هل تتناول الكرياتين في الوقت الصحيح

المكملات الغذائية لكمال الأجسام nutrition bodybuilding

أنواع المكملات الغذائية للرياضيين أصبحت عاملاً أساسياً في يوم لاعب كمال الأجسام، فهي توفر المزيد من المغذيات التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام من أجل مد الجسم.

1. بالمغذيات.
2. الأحماض الأمينية اللازمة من اجل النمو العضلي.

مكملات غذائية لبناء العضلات

من أهم العوامل التي لها دور كبير في استشفاء العضلات بعد التضرر الذي وقع عليها نتيجة التمارين المكثفة والمجهدة، من خلال هذا المقال سوف نتعرف على طبيعة عمل المكملات الغذائية.

انواع المكملات الغذائيه.

المكملات تنقسم الى انواع منها مكملات زيادة هذه المكملات تتشابه معظمها في المكونات والسعرات الحرارية يكون هدفها.

هو زيادة الوزن فهي تحتوي على قدر كبير جدا من السعرات الحرارية، والكربوهيدرت، السكريات يعطي هذا النوع من المكملات.

1. السعرات الحرارية.
2. البروتين.
3. الكرياتين.
4. الفيتامنات.
5. العناصر الاخرى.

يتجه إلى هذا النوع بالأخص من مكملات الجينر راغبو زيادة الوزن أو المصابون بالنحافة، لذلك تعتبر مكملات الجينر هي الأكثر مبيعًا على مستوى العالم، خصوصًا مكمل.

السيرياس ماس للضخامة العضلية

مكمل غذائي لكمال الأجسام حقق الكثير من المبيعات على مستوى العالم. سيرياس ماس صُمم خصيصًا لزيادة الوزن والكتلة للشخص النحيف.

السيرياس ماس يتميز بتركيبة مميزة من العناصر الغذائية التي تعمل على سد عجز السعرات والبروتين للشخص النحيف.

السيرياس ماس serious mass

المكملات الغذائية ليست خطيرة كما يتصور البعض، ولا تسبب العقم أو الأمراض، لكن طرق الاستخدام غير الصحيحة هي التي تتسبب في بعض المشاكل. لذلك، لكي تستفيد من المكمل الغذائي.

يجب ان يتم الاستخدام بناء على ما ينقصك من البروتين لا يجب ان يكون التناول بعشوائية او بدون وعي فاذا كان ينقص مثلا 30 جرام من البروتين فيجب ان.

تحتوي الجرعة الموصى بها من المكمل الغذائي على 30 جرامًا من البروتين. وتختلف الجرعة حسب طريقة الاستخدام سواء مع الحليب أو الماء.

إن الاستخدام الصحيح للمكمل الغذائي يضمن استفادة كبيرة منه، ولكن في حالة زيادة الجرعة، يجب أن يكون هناك تمرين مكثف وأكثر شدة لتحقيق أقصى استفادة.

الواي بروتين مصل اللبن

أهم مكمل غذائي لبناء العضلات، يختلف هذا النوع من المكملات الغذائية عن مكمل الجينر وزيادة الوزن، فهو يتناسب بشكل كبير مع أصحاب العضلات الصافية.

واي بروتين هو المكمل الأشهر على مستوى العالم، وما زال يتربع على عرش المكملات الغذائية لكمال الأجسام، برغم ظهور العديد من الأنواع، ما زال الواي بروتين المفضل لدى الجميع، فهو يحتوي على.

تركيبة فريدة من نوعها من البروتين سريع الامتصاص، والفيتامينات، والعناصر الغذائية، كما أن الواي قليل السكريات والكربوهيدرات.

مقارنة بالسيرياس ماس، يحقق الواي بروتين الكثير من المبيعات على مستوى العالم، ولاعب كمال الأجسام يفضل هذا النوع من المكملات، خصوصًا المحترفين وراغبي اكتساب.

العضلات الصافية، كما أن الواي بروتين سريع الامتصاص مما يجعله وجبة مثالية بعد التمارين المكثفة، كما أنه يعمل على.

1. سرعة التعافي.
2. ترميم الألياف العضلية بعد التمارين المكثفة.

حوارق الدهون لنقص الوزن

يختلف هذا النوع عن المكملات الغذائية. يعتبر أشهر أنواع حوارق الدهون هو ليبو 6. يعتبر ليبو 6 من حوارق الدهون المهمة جدًا التي لها اسم كبير ومن أكثر الحوارق التي حققت أعلى نسب مبيعات.

فالحوارق تناسب بشكل كبير مع راغبي نزول الوزن والتخسيس، لذلك تعتبر حوارق الدهون هي الأنسب لتلك الفئة هناك الكثير ممن يستخدمون حوارق الدهون من أجل تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون.

لكن يجب أن يتم استخدام حارق الدهون مع حمية غذائية للتخسيس وأن يكون هناك رياضة تعمل على تحفيز الحرق، مثل.

1. ركوب الدراجات.
2. السباحة.
3. الجري.
4. نط الحبل.

 استخدام حارق الدهون

عندما تفكر في أن تستخدم حوارق الدهون، تأكد أولًا أنك ملتزم بنظام غذائي صحي وأنك تمارس الرياضة، حتى تجني الفائدة من استخدام حارق الدهون. طريقة الاستخدام لا يجب أن تكون عشوائية.

حوارق الدهون تحتوي على الكافيين الذي له دور كبير في حرق الدهون، لكن كما هو معروف أن الكافيين يعمل على تحفيز التنبيه واليقظة.

مما قد يسبب لك أرقًا وصعوبة في النوم. لذلك، عند استخدام ليبو 6، ابدأ بحبة واحدة لمدة أسبوع، ومن الأسبوع الثاني تناول حبة مع الإفطار وحبة قبل التمرين.

واهتم بشرب الماء من 2 لتر إلى 2.5 لتر على مدار اليوم كحد أقصى، وحاول عدم تناول جرعات الليبو 6 في أوقات متأخرة من الليل أو قبل نومك.

فائدة الكرياتين للجسم وبناء العضلات

أشهر المكملات الغذائية لكمال الأجسام التي لها دور كبير في دعم بناء العضلات هو الكرياتين، مكمل غذائي رخيص الثمن يحقق أعلى المبيعات كل عام.

فثمنه قد يكون متوفرا للجميع وله نتائج كبيرة وسريعة جدا، خصوصا بعد أول أسبوع من الاستخدام، يعزز الكرياتين من.

1. زيادة معدلات الطاقة والقوة.
2. يساعد على تحمل التمارين المكثفة التي تحتاج إلى مجهود عالٍ.

أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين

هناك طريقة لاستخدام الكرياتين وهي التحميل، حيث يتم تناول 20 جرامًا من الكرياتين مقسمة على مدار اليوم، كل جرعة 5 جرام ولمدة 5 أيام.

لكن هذه الطريقة قد تكون حملاً كبيرًا جدًا على الجسم بسبب جرعة الكرياتين المرتفعة، لذلك الكثير أوقف هذه الطريقة وأصبح هناك طريقة أخرى، وهي الأكثر أمانًا واستفادة.

وهي تناول من 3 إلى 5 جرامات من الكرياتين يوميًا مع الحرص على شرب الماء حتى تجني الفائدة من الاستخدام.

البمب لضخ الدم وتوسيع الأوردة

هذا النوع من المكملات مفضل لدى الكثير من لاعبي كمال الأجسام، فمكملات البامب أو ضخ الدماء تحتوي على أكسيد النيتريك الذي يعزز القدرة على.

1. توسيع الأوردة.
2. ضخ الدماء للعضلات اثناء التمرين.

هناك الكثير من المكملات الغذائية لكمال الأجسام، فكل يوم يظهر نوع جديد وشركات جديدة، لكن تعتبر هذه أفضل أنواع المكملات الغذائية لكمال الأجسام والمفضلة لدى لاعب كمال الأجسام.

ولكن لا تتقيد بنوع محدد فقد تكون هناك أنواع ربما تتناسب معك، لكن قبل استخدام أي مكمل تأكد من جودة هذا المكمل وهل هو من مصدر موثوق فيه أم لا.

واجعل نظامك الغذائي في المرتبة الأولى ثم يأتي دور المكمل الذي يعتبر أحد أهم العوامل المساعدة التي تعمل على دعم بناء العضلات.