فيتامين سي لكمال الاجسام
اهمية فيتامين سي للاعب كمال الاجسام فيتامين سي هو واحد من اهم الفيتامينات التى يحتاج اليها لاعب كمال الاجسام من اجل دعم الجسم بالكثير من الوظائف الحيوية للجسم فيتامين سي له الكثير من.
الخصائص والفوائد للاعب كمال الاجسام فهو يدخل فى الكثير من الوظائف مثل حرق الدهون وبناء العضلات وغيرها من الخصائص الاخرى.
.webp "اهمية فيتامين سي للاعب كمال الاجسام")
الفيتامينات لكمال الاجسام
يحتاج لاعب كمال الاجسام الى الكثير من العناصر الغذائية والفيتامنيات والمعادن من اجل مد الجسم بالفيتامينات المعادن التى بدورها تعزز من الطاقة ودعم البناء العضلى ولكن فيتامين سي.
لا يقل اهمية عن باقى الفيتامينات والمعادن الاحرى ومن خلال هذا الموضوع سوف نتكلم عن اهية فيتامين سي للاعب كمال الاجسام.
اهمية فيتامين سي
فيتامين سي او كما معروف بحمض الأسكوربيك واحد من اهم الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم من اجل نمو الانسجة وشفاء الجروح يتيمز فيتامين سي.
بانه واحد من اهم الفيتامينات التى تحتوى على مضادات الاكسدة التى تعمل على حماية الخلايا تقوية جهاز المناعة والحد من الامراض.
مصادر فيتامين سي
يمكنك الحصول على فيتامين سي من الاطعمة مثل.
- البرتقال.
- الاناناس.
- الموز.
- الليمون.
- الكيوى.
- الفلفل البروكلى.
- الطماطم.
- الخضروات الورقية.
- البطاطس.
- البطاطا.
كلما زادت معدلات نشاطك زاد احتياجك لفيتامين سي خصوصا اذا كان هناك تمرين عالى الشدة او نشاط مكثف خلال يومك.
فوائد Vitamin C
الحماية من الجذور الحرة
عندما تتمرن بكثافة وترفع الاوزان يتم تكوين الجذور الحرة فى الجسم الجذور الحرة فى الجسم هى نفايات ايضية تهاجم الخلايا وتناول فيتامين سي سوف يقلل الجذور الحرة والحد منها.
فيتامين سي لمحاربة الكورتيزول
تؤدى صغوط الحياة اليومية او التمرين المكثف الى اطلاق هرمون يعرف باسم الكورتيزول هرمون الكورتيزول هو ضار بالنسبة لك حيث بعمل على التعزيز من.
تخزين الدهون حول المعدة ويقلل من التعافي بعد التدريبات لذلك الاهتمام بتناول فيتامين سي سوف يقلل من انتاج هذا الهرمرن الضار.
تقوية جهاز المناعة
يعمل فيتامين ج على تقوية جهاز المناعة مما يقلل من فرص الاصابة ببعض الامراض بالاخص نزلات البرد والتى تعتبر عائق كبير للاعب كمال الاجسام.
وتحرمه من ممارسة التمرين يعمل فيتامين سي على دعم جهاز المناعة مما يجعل منه حاجز قوة تجاه الاصابة بنزلات البرد.
فيتامين سي ووجع العضلات
تناول فيتامين سي سوف يقلل من وجع والم العضلات خصوصا بعد التمارين الشاقة المكثفة بعد كل تمرين مكثف وشاق يكون هناك وجع فى العضلات.
مما قد يعوقك ان تتمرن بكل قوتك فى المرة القادمة يساعد فيتامين سي على الحد من هذه الاوجاع ويعمل على سرعة تعافى العضلات.
فيتامين سي وامتصاص الحديد
يساهم فيتامين سي فى امتصاص الحديد فكما معروف ان الحديد يستخدم لربط الااكسجين بالهيموجلوجيين فى الدم وهذا الامر مهم جدا لكى تتمرن.
بكل قوة وطاقة واخراج اقصى ما عندك من طاقة الى جانب انه ضرورى جدا للكثير من الوظائف الحيوية للجسم والصحة العامة.
فيتامين سي والهرومنات البنائية
يساعد فيتامين سي من دعم وتعزيز الهرومنات البنائية التى تعتبر امر ضرورى وهام للاعب كمال الاجسام من اجل بناء العضلات ودعم الجسم بالطاقة والتعزيز من الاداء البدنى.
جرعات فيتامين سي
تختلف جرعة فيتامين سي من الشخص العادى عن لاعب كمال الاجسام فالجرعة الموصى بها هى ما يقارب 60 ملغ على الاقل ولكن بالنسبة للاعب كمال الاجسام.
سوف يختلف الامر خصوصا ان لاعب كمال الاجسام يحتاج الى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات فيجب ان تكون الجرعة اليومية من 200 الى 1000 مجم كحد اقصى.
الافراط فى تناول فيتامين سي
فيتامين سي هو واحد من الفيتامينات التى تذوب فى المياه مما يعنى ان جسمك سوف يطرد اى كميات زائدة من فيتامين سي عن طريق البول والعرق ولكن.
يجب عليك ان تكون مثالى فى التناول وان تقوم بقسم جرعة وفيتامين سي على مدار اليوم فى الصباح وقبل وبعد التمرين لكن التوقيت لن يفرق كثير الاهم هو ان تقوم بتقسم جرعتك على مدار اليوم.
مكملات فيتامين سي
مكملات فيتامين سي هى اضافة جيدة الى نظامك الغذائي خصوصا واذا كنت تقوم بعمل تمارين مكثفة او نشاط بدنى عالى الشدة فى النهاية يجب ان تعرف ان المكملات.
هى نقطة اضافية ولا تغنى عن الطعام الحقيقى فى النهاية لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم.
خلاصة فيتامين سي
- مكملات فيتامين ج هى اضافة جيدة الى نظامك الغذائي خصوصا واذا كنت تقوم بعمل تمارين مكثفة.
- يساعد فيتامين سي من دعم وتعزيز الهرومنات البنائية التى تعتبر امر ضرورى وهام للاعب كمال الاجسام.
- يساهم فيتامين سي فى امتصاص الحديد فكما معروف ان الحديد يستخدم لربط الااكسجين بالهيموجلوجيين فى الدم.
- تناول فيتامين سي سوف يقلل من وجع والم العضلات خصوصا بعد التمارين الشاقة والمكثفة بعد كل تمرين مكثف وشاق.
- فيتامين سي او كما معروف بحمض الأسكوربيك واحد من اهم الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم من اجل نمو الانسجة وشفاء الجروح.
- تناول فيتامين سي سوف يقلل من وجع والم العضلات خصوصا بعد التمارين الشاقة والمكثفة.