تجربتي مع التخلص من الارهاق والتعب
تجربتي مع نقص فيتامين د من التعب والارهاق إلى الطاقة. والحيوية التعب والارهاق مشكلة يعاني منها البعض وانا ايضا كنت اعاني من الخمول والمزاج السيء وتساقط الشعر لم اكن اعرف ان السبب قد يكون في نقص فيتامين د.
إعراض نقص فيتامين د الشائعة
- ألم في المفاصل والعضلات.
- تساقط شعر.
- نسيان ونقص تركيز.
- ضعف مناعة.
- اكتئاب.
خطة للتخلص من نقص فيتامين د
- تعرضت للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة الساعة العاشرة صباحًا.
- كنت أهتم بتناول البيض والكبدة.
- تناولت مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د.
تحسن نقص فيتامين د
- زيادة الطاقة بشكل ملحوظ.
- تحسن المزاج.
- توقف سقوط الشعر.
- زيادة المناعة.
- تحسن النوم بشكل جيد.
نقص فيتامين د يسبب الاكتئاب
نعم من خلال تجربتي مع نقص فيتامين D كنت اعاني من. الاكتئاب والملل بعد تناول مكمل فيتامين د والاطعمة الغنية بفيتامين د والتعرض للشمس تخلصت من مشكلة الاكتئاب.
أفضل مصادر فيتامين د
- أشعة الشمس.
- السردين.
- السلمون.
- صفار البيض.
- الكبدة.
- مكملات فيتامين د.
- زيت كبد الحوت.
بعد اسبوعين من تجربتي لفيتامين د
- شعرت بتحسن في الطاقة.
- توقف شعري عن التساقط.
- نومي اصبح عميق.
- اختفى شعور الاكتئاب.
- تحسنت أوزاني في الجيم.
لماذا فيتامين د مهم
- تخفف التوتر والاكتئاب.
- يحسن الأداء البدني.
- ينظم ضغط الدم ووظائف القلب.
- يمنع التشنجات.
- يقلل من العدوى ويقوي المناعة.
فوائد فيتامين د للرجال
- يساعد في إنتاج التستوستيرون.
- له دور في بناء العضلات.
- يحفز الطاقة.
- يعزز من الخصوبة.
- يحسن من الحالة المزاجية.
أعراض لنقص فيتامين د عند الرجال
- تعب وفقدان الطاقة.
- ضعف العضلات.
- انخفاض الرغبة.
- تساقط الشعر.
- تغير المزاج.
- ألم المفاصل والظهر.
- ضعف المناعة.
- صعوبة الحرق.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون بسبب نقص فيتامين د
- فقدان العضلات.
- تقلب المزاج.
- تساقط الشعر.
- زيادة دهون البطن.
- إرهاق بشكل مستمر.
- ضعف انتصاب وفقدان الرغبة.
- أرق وصعوبة في النوم.
فيتامين D
فيتامين د يذوب في الدهون يعمل كهرمون له العديد من الوظائف. الصحية في الجسم مثل رفع المناعة والمساعدة في امتصاص الكالسيوم وتحسن المزاج والهرمونات.
المدة التي يحتاجها الجسم لرفع فيتامين د
من حوالي 6 إلى 12 أسبوع عند الالتزام بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ومكملات فيتامين د.
هل فيتامين د يزيد الوزن؟
لا فيتامين د يساعد في تعزيز الهرمونات وتحسن التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق الدهون.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
من الأفضل تناول فيتامين د في الصباح مع وجبة دهنية من أجل تعزيز الامتصاص.