أطعمة لزيادة البروتين للاعبي كمال الأجسام

أطعمة لزيادة البروتين لبناء العضلات

أطعمة لزيادة البروتين للاعبي كمال الأجسام: هل سئمت من نفس الأطعمة التي تتناولها كل يوم؟ هل تحتاج إلى أطعمة جديدة.

أو إضافات مبتكرة لتعزيز نظامك الغذائي وكسر الروتين المعتاد؟ من خلال هذا المقال، سنقدم لكم الأطعمة الغنية بالبروتين التي تمثل إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

بروتين مصل الحليب

بروتين مصل اللبن هو واحد من أهم المكملات الغذائية لكمال الأجسام الذي يدخل في الكثير من الوجبات والوصفات الغنية بالبروتين.

تعتبر إضافة بروتين مصل اللبن إلى نظامك الغذائي إضافة جيدة خصوصًا إذا تمت إضافته إلى الشوفان وفطائر البروتين والعصائر التي سوف تعزز من البروتين الخاص بك.

الزبادي لزيادة البروتين

مصدر جيد للبروتين وغني بالبكتيريا المفيدة للجهاز الهضمي. يعزز الزبادي من دعم صحة الجهاز الهضمي، كما أنه يحتوي على بروتين الكازين الذي.

يعزز تغذية العضلات لفترة أطول من الوقت. إضافة الزبادي إلى بروتين مصل اللبن أو إلى السلطات والشوفان ستكون إضافة جيدة لتعزيز البروتين الخاص بك.

بذور الشيا لكمال الأجسام

تُضاف بذور الشيا إلى العديد من الوجبات، مثل إضافتها إلى الزبادي، أو السلطات، أو بروتين مصل اللبن. تُعزز بذور الشيا من دعم الصحة العامة للجسم، فهي تحتوي على الكثير من العناصر الهامة.

1. الكالسيوم.
2. الأحماض الدهنية أوميغا 3.
3. البروتين. 

البقوليات

إضافة البقوليات إلى النظام الغذائي سوف تعزز بالكثير من العناصر والفوائد. فالبقوليات تحتوي على الألياف والبروتين، وعند دمجها في نظامك الغذائي سوف تعزز الكثير من الفوائد الصحية للجسم.

الجبن القريش

لا تختلف عن الزبادي، فكلاهما يحتوي على بروتين الكازين. تعزز الجبنة القريش تغذية العضلات لفترة أطول من الوقت، وتعتبر من المصادر التي يجب تناولها قبل فترة النوم من أجل التعزيز.

• البناء العضلي.
• دعم الجسم بالبروتين بطيء الامتصاص الكازين.

البيض

يُعد البيض أحد أهم مصادر البروتين التي لا غنى عنها للاعبي كمال الأجسام، سواء كان الهدف البناء العضلي أو فقدان الدهون، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة.

1. فيتامين د.
2. الأحماض الدهنية أوميغا 3.
3. الكثير من العناصر الهامة للجسم والصحة العامة.

إضافة البيض إلى نظامك الغذائي سوف تدعم الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية والكثير من العناصر اللازمة للنمو العضلي.

المكسرات

إضافة المكسرات إلى النظام الغذائي الخاص بك إضافة جيدة من أجل الحصول على الكثير من العناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3 والبروتين النباتي والكثير من الفيتامينات والمعادن.

تتميز المكسرات بأنها وجبة سريعة وغنية بالبروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3، لذلك إضافتها لنظامك الغذائي سوف يعزز الكثير من الفوائد الصحية لك.

نصائح لتعزيز كمية البروتين

1. إضافة بذور الشيا إلى مخفوق البروتين أو إلى الزبادي والجبنة القريش.
2. تناول حفنة من المكسرات يوميًا من أجل الحصول على البروتين والأحماض الدهنية أوميغا 3.
3. تناول الجبن القريش والزبادي قبل فترات النوم مع إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان أو زيت الزيتون.
4. تناول مخفوق بروتين مصل اللبن هو أمر جيد وسيعمل على تعزيز البناء العضلي ودعم الجسم بالبروتين سريع الامتصاص.
5. البقوليات من المصادر المهمة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي.
6. البيض مصدر جيد للبروتين وغني بالكثير من العناصر الغذائية، ويعتبر من أرخص مصادر البروتين، وإضافة البيض إلى نظامك الغذائي أمر جيد لدعم الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية.