مشروبات لخسارة الوزن وفقدان الدهون بطريقة صحية. تعد زيادة الوزن إحدى أكبر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون في جميع أنحاء العالم. تسبب السمنة الكثير من الأعراض الجانبية.
- هشاشة العظام.
- مشاكل صحية.
- صعوبة في التنفس.
- ارتفاع الكوليسترول
- الإصابة بالسكري
- صعوبة في النشاط البدني واليومي.
- ضغط الدم المرتع.
لماذا نصاب بالسمنة؟
تحدث الإصابة بالسمنة نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي، وتناول الأطعمة غير الصحية، والمشروبات الغازية، والمعجنات مثل الكريب والبيتزا والكيك. وفي بعض الأحيان، تكون السمنة بسبب العامل الوراثي.
أطعمة يجب تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن
- الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة.
- الكربوهيدرات منخفضة القيمة.
- المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية.
- الوجبات الجاهزة.
- العصائر المصنعة.
- الحلويات.
- السكر الأبيض.
- المعجنات.
ما الأطعمة التي ينصح بتناولها لإنقاص الوزن؟
- مصادر البروتين الصحية.
- الدهون المفيدة.
- الألياف.
- الكربوهيدرات الصحية.
مصادر البروتين
- الأسماك.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات.
- الدواجن.
- الجبن القريش.
- الكينوا.
- الحمص.
- المكسرات.
الدهون الصحية
- سمك السالمون.
- السردين.
- الماكريل.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الكتان.
- الأفوكادو.
- زيت الأفوكادو.
- زيت اللوز.
- زيت السمسم.
مصادر الألياف
- الفواكه.
- الخضروات.
- العدس.
- البروكلي.
- الفاصوليا.
- التوت.
- البازلاء.
- الخرشوف.
الكربوهيدرات الصحية
- البطاطا الحلوة.
- الأرز المسلوق.
- البطاطس المسلوقة.
وزني لا ينقص
إذا كنت تعاني من السمنة وزيادة الوزن أو تواجه صعوبة في فقدان الوزن، فربما هناك بعض الأخطاء التي ارتكبتها وتعيق نزول وزنك مثل.
- لا تتناول أطعمة صحية.
- أنت لا تنام بشكل جيد.
- لا تمارس الرياضة.
- تعاني من مشاكل نفسية وتوتر.
- تتناول السكريات والعصائر المصنعة.
- تتناول المعجنات والحلويات والكيك.
طرق بسيطة لحرق السعرات الحرارية
- مارس نشاط بدني.
- الذهاب إلى السوق سيرًا على الأقدام.
- امشِ المشاوير القصيرة بدلًا من ركوب السيارة.
- استخدم السلم بدل المصعد.
- مارس رياضة نط الحبل.
- العب تمارين الكارديو مثل الجري والمشي وركوب الدراجات.
مشروبات لإنقاص الوزن
لا توجد مشروبات مخصصة لخسارة الدهون تحديدًا، ولكن بعض المشروبات الصحية قد تساعد على إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل الأيض.
مشروب لخسارة الوزن
- الماء.
- عصير البقدونس مع الخيار.
- القهوه.
- الشاي الأخضر.
- ماء الليمون مع العسل الطبيعي.
- عصائر الخضار.
- عصير الأناناس.
الماء لنقصان الوزن
الماء أحد حلول نقصان الوزن وفقدان الدهون؛ بسبب محتواه الخالي من السعرات الحرارية. شرب الماء يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من تناولك للطعام بشكل مستمر.
القهوة
يعزز الكافيين الموجود في القهوة حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن وحرق دهون الجسم.
مشروب القرفة
تناول شاي القرفة يساعد في عملية التمثيل الغذائي. تتمتع القرفة بالعديد من التأثيرات المضادة للأكسدة والبكتيريا، وتعزز هذه التركيبة إزالة السموم من الجسم.
الخيار والبقدونس
يتميز البقدونس بخواصه المدرة للبول ومحتواه العالي من الفيتامينات والمعادن. يحتوي الخيار على كمية كبيرة من الماء والألياف وسعرات حرارية أقل. عند دمج الخيار مع البقدونس، سوف يعززان عملية خسارة الوزن.
الليمون والعسل
يساعد مشروب الليمون والعسل على تعزز عملية حرق الدهون وتنظيف الجسم من السمسوم.
عصير الخضار
يمكن تناول عصائر الخضروات، فهي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في عملية خسارة الوزن.
عصير الأناناس
يساعد عصير الأناناس على الهضم، ويزيد من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، ويزيد من معدل الأيض، مما يساعد على خسارة وزن الجسم.
تساعد هذه المشروبات على خسارة الوزن، ولكن لا ينبغي الاعتماد عليها بشكل أساسي. يجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، مع إدراج هذه المشروبات ضمن النظام الغذائي.