.
10. اتباع نظام غذائي غير صحي.
11. عدم ممارسة الرياضة.
12. عادات غذائية غير صحية موروثة منذ الصغر.

طرق الزيادة في الوزن

التشخيص الطبي

من أجل معرفة سبب النحافة وعدم زيادة الوزن والضعف العام، يجب عمل بعض التحاليل الطبية لمعرفة سبب نحافتك، هل هناك مثلاً مشاكل في الغدة الدرقية.

أو هناك طفيليات تتغذى على طعامك، أو سبب آخر ربما يكون سبب النحف الزائد، لذلك قبل اتباع أي أنظمة غذائية أو اتباع وصفات، تأكد أنك لا تعاني من أي شيء قد يكون سبب نحافتك.

أفضل طريقة للتخلص من النحافة بسرعة

زيادة السعرات الحرارية

أسهل طريقة لزيادة الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق على مدار اليوم. لزيادة وزن الجسم بسرعة، يجب أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية لتغطية احتياجاتك اليومية ودفع الجسم نحو زيادة الوزن.

مأكولات لزيادة الوزن

زيادة وزن الجسم تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية وتناول عدد كبير من الأطعمة. يجب أن تجعل تركيزك على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. فكل ما عليك هو تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والبروتين.

1. اللحوم الحمراء.
2. الأسماك.
3. البيض.
4. منتجات الألبان.
5. المكسرات.

غيرها من الأطعمة التي تحتوي على اكبر قدر من المغذيات ويجب مراعاة تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة مثل.

1. الشوفان.
2. الكينوا.
3. البطاطا.
4. البطاطس بالفراخ فى الفرن.
5. زيت الزيتون.
6. الزبدة البلدى.
7. السمنة البلدى.
8. زبدة اللوز او الفول السودانى. 
9. السمسم.
10. تناول معلقة طحينة بين الوجبات.
11. حليب اللوز.

وجبات صحية لزيادة الوزن

من أجل الزيادة في الوزن يجب أن تتناول المزيد من الوجبات على مدار يومك. لذلك، لا تأكل في أطباق كبيرة، واجعل وجباتك صغيرة في الحجم بشرط أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية. ومع كل تقدم في زيادة الوزن، ابدأ في زيادة حجم الوجبة.

تناول العصائر لزيادة وزنك

العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل توفر عدداً كبيراً من السعرات الحرارية. يعتبر العصير وسيلة جيدة من أجل زيادة الوزن والتغلب على النحافة، بشرط أن يكون طبيعياً وغير مُحلّى بالسكر.

للتخلص من النحافة

1. الابتعاد عن الأطعمة المقلية والحلويات واللحوم مجهولة المصدر.
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية.
3. دوِّن وجباتك على مدار اليوم.
4. اجعل وجبتك متكاملة من حيث البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
5. اقسم وجباتك إلى 6 وجبات على مدار يومك.
6. مارس رياضة رفع الحديد.
7. ابدأ يومك بكوب من عصير الليمون على معدة فارغة.

طرق للزيادة في الوزن بسرعة فائقة

1. اتباع نظام غذائى ومتوازن من حيث المغذيات والعناصر الغذائية والمعادن والبروتين.
2. لا تتناول وجبات كبيرة ودسمة، بل قسّم وجباتك إلى حصص أصغر.
3. لا تهمل اى وجبة. 
4. لا تجعل جسمك يدخل في حالة مجاعة على مدار اليوم.

أسباب النحافة رغم الأكل

1. النشاط الزائد وعدم تناول وجبات كافية.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. سوء الهضم.
4. اضطرابات الكبد.
5. وجود طفيليات في القناة الهضمية.
6. السكري.
7. الوراثة.
8. الإمساك المستمر.
9. الأرق المستمر.
10. اتباع نظام غذائي غير صحي.
11. عدم ممارسة الرياضة.
12. عادات غذائية غير صحية مورثة من الصغر.

ابدأ في البحث عن سبب النحافة قبل أن تبدأ في اتباع أنظمة غذائية أو وصفات للنحافة. اذهب إلى الطبيب وقم بعمل بعض التحاليل الطبية اللازمة من أجل معرفة سبب النحافة.

الحل لزيادة الوزن والنحف الشديد

النظام الغذائي السليم هو الأكثر أهمية بجانب التمارين الرياضية من أجل التغلب على النحف الزائد وبناء العضلات بدلاً من زيادة الوزن بالدهون.

كيفية التخلص من النحافة

1. تناول كوب صغير من السمسم يوميا.
2. تناول معلقة من الطحينة بين الوجبات.
3. تناول المكسرات.
4. تناول الزبدة البلدى والسمن البلدي. 
5. تناول زيت الزيتون وأضفه إلى وجباتك.
6. تناول زبدة جوز الهند.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم الهادئ والمريح.
8. ابتعد عن أي عصبية. 
9. لتناول بذور الشيا، أضف ملعقة منها إلى كوب من الماء واتركها لمدة 10 دقائق ثم اشربها.
10. أضف ملعقة من بذور الكتان إلى وجباتك اليومية.