تناول المكملات الغذائية لكمال الأجسام
المكملات الغذائية لبناء العضلات والجيم المكملات الغذائية لها دور كبير في بناء العضلات وتحسين الأداء البدني أثناء التمرين المكثف. تعمل المكملات الغذائية لكمال الأجسام على تحفيز نمو العضلات.
سرعة الاستشفاء العضلي
تعتبر مكملات البروتين والكرياتين من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا فكلاهما له تأثير إيجابي على نمو العضلات.
رفع معدلات الطاقة والنشاط
تعزز المكملات الغذائية الأداء البدني داخل الجيم فرفع المزيد من الأوزان وأداء المزيد من التكرارات يضع العضلات.
تحت ضغط عالٍ من الشدة مع مرور الوقت تتكيف العضلات مع الأوزان الثقيلة والضغط عليها بالتكرارات فتصبح أكبر وأقوى.
مكمل البروتين لبناء العضلات
هناك الكثير من مكملات البروتين التي تتناسب مع الأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات وزيادة قوتها والتحسن من قوة الأداء والنشاط أثناء التمرين.
في الغالب المكملات لا تتناسب مع الجميع خصوصًا المبتدئين في رياضة كمال الأجسام، وهذا بسبب أن المبتدئين يبنون العضلات بسرعة ويكون لديهم سرعة استشفاء بعد التمرين.
لذلك تعتبر المكملات الغذائية مناسبة للأشخاص في المستوى المتقدم والمتوسط الذين وصلوا إلى مستوى عالٍ من حيث رفع الأوزان والتمرين بكثافة فهنا المكملات الغذائية سوف تكون مناسبة لهم.
البروتين لكمال الأجسام وبناء العضلات
البروتين هو أحد وأهم مصادر بناء العضلات يعتبر البروتين من المواد الأساسية لنمو العضلات كما أن له العديد من الوظائف مثل ترميم الألياف العضلية ونمو العضلات، كما أنه مهم جداً لصحة الجسم بشكل عام.
فوائد المكملات الغذائية للرجال
للمكملات الغذائية عامل كبير إذا تم استخدامها بجانب نظام غذائي وتمرين مكثف فسيكون لها دور كبير جداً في نمو العضلات وزيادة حجمها وقوتها.
فبعد التمرين ورفع الأوزان يكون الجسم في حالة انهيار والمكملات تعمل على دعم الجسم بالأحماض الأمينية والبروتين والكثير من المغذيات التي تساعد بشكل كبير في زيادة فرص النمو العضلي.
المكملات الغذائية تتناسب مع جميع الأعمار
المكملات الغذائية أصبحت متواجدة بشكل عامل بجانب النظام الغذائي وأصبحت لها فعالية كبيرة في دعم كبار السن خصوصًا من يمارس منهم أي نشاط بدني.
لكن في حالة استخدام المكملات الغذائية لكبار السن يجب استشارة الطبيب المختص خصوصًا إذا كان هناك أي مرض.
- السكر.
- الضغط.
- غيرها من الأمراض.
- تناول بعض الأدوية.
قد تتعارض مع المكملات لذلك يجب استشارة الطبيب المختص.
الكرياتين للاعب كمال الأجسام
الكرياتين يُستهلك بشكل كبير من قبل لاعبي كمال الأجسام نظرًا لأهميته فالكرياتين يساعد بشكل كبير في دعم الطاقة ورفع معدلات الأداء داخل الجيم، ويحفز من نمو العضلات ويتواجد في الأطعمة مثل اللحوم.
- اللحوم.
- الأسماك.
- مكمل غذائي مسحوق او كبسول.
الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية التي تساهم في توليد الطاقة وتعزيز الأداء داخل النادي الرياضي (الجيم) كما أنه يساعد على رفع الأوزان وأداء التكرارات بكفاءة أكبر ودون إرهاق.
مما يؤدي مع مرور الوقت إلى زيادة في حجم العضلات ليس من الضروري إجراء مرحلة تحميل للكرياتين فتناول ما بين 3 إلى 5 جرامات يوميًا يعتبر كافيًا جدًا.
الكافيين للتمارين الرياضية
هناك الكثير من المكملات الغذائية لكمال الأجسام تحتوي على مادة الكافيين التي بدورها تعزز من النشاط البدني والذهني، كما أن تناول فنجان من القهوة يعزز من ذلك.
- القدرة على التمرين رفع معدلات الطاقة.
- القدرة على رفع الأوزان وأداء التكرارات.
أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام
كيف تختار أفضل مكمل غذائي سيكون الأمر محيراً خصوصاً أن هناك الكثير من المكملات الغذائية وشركات المكملات التي تنتج الكثير من الأنواع المختلفة من المكملات الغذائية.
لكن قبل أن تفكر في تناول مكمل غذائي يجب أن تعرف أن بناء العضلات يحتاج إلى وقت والتزام في التمرين وأن تتمرن بكثافة وترفع الأوزان.
يجب أن تعرف أيضاً أن العامل الوراثي له دور كبير في نمو العضلات وطبيعة يومك وهل تنام بشكل جيد أم لا المكملات الغذائية لها الكثير من الأنواع المختلفة.
لكن لا يجوز أن تستخدم جميع الأنواع، فهناك الكثير من شركات المكملات الغذائية تنتج الكثير من المكملات الغذائية التي الغرض منها هو بيع هذه المكملات حتى وإن كانت لا قيمة لها لدعم الجسم.
لذلك إذا كنت تفكر في تناول المكملات فمن الأفضل أن تستخدم مكملاً مثل الواي بروتين أو مكملاً خالياً من السكريات وذا جودة عالية، أو مكمل الكرياتين والكافيين، أو القهوة فلها دور كبير في تعزيز معدلات الطاقة.
أيضاً المالتي فيتامين سوف يكون له دور كبير جداً لدعم العضلات بالفيتامينات والمعادن في النهاية لا تشغل بالك بأنواع المكملات المختلفة، فالشركات هدفها الأول هو الربح المادي.
استخدم مكمل بروتين أو الكرياتين والكافيين والمالتي فيتامين ولا تنسَ تعزيز نظامك الغذائي فالمكملات وحدها لن تفيد.
خلاصة المقال أفضل مكملات كمال الأجسام
- الكرياتين يساعد بشكل كبير في دعم الطاقة ورفع معدلات الأداء داخل الجيم ويحفز من نمو العضلات.
- في حالة استخدام المكملات الغذائية لكبار السن يجب استشارة الطبيب المختص، خصوصًا إذا كان هناك أي مرض مثل السكري.
- المكملات الغذائية سيكون لها عامل كبير إذا تم استخدامها بجانب نظام غذائي.
- البروتين هو أحد وأهم مصادر بناء العضلات.
- تناول فنجان من القهوة سيعزز من القدرة على التمرين ورفع معدلات الطاقة.
- للمكملات الغذائية دور كبير في رفع معدلات الطاقة، الأداء البدني داخل الجيم ورفع المزيد من الأوزان.