فيتامين سي لبناء العضلات
فيتامين سي للاعب كمال الأجسام هل هو مهم؟ فيتامين سي هو واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام من.
أجل دعم الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية فيتامين سي له الكثير من الفوائد لكمال الأجسام، فهو يدخل في الكثير من الوظائف مثل.
- حرق الدهون.
- بناء العضلات.
- دعم جهاز المناعة.
- تقليل الالتهابات.
- غيرها من الخصائص الأخرى.
 |
| فيتامين سي للاعب كمال الأجسام. |
الفيتامينات لكمال الأجسام
يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن من أجل مد الجسم بها، والتي بدورها تعزز من الطاقة وتدعم البناء العضلي.
لكن فيتامين سي لا يقل أهمية عن باقي الفيتامينات والمعادن الأخرى. من خلال هذا الموضوع سوف نتكلم عن أهمية فيتامين سي للاعب كمال الأجسام.
أهمية فيتامين سي
فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك، واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم من أجل نمو الأنسجة وشفاء الجروح.
يتميز فيتامين سي بأنه واحد من أهم الفيتامينات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الخلايا وتقوية جهاز المناعة والحد من الأمراض.
مصادر فيتامين ج
يمكنك الحصول على فيتامين سي من الأطعمة مثل.
- البرتقال.
- الأناناس.
- الموز.
- الليمون.
- الكيوي.
- الفلفل.
- الطماطم.
- الخضروات الورقية.
- البطاطس.
- البطاطا.
كلما زادت معدلات نشاطك زاد احتياجك لفيتامين سي، خصوصًا إذا كان هناك تمرين عالي الشدة أو نشاط مكثف خلال يومك.
فوائد Vitamin C
الحماية من الجذور الحرة
عندما تتمرن بكثافة وترفع الأوزان تتكون الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة في الجسم هي نفايات أيضية تهاجم الخلايا، وتناول فيتامين (ج) سوف يقلل من الجذور الحرة والحد منها.
محاربة الكورتيزول
تؤدي ضغوط الحياة اليومية أو التمرين المكثف إلى إطلاق هرمون يعرف باسم الكورتيزول. هرمون الكورتيزول ضار بالنسبة لك.
حيث يعمل على التعزيز من تخزين الدهون حول المعدة ويقلل من التعافي بعد التدريبات، لذلك الاهتمام بتناول فيتامين سي سوف يقلل من إنتاج هذا الهرمون الضار.
تقوية جهاز المناعة
يعمل فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة مما يقلل من فرص الإصابة ببعض الأمراض، وبالأخص نزلات البرد التي تعتبر عائقًا كبيرًا للاعب كمال الأجسام.
وتحرمه من ممارسة التمرين يعمل فيتامين ج على دعم جهاز المناعة، مما يجعله حاجز قوة تجاه الإصابة بنزلات البرد.
فيتامين سي لوجع العضلات
فيتامين ج سيقلل من وجع وألم العضلات، خصوصًا بعد التمارين الشاقة المكثفة بعد كل تمرين مكثف وشاق، يكون هناك.
وجع في العضلات مما قد يعوقك عن أن تتمرن بكل قوتك في المرة القادمة. يساعد فيتامين سي على الحد من هذه الأوجاع ويعمل على.
- سرعة تعافي العضلات.
امتصاص الحديد
يساهم فيتامين سي في امتصاص الحديد، فكما هو معروف أن الحديد يستخدم لربط الأكسجين بالهيموجلوبين في الدم، وهذا الأمر مهم.
جداً لكي تتمرن بكل قوة وطاقة وإخراج أقصى ما عندك من طاقة، إلى جانب أنه ضروري جداً للكثير من الوظائف الحيوية للجسم والصحة العامة.
فيتامين سي والهرمونات البنائية
يساعد فيتامين سي من دعم وتعزيز الهرمونات البنائية التي تعتبر امر ضرورى وهام للاعب كمال الاجسام من اجل.
- بناء العضلات.
- دعم الجسم بالطاقة.
- التعزيز من الأداء البدني.
جرعات فيتامين سي
تختلف جرعة فيتامين (ج) للشخص العادي عن لاعب كمال الأجسام، فالجرعة الموصى بها هي ما يقارب 60 ملغ على الأقل.
لكن بالنسبة للاعب كمال الأجسام سوف يختلف الأمر، خصوصًا أن لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات، فيجب أن تكون الجرعة اليومية من.
- 200 الى 1000 مجم كحد اقصى.
الإفراط في تناول فيتامين سي
فيتامين سي هو واحد من الفيتامينات التي تذوب في الماء، مما يعني أن جسمك سوف يطرد أي كميات زائدة من فيتامين سي عن طريق البول والعرق.
يجب عليك أن تكون مثالياً في التناول وأن تقوم بتقسيم جرعة فيتامين سي على مدار اليوم في الصباح وقبل وبعد التمرين، لكن التوقيت لن يفرق كثيراً، الأهم هو أن تقوم بتقسيم جرعتك على مدار اليوم.
مكملات فيتامين سي
مكملات فيتامين سي إضافة جيدة إلى نظامك الغذائي، خصوصًا إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة أو نشاط بدني عالي الشدة في النهاية.
يجب أن تعرف أن المكملات هي نقطة إضافية ولا تغني عن الطعام الحقيقي في النهاية، لا تتردد في الإرسال لنا أو التعليق على أي مقال فنحن دائمًا في خدمتكم.
خلاصة فيتامين سي
- مكملات فيتامين ج هي اضافة جيدة الى نظامك الغذائي خصوصا واذا كنت تقوم بعمل تمارين مكثفة.
- يساعد فيتامين سي من دعم وتعزيز الهرمونات البنائية التي تعتبر امر ضرورى وهام للاعب كمال الاجسام.
- يساهم فيتامين سي في امتصاص الحديد فكما معروف ان الحديد يستخدم لربط الااكسجين بالهيموجلوجيين في الدم.
- تناول فيتامين سي سوف يقلل من وجع والم العضلات خصوصا بعد التمارين الشاقة والمكثفة بعد كل تمرين مكثف وشاق.
- فيتامين سي او كما معروف بحمض الأسكوربيك واحد من اهم الفيتامينات التي يحتاج اليها الجسم من اجل نمو الأنسجة وشفاء الجروح.
- تناول فيتامين سي سوف يقلل من وجع والم العضلات خصوصا بعد التمارين الشاقة والمكثفة.