وجبات للنحافة وزيادة الوزن
اطعمة لزيادة الوزن حل مشاكل النحافه هل تواجه صعوبة فى. زيادة الوزن والتغلب على النحافة من خلال هذا المقال سوف نقدم لكم افضل الاطعمة للزيادة الوزن التى سوف تساعدك على زياده وزن جسمك.
فوائد الحليب كامل الدسم للنحافة
الحليب كامل الدسم هو وسيلة لدعم الجسم بالبروتين الكالسيوم. واضافة المزيد من الدهون والسعرات الحرارية الى نظامك الغذائى فكل كوب.
من اللبن كامل الدسم يوفر ما يقار من 6 الى 8 جرام من البروتين. و150 سعر حرارى كما يعتبر الحليب كامل الدسم مصدر جيد للبروتين للمساعدة فى بناء العضلات.
تساعد الدهون والكربوهيدرات على استعادة مخازن الجليكوجين. وزيادة فرص بناء العضلات كما ان اضافة الحليب كامل الدم الى مخفوق البروتين الخاص بك سوف.
يعزز من اضافة المزيد من السعرات الحرارية الى الجسم ويمكنك تناول ايضا الجبن القريش مع المكسرات قبل نومك.
المكسرات وزبدة الفول السودانى لزيادة الوزن
المكسرات غنية بالطاقة والدهون الصحية الغير مشبعة المكسرات مثالية جدا. من اجل الحصول على الدهون الصحية والسعرات الحرارية.
حيث يحتوى 50 جرام من المكسرات على ما يقارب من 300 سعر حرارى. المكسرات وزبدة الفول السودانى تحتوى على الكثير من المغذيات الاساسية والمعادن تحتوى.
على المغنيسوم والفوسفور والسيلينيوم والزنك تناول المكسرات من. الاموار الهامة من اجل دعم الجسم بالدهون الصحية.
والبروتين كما ان تناول المكسرات او زبدة الفول السودانى مع الموز تعتبر. وجبة خفيفة ومثالية من اجل زيادة الوزن.
اسماك السلمون للتخلص من نحافة الجسم
السمك هو واحد من اهم الاسماك التى تحتوى على الاحماض الدهنية اوميغا 3. سمك السلمون من مصادر البروتين المهمة والتى يجب عليك تناولها على.
الاقل مرة فى الاسبوع بعمل سمك السلمون على دعم الجسم بالدهون الصحية. التى بدورها تعزز من صحة القلب والاوعية الدموية.
تحسن المفاصل واثناء التمرين المكثف حاول ان تزيد من تناولك لسمك السلمون من مرتين الى 3 مرات كحد اقصى.
الافوكادو للتخلص من النحف الزائد
يحتوى الافوكادو على احماض دهنية احادية غير مشبعة مثل حمض الأوليك تعتبر الأفوكادو مثالية جدا من اجل اضافة السعرات الحرارية.
والدهون الصحية لنظامك الغذائي يحتوى الافوكادو على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة والفيتامينات وفيتامين ه.
البيض الكامل
البيض الكامل يحتوى على الكثير من العناصر الغذائية يعتبر البيض الكامل. مصدر جيد للبروتين فكل بيضة تحتوى على ما يقار من 5 الى 6 جرام من.
البروتين تحتوى على ما يقارب من 75 الى 90 سعر حراري يعتبر البيض. احد مصادر البروتين المهمة فى وجبة الافطار فيمكنك عمل عجة البيض من اجل الحصول على الدهون الصحية والبروتين.
اللحوم الحمراء
مصدر جيد للبروتين تساعد فى نمو العضلات اللحوم الحمراء غنية بالحديد. تعتبر اللحوم الحمراء من اهم مصادر البروتين التى تعمل على دعم النمو العضلي، لذلك اضافة اللحوم الحمراء الى نظامك الغذائي امر جيد بالنسبة لك.
جوز الهند وزيت الزيتون
جوز الهند وزيت الزيتون اضافة جيدة لنظامك الغذائى من اجل دعم الجسم. بالدهون الصحية والحصول على قدر كبير من.
السعرات الحرارية الجيدة اضافة زيت الزيتون وجوز الهند الى وجباتك سوف. يعزز الكثير من الفوائد الصحية بالنسبة لك.
البطاطا الحلوة للنحف الشديد
من افضل واهم مصادر الكربوهيدرات توفر البطاطا الحلوة الكثير من الفيتامينات. والمعادن يمكنك دمج البطاطا الحلوة فى الكثير من.
الوصفات الغذائية كما تعتبر البطاطا الحلوة مصدر جيد للحصول على الطاقة. قبل ممارسة التمارين المكثفة او القيام بنشاط بدنى عالى الشدة.
حبوب الشوفان الكاملة
من اهم وافضل الحبوب التى يجب ان تكون فى افطارك الشوفان من. مصادر الكربوهيدرات المعقدة النظيفة التى تحتوى على.
الالياف التى تدعم الجهاز الهضمى يمكنك استخدام الشوفان فى الكثير من الوصفات. الغذائية ومخفوق البروتين من اجل الحصول.
على السعرات الحرارية كما يساعد الشوفان على الشعور بالشبع خصوصا اثناء. اتباع حمية غذائية من اجل انقاص الوزن.
الشوكولاته الداكنة
تحتوى الشوكولاته الداكنة على مضادات الاكسدة والدهون الاحادية. الغير مشبعة يمكنك تناول الشكولاته الداكنة عن طريقة.
موزة مغطاه بالشكولاته الداكنة وزبدة الفول السوداني او اضافتها، الى وجبة الافطار مع الشوفان والحليب كامل الدسم.