وجبات للنحافة وزيادة الوزن
أطعمة لزيادة الوزن، حل مشاكل النحافة. هل تواجه صعوبة في زيادة الوزن والتغلب على النحافة؟ من خلال هذا المقال، سوف نقدم لكم أفضل الأطعمة لزيادة الوزن التي سوف تساعدك على زيادة وزن جسمك.
فوائد الحليب كامل الدسم للنحافة
الحليب كامل الدسم هو وسيلة لدعم الجسم بالبروتين والكالسيوم، وإضافة المزيد من الدهون والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، فكل كوب من اللبن كامل الدسم.
يوفر ما يقارب 6 إلى 8 جرامات من البروتين و150 سعرًا حراريًا. كما يعتبر الحليب كامل الدسم مصدرًا جيدًا للبروتين للمساعدة في بناء العضلات.
تساعد الدهون والكربوهيدرات على استعادة مخازن الجليكوجين وزيادة فرص بناء العضلات، كما أن إضافة الحليب كامل الدسم إلى.
مخفوق البروتين الخاص بك سوف يعزز من إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الجسم، ويمكنك تناول أيضًا الجبن القريش مع المكسرات قبل نومك.
المكسرات وزبدة الفول السودانى لزيادة الوزن
المكسرات غنية بالطاقة والدهون الصحية غير المشبعة. المكسرات مثالية جدا من أجل الحصول على الدهون الصحية والسعرات الحرارية، حيث تحتوي 50 جرامًا من المكسرات على ما يقارب 300 سعر حراري.
المكسرات وزبدة الفول السوداني تحتويان على الكثير من المغذيات الأساسية والمعادن، وتحتويان على المغنيسيوم والفوسفور والسيلينيوم والزنك.
تناول المكسرات من الأمور الهامة من أجل دعم الجسم بالدهون الصحية والبروتين، كما أن تناول المكسرات أو زبدة الفول السوداني مع الموز تعتبر وجبة خفيفة ومثالية من أجل زيادة الوزن.
أسماك السلمون للتخلص من نحافة الجسم
السمك هو واحد من أهم الأسماك التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3. سمك السلمون من مصادر البروتين المهمة، والتي يجب عليك تناولها على الأقل مرة في الأسبوع.
بعمل سمك السلمون على دعم الجسم بالدهون الصحية، التي بدورها تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية وتحسن المفاصل. وأثناء التمرين المكثف، حاول أن تزيد من تناولك لسمك السلمون من مرتين إلى 3 مرات كحد أقصى.
الأفوكادو للتخلص من النحف الزائد
يحتوي الأفوكادو على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة مثل حمض الأوليك. تُعتبر الأفوكادو مثالية جدًا من أجل إضافة السعرات الحرارية والدهون الصحية لنظامك الغذائي. يحتوي الأفوكادو على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات وفيتامين هـ.
البيض الكامل
البيض الكامل يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية. يعتبر البيض الكامل مصدراً جيداً للبروتين، فكل بيضة تحتوي على ما يقارب من 5 إلى 6 جرامات من البروتين.
تحتوي على ما يقارب من 75 إلى 90 سعراً حرارياً. يعتبر البيض أحد مصادر البروتين المهمة في وجبة الإفطار، فيمكنك عمل عجة البيض من أجل الحصول على الدهون الصحية والبروتين.
اللحوم الحمراء
مصدر جيد للبروتين يساعد في نمو العضلات. اللحوم الحمراء غنية بالحديد. تعتبر اللحوم الحمراء من أهم مصادر البروتين التي تعمل على دعم النمو العضلي، لذلك إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامك الغذائي أمر جيد بالنسبة لك.
جوز الهند وزيت الزيتون
جوز الهند وزيت الزيتون إضافة جيدة لنظامك الغذائي من أجل دعم الجسم بالدهون الصحية والحصول على قدر كبير من السعرات الحرارية الجيدة. إضافة زيت الزيتون وجوز الهند إلى وجباتك سوف يعزز الكثير من الفوائد الصحية بالنسبة لك.
البطاطا الحلوة للنحف الشديد
من أفضل وأهم مصادر الكربوهيدرات، توفر البطاطا الحلوة الكثير من الفيتامينات والمعادن. يمكنك دمج البطاطا الحلوة في الكثير من الوصفات الغذائية، كما تعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للحصول على الطاقة قبل ممارسة التمارين المكثفة أو القيام بنشاط بدني عالِ الشدة.
حبوب الشوفان الكاملة
من أهم وأفضل الحبوب التي يجب أن تكون في فطورك الشوفان، فهو من مصادر الكربوهيدرات المعقدة النظيفة التي تحتوي على الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي.
يمكنك استخدام الشوفان في الكثير من الوصفات الغذائية ومخفوق البروتين من أجل الحصول على السعرات الحرارية، كما يساعد الشوفان على الشعور بالشبع خصوصًا أثناء اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن.
الشوكولاته الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة. يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة عن طريق موزة مغطاة بالشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول السوداني، أو إضافتها إلى وجبة الإفطار مع الشوفان والحليب كامل الدسم.