هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية

زيادة الوزن بسرعة اطعمة لزيادة الوزن مشاكل النحافه وعلاجها يعانى الكثير من النحف الشديد وعدم اكتساب الوزن وبرغم الكثير من المحاولات من اجل زيادة الوزن والتخلص من النحف الزايد الا ويجد الكثير صعوبة فى.

زيادة وزن الجسم واكتساب الوزن من خلال هذا المقال سوف نتعرف عن كيفية زيادة الوزن بسرعة فائقة بكل سهولة وكسب الوزن.

وصفات لزيادة وزن الجسم.

حل مشكلة النحافة بسرعة

قد يكون النحف الشديد مشكلة كبيرة في حالة اذا كانت النحف الزائد مصحوب بتعب عام وارهاق وضعف عام فى الجسم غير ذلك فلن يكون هناك اى خطورة للنحافة خصوصا اذا كان الشخص النحيف يتمتع بصحة جيدة.

أسباب النحافة

1. النشاط الزائد وعدم تناول وجبات كافية.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. سوء الهضم.
4. اضطرابات الكبد.
5. وجود طفيليات فى القناة الهضمية.
6. السكرى.
7. الوراثة.
8. الامساك المستمر.
9. الارق المستمر.
10. اتباع نظام غذائي غير صحى.
11. عدم ممارسة الرياضة.
12. عادات غذائية غير صحية موراثة من الصغر.

طرق الزيادة في الوزن

التشخيص الطبي

من اجل معرفة سبب النحافة وعدم زيادة الوزن والضعف العام يجب عمل بعض التحاليل الطبية من اجل معرفة ما هو سبب نحافتك هل هناك مثلا مشاكل فى الغدة الدراقية.

او هناك طفيليات تتغذى على طعامك او سبب اخر ربما يكون سبب النحف الزائد لذلك قبل اتباع اى انظمة غذائية اواتباع وصفات تاكد انك لاتعانى من اى شى قد يكون سبب نحافتك.

افضل طريقة للتخلص من النحافة بسرعة

زيادة السعرات الحرارية

اسهل طريقه لزيادة الوزن يجب ان تستهلك سعرات حرارية اكثر ما تحرق على مدار اليوم فمن اجل زيادة وزن الجسم بسرعة يجب ان يكون.

هناك فائض من السعرات الحرارية من اجل تغطية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ودفع الجسم على الزيادة في الوزن.

مأكولات لزيادة الوزن

زيادة وزن الجسم تحتاج الى زيادة السعرات الحرارية وتناول عدد كبير من الاطعمة يجب ان تجعل تركيزك على الاطعمة.

الغنية بالمغذيات مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية فكل ما عليك هو تناول الاطعمة الغنية بالمغذيات والبروتين مثل.

1. اللحوم الحمراء.
2. الاسماك.
3. البيض.
4. منتجات الالبان.
5. المكسرات.

غيرها من الاطعمة التي تحتوي على اكبر قدر من المغذيات ويجب مراعاه تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون الصحية والكربوهيدرات في كل وجبة مثل.

1. الشوفان.
2. الكينوا.
3. البطاطا.
4. البطاطس بالفراخ فى الفرن.
5. زيت الزيتون.
6. الزبدة البلدى.
7. السمنة البلدى.
8. زبدة اللوز او الفول السودانى. 
9. السمسم.
10. تناول معلقة طحينة بين الوجبات.
11. حليب اللوز.

وجبات صحية لزيادة الوزن

من اجل الزيادة في الوزن يجب ان تتناول المزيد من الوجبات على مدار يومك لذلك لا تأكل في اطباق كبيرة واجعل وجباتك.

صغيرة في الحجم بشرط ان تحتوي على جميع العناصر الغذائية ومع كل تقدم في زيادة الوزن ابدء فى زبادة حجم الوجبة. 

اشرب العصائر لزيادة وزنك

العصائر الطبيعية المصنوعة في المنزل توفر عدد كبير من السعرات الحرارية يعتبر العصير وسيله جيدة من اجل زيادة الوزن والتغلب على النحافة بشرط ان يكون طبيعي وغير محلي بالسكر.

للتخلص من النحافة

1. الابتعاد عن الاطعمة المقلية والحلويات واللحوم مجهولة المصدر.
2. الابتعاد عن المشروبات الغازية.
3. دون وجباتك على مدار اليوم.
4. اجعل وجبتك متكاملة من حيث البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
5. اقسم وجباتك الى 6 وجبات على مدار يومك.
6. مارس رياضة رفع الحديد.
7. ابدء يومك بكون من عصير الليمون على معدة فارغة.

طرق للزيادة في الوزن بسرعة فائقة

1. اتباع نظام غذائى ومتوازن من حيث المغذيات والعناصر الغذائية والمعادن والبروتين.
2. لا تأكل وجبات كبيرة ودسمة قسم وجباتك الى وجبات صغيرة.
3. لا تهمل اى وجبة. 
4. لا تجعل جسمك يدخل في حالة مجاعة على دار اليوم.

أسباب النحافة رغم الاكل

1. النشاط الزائد وعدم تناول وجبات كافية.
2. فرط نشاط الغدة الدرقية.
3. سوء الهضم.
4. اضطرابات الكبد.
5. وجود طفيليات فى القناة الهضمية.
6. السكري.
7. الوراثة.
8. الامساك المستمر.
9. الارق المستمر.
10. اتباع نظام غذائي غير صحي.
11. عدم ممارسة الرياضة.
12. عادات غذائية غير صحية مورثة من الصغر.

ابدء فى البحث عن سب النحافة قبل ان تبدء في اتباع انظمة غذائية او وصفات للنحافة اذهب الى الطبيب قم بعمل بعض التحاليل الطبية اللازمة من اجل معرفة سبب النحافة.

الحل لزيادة الوزن والنحف الشديد

النظام الغذائى السليم هو الاكثر اهمية بجانب التمارين الرياضية من اجل التغلب على النحف الزائد وبناء العضلات بدل من زيادة الوزن بالدهون.

كيفية التخلص النحافة

1. تناول كوب صغير من السمسم يوميا.
2. تناول معلقة من الطحينة بين الوجبات.
3. تناول المكسرات.
4. تناول الزبدة البلدى والسمن البلدي. 
5. تناول زيت الزيتون واضفه على وجباتك.
6. تناول زبدة جوز الهند.
7. احصل على قدر كافي من النوم الهادى والمريح.
8. ابتعد عن اى عصبية. 
9. تناول بذور الشيا اضف معلقة من بذور الشيا الى كوب من الماء واتركه 10 دقائق وتناوله.
10. اضف بذور الكتان الى وجبات بمقدار معلقة كل يوم.