هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

فوائد الكارنتين للتخسيس وكمال الأجسام

الكارنتين هو واحد من الأحماض الأمينية التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في الجسم، كما يمكن الحصول على الكارنتين عن طريق تناول المنتجات الحيوانية، مثل.

1. الأسماك.
2. اللحوم.

فوائد الكارنتين لكمال الأجسام والتخسيس: الكارنتين له دور هام في إنتاج الطاقة في الجسم، حيث يعمل على نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا (بيوت الطاقة). من خلال هذا المقال، سوف نتعرف على أهمية الكارنتين للجسم والصحة العامة.

إل-كارنتين للتخسيس

يعمل الكارنتين على حرق الدهون ودعم الجسم بالطاقة، حيث يعمل على حرق الدهون الموجودة في الجسم من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لأداء التمرين.

يساعد الكارنتين على الحد من ظهور التعب والإرهاق خلال التمرين، مما يجعلك تتمرن بصورة جيدة، كما يعمل أيضاً على الحد من وجع العضلات.

يساعد بشكل كبير على تدفق الدم إلى العضلات، لذلك فالكارنتين هو واحد من أهم المكملات الغذائية للاعب كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام.

الصحة العامة والكارنتين

الكارنتين ليس مهمًا للرياضيين فقط، فهو مهم أيضًا للعامة من الناس، فله الكثير من الخصائص والفوائد الحيوية للجسم، فهو يعتبر واحدًا من مضادات الأكسدة التي تعزز من الصحة العامة للجسم، كما يعمل الكارنتين على.

1. تقليل معدل الوفيات بأمراض القلب بنسبة 27%.
2. تقليل الجلطات بنسبة 40%.
3. تقليل اضطرابات القلب بنسبة 65%.

نقص إل-كارنتين

يوجد نوعان من حالات نقص الكارنتين، الأولى اضطراب وراثي في نظام نقل الكارنتين يظهر عادةً بعمر 5 سنوات مع أعراض.

1. اعتلال عضلة القلب.
2. ضعف العضلات.
3. ضعف الهيكل العظمي.
4. نقص السكر في الدم.

قد يحدث نقص ثانوي في الكارنتين بسبب اضطرابات معينة مثل الفشل الكلوي المزمن أو في ظل ظروف معينة مثل استخدام المضادات الحيوية.

التي قد تقلل من امتصاص الكارنتين أو تزيد إفرازه، لذلك يكون هناك استخدام للكارنتين كمنتج أو مكمل خارجي من أجل علاج هذا النقص.

إل-كارنتين والأوعية الدموية

غالباً ما يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى الساقين، إلى تصلب الشرايين والشعور بالتعب والتشنج في الساقين أثناء المشي أو ممارسة الرياضة.

يسمى هذا الألم العَرَج المتقطع. يساعد تناول الكارنتين في زيادة تدفق الدم، مما يعزز تحسن الحركة للذين يعانون من العرج المتقطع.

الكارنتين والسكر

يحدث الاعتلال العصبي عندما يكون هناك ارتفاع في سكر الدم، مما يؤدي إلى تلف الأعصاب في الجسم خاصة الذراعين والساقين والقدمين، مما يسبب الألم والتنميل. يعمل الكارنيتين على.

1. تقليل الألم.
2. الحد من ظهور الألم الناتج عن تلف الأعصاب.

المصادر الغذائية لـ L-carnitine

يتواجد الكارنتين في اللحوم الحمراء منتجات الألبان يمكن العثور على الكارنتين ايضا في.

1. الأسماك.
2. الدواجن.
3. القمح.
4. الهليون.
5. الأفوكادو.
6. زبدة الفول السوداني.

الكارنتين والرياضة

تناول الكارنتين قبل أداء التمارين الرياضية سيعزز زيادة معدلات الأداء ويرفع مستويات الطاقة، ويعمل أيضاً على الحد من ظهور الألم أثناء التمرين، مما يجعلك تتمرن بصورة جيدة.

الكارنتين والكلى

الكلى تقوم بصناعة الكارنيتين. يمكن أن تؤدي أمراض الكلى إلى انخفاض مستويات الكارنيتين في الجسم. فإذا كنت مصابًا بمرض في الكلى، فربما يتم وصف الكارنيتين لك، لكن لا يتم تناوله إلا من خلال الطبيب.

الخصوبة والكارنتين

يساعد الكارنيتين في زيادة الحيوانات المنوية ويعزز من الخصوبة. انخفاض مستويات الكارنتين سيقلل من جودة الحيوانات المنوية، فتناول الكارنيتين سيعزز من الخصوبة لدى الذكور وسيزيد من عدد الحيوانات المنوية.

فوائد الكارنيتين

1. تحسين وظائف القلب وتخفيف أعراض الذبحة الصدرية.
2. تحسين وظائف القلب والقدرة على ممارسة الرياضة.
3. تقليل الأضرار والمضاعفات التي تعقب النوبة القلبية.
4. إنتاج الطاقة في الجسم.
5. زيادة الخصوبة.
6. الحد من الدهون الثلاثية.
7. تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
8. تقليل مستويات الجلوكوز لمرضى السكر من النوع الثاني.
9. تحسين وظائف الرئة.
10. تحسين الأداء الرياضي.
11. تحسين الذاكرة.
12. تحسين طاقة المخ وقدرة التفكير.
13. حرق الدهون.

الكارنتين والزهايمر

يساعد على إبطاء مرض الزهايمر وتخفيف الاكتئاب المرتبط بالشيخوخة وأشكال الخرف الأخرى. يساعد الكارنتين بشكل كبير على تحسين الذاكرة لدى كبار السن وزيادة التركيز.

الكارنتين والتنحيف

يساعد على زيادة معدلات الحرق عن طريق استخدام الدهون كمصدر طاقة، لكن إذا كانت هناك مشاكل في الغدة الدرقية فلا يجب تناول الكارنتين، غير ذلك فهو مثالي جداً من أجل حرق الدهون.

أفضل وقت لتناول الكارنتين

في الصباح على معدة فارغة، وهناك وقت آخر هو قبل التمرين بنصف ساعة على معدة فارغة. الكارنتين له الكثير من الخصائص والفوائد الصحية للرياضيين.

لذلك، يجب أن يكون بجانب نظامك الغذائي، فمكمل الكارنتين مهم إذا كنت لا تتناول البروتينات الحيوانية وتتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا.

جرعة الكارنتين

عادةً ما تكون الجرعة المثالية من 1 إلى 3 جم من الكارنتين، وفي حالة إعطاء الكارنتين للأطفال يجب أن يكون ذلك تحت إشراف طبي.

هام

إذا كنت نباتيًا أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، يجب عليك تناول الكارنتين بجانب أوميغا 3 وفيتامين ب 12. المكملات الغذائية لا توصف لعلاج مرض معين.

لا تتناول المكملات الغذائية إذا كنت تتناول بعض الأدوية التي قد تتعارض معها. في حالة التناول، يجب الرجوع إلى طبيبك الخاص. إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي نقطة إضافية جيدة.

ولا يجب الاعتماد عليها بشكل عام. يجب التركيز على النظام الغذائي الصحي وأن تكون المكملات الغذائية نقطة إضافية له.