أطعمة لزيادة البروتين بروتين لبناء العضلات
أطعمة لزيادة البروتين للاعب كمال الاجسام هل سئمت من نفس الاطعمة. التى تتناولها كل يوم هل تحتاج الى اطعمة جديدة او اضافات جديدة من اجل تعزيز نظامك الغذائي.
وكسر الروتين المعتاد عليه من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم الاطعمة. الغنية بالبروتين التى تعتبر اضافة جيدة لنظامك الغذائى.
بروتين مصل الحليب
بروتين مصل اللبن هو واحد من اهم المكملات الغذائية لكمال الاجسام الذى. يدخل فى الكثير من الوجيات والوصفات الغنية بالبروتين تعتبر اضافة بروتين مصل اللبن.
لنظامك الغذائى اضافة جيدة خصوصا اذا تمت اضافته الى الشوفان وفطائر البروتين. والعصائر التي سوف تعزز من البروتين الخاص بك.
الزبادى لزيادة البروتين
مصدر جيد للبروتين وغنى بالبكتريا المفيدة. للجهاز الهضمي. يعزز الزبادى من دعم الهضم صحة الجهاز الهضمى كما انه يحتوى على.
بروتين الكازين والتى يعزز من تغذية العضلات لفترة اطول من الوقت اضافة. الزبادى الى بروتين مصل اللبن او الى السلطات والشوفان سوف تكون اضافة جيدة للتعزيز من البروتين الخاص بك.
بذور الشيا لكمال الاجسام
تدخل بذور الشيا فى الكثير من الوجبات مثل اضافتها الى الزبادى او الى. السلطات او بروتين مصل اللبن تعزز بذور الشيا من دعم الصحة العامة للجسم فهى تحتوى على الكثير من العناصر الهامة مثل.
- الكالسيوم.
- الاحماض الدهنية اوميغا 3.
- البروتين.
البقوليات
اضافة البقوليات الى نظام الغذائى سوف يعزز بالكثير من العناصر والفوائد. فالبقوليات تحتوى على الالياف والبروتين وعند دمجها فى نظامك الغذائي سوف تعزز من الكثير من الفوائد الصحية للجسم.
الجبن القريش
لا تختلف عن الزبادى فكلاهما يحتوى على بروتين الكازين تعم الجبنة القريش. على تغذية العضلات لفترة اطول من الوقت تعتبر من المصادر التى يجب تناولها قبل فترة النوم من اجل التعزيز من.
- البناء العضلي.
- دعم الجسم بالبروتين بطي الامتصاص الكازين انظر الجبنة القريش.
البيض
البيض هو واحد من اهم مصادر البروتين التي لا يستغني عنها لاعب. كمال الاجسام من اجل البناء العضلي او فقدان الدهون يحتوى البيض على الكثير من العناصر الغذائية مثل.
- فيتامين د.
- الاحماض الدهنية اوميغا 3.
- الكثير من العناصر الهامة للجسم والصحة العامة.
اضافة البيض الي نظامك الغذائى سوف يدعم الجسم بالبروتين والاحماض. الامينية الكثير من العناصر اللازمة للنمو العضلي.
المكسرات
اضافة المكسرات الى النظام الغذائي الخاص بك اضافة جيدة من اجل الحصول. على الكثير من العناصر الغذائية مثل الاحماض الدهنية اوميغا 3 والبروتين النباتى والكثير من.
الفيتامينات والمعادن تتميز المكسرات بانها وجبة سريعة وغنية بالبروتين الاحماض. الدهنية اوميغا 3 لذلك اضافتها لنظامك الغذائى سوف يعزز الكثير من الفوائد الصحية لك.
نصائح من اجل تعزيز كمية البروتين
- اضافة بذور الشيا الى مخفوف البروتين او الى الزبادى والجبنة القريش.
- تناول حفنة من المكسرات يوميا من اجل الحصول على البروتين والاحماض الدهنية اوميغا 3.
- تناول الجبن القريش والزبادى قبل فترات النوم مع اضافة بذور الشيا او بذور الكتان او زيت الزيتون.
- تناول مخفو بروتين مصل اللبن هو امر جيد وسوف يعمل على التعزيز من البناء العضلي ودعم الجسم بالبروتين سريع الامتصاص.
- البقوليات من الصادر المهمة التى يجب ان تكون فى نظامك الغذائي.
- البيض مصدر جيد للبروتين وغني بالكثير من العناصر الغذائية ويعتبر من ارخص مصادر البروتين واضافة البيض الى نظامك الغذائي امر جيد لدعم الجسم بالبروتين والاحماض الامينية.
لا تتردد فى الارسال لنا او التعليق على اى مقال فنحن دائما فى خدمتكم مدونة عرب جيم.