القهوة قبل التمرين
اسباب شرب القهوه قبل التمرين لأداء رياضي أفضل تحتوى القهوة. على مزيج الكافيين مادة البوليفينول وحمض الكلوروجينيك فى.
هناك مكونات اخرى موجودة فى القهوة بشكل طبيعي فى كل كوب. من القهوه المكونات الموجودة فى القهوة التى منها الكافيين تعزز من الشعور بالطاقة المتزايدة عادة ما يصل الكافيين.
الى مجرى الدم فى حوالى 15 الى 45 بعد الاستهلاك البوليفينول عبارة. عن مواد طبيعية تعمل كمضادات اكسدة فى الجسم او مركبات تساعد فى.
حمايتنا من الجذور الحرة ( السموم ) يصنف حمض الكلوروجينيك ايضا. كمضاد للاكسدة كل هذه المكونات رائعة لمن يريد تعزيزا طبيعا للتمرين.
كيف تعزز القهوة من طاقتك
الادارك وتحسن الذاكرة
تساعد القهوة على تحسن الادراك من خلال تسهيل الاليات التى تعمل على.
- تحسن الذاكرة والتعلم ووقت رد الفعل.
- تعزيز اليقظة.
- الاداء العقلي.
التحمل ورفع الطاقة
الكافيين هو مساعد مولد للطاقة تعتبر القهوه مكمل لتحسين الاداء حيث. تناول فنجان من القهوة يحتوى على 80 الى 100 مجم من الكافيين قبل التمرين سوف يعزز من.
- التحمل وزيادة اداء التمارين.
القوة
الكافيين على وجه التحديد له تاثير على الجهاز العصبي فى اجسامنا. من خلال زيادة حساسيتنا للمنبهات المختلفة بالتالى زيادة وقت رد الفعل واليقظة عندما يتعلق الامر بانتاج الطاقة. حيث يعمل الكافيين على تعزيز الفوائد العصبية والعضلية.
زيادة القوة
مع انتاج الطاقة تاتى امكانية ان تصبح اقوى من خلال زيادة تنمية العضلات نظرا لآن الكافيين الموجود فى القهوه يزيد من.
- حساسية الجهاز العصبي على انتاج الطاقة.
- زيادة الطاقة.
- رفع معدلات الاداء البدنى.
زيادة المجهود
تعزز القهوة من رفع معدلات المجهود البدنى خلال التمرين مما يسمح. باداء المجموعات والتدريبات بشكل افضل يعزز الكافيين ايضا من.
- تاخر ظهور علامات التعب خلال التمرين.
- يزيد من معدلات الطاقة ورفع مستوى المجهود البدنى.
هل يمكن أن تكون القهوة تدبيرا وقائيا
ينظر الى القهوة على انها اجراء وقائي مفيد اقترح ان استهلاك 3 اكواب فى اليوم تعتبر جرعة معتدلة من الكافيين حيث تعزز من.
- صحة القلب والاوعية الدموية.
- الحد من مرض الزهايمر.
- استهلاك القهوه المعتدل قد يكون مفيد لصحة الكبد.
متى تستهلك القهوة ولماذا
الاستهلاك اليومي
اشرب القهوه بين الساعة 10 صباحأ و 2 ظهرأ ومن 2 الى 4 مساء. فى هذه الاوقات ينتج الجسم كميات اقل من الهرومنات التى يمكن ان يكون للكافيين تاثير سلبي عليها مثل.
( انتاج الكورتيزول ) على الرغم من انه من الجدير بالذكر ان جداول. كل شخص مختلفة لذلك استخدم قاعدة الابهام وهو تناول كوبأ تقريبا بعد ساعتين من الاستيقاظ.
القهوة قبل التمرين
تناول القهوه ما بين 30 الى 45 دقيقة قبل ممارسة التمارين الخاصة بك.
تناول القهوه فى المساء
تجنب القهوة بعد الساعة 5 مسأء حيث يبلغ نصف عمر الكافيين من. 3 الى 5 ساعات فقد يكون لذلك تاثير سلبي على النوم.
استهلاك القهوة باعتدال
مثل كل شيء يجب تناول القهوه باعتدال يمكن ان يكون الافراط فى. تناولها امرأ سيئأ فى حين ان سمية الكافيين نادرة من شرب القهوة فان الاستهلاك المفرط يمكن يسبب.
- اضطرابات فى النوم والادراك.
- زيادة ضربات القلب.
لذلك يجب عدم الافراط فى تناول القهوة حتى لا تكن امرأ سيئأ على صحتنا.
تاريخ القهوة
كما تقول الاسطورة ان او حالة موثقة لاكتشاف القهوة قام بها مزارع. ماعز عاش على الهضبة الاثيوبية كان سبب اكتشافه لفوائد القهوه.
هو تناول الماعز لحبوب البن التى اعطتها طاقة متزايدة بشكل غريب. بعد هذا الاكتشاف احضر حبوب البن الى ديره المحلي حيث جربه الرهبان ووجدوا ايضا زيادات مماثلة فى.
- الطاقة واليقظة.
مر الوقت وانتشر الحديث عن الطاقة المنتجة من حبوب البن وبحلول. القرن الخامس عشر شقت القهوة طريقها الى شبه الجزيرة العربية بعد.
فترة وجيزة فى القرن السادس عشر تم زراعة البن فى جميع انحاء. بلاد فارس ومصر وسوريا وتركيا بدات المقاهي العامة.
فى ان تصبح قاعدة ووجهة للقهوة والنشاط الاجتماعي والتجمعات العامة. بحلول القرن السابع عشر انتشرت اخبار فوائد القهوة.
فى اوربا لم يمض وقت طويل حتي بدأت المقاهي بالظهور فى انجلترا وفرنسا والمانيا ودول اوربية اخرى بعد ذلك.
فى منتصف القرن السابع عشر تم احضار القهوة الى المدينة التى. تعرف الأن باسم مدينة نبويورك بعدها بدأت المقاهي فى ان تصبح معيار فى.
امريكا وازادادت شعبيتها خاصة مع احداث مثل حفلة شاي بوسطن القهوة. الأن هي المشروب الاكثر شهرة وشعبية فى العالم.
طرق لجعل قهوة الصباح أكثر صحة
القهوة تدعم السعادة
القهوه عصير السعادة وجد الباحثون أن شرب القهوة مرتبط. بالعواطف الإيجابي بما في ذلك اللذة واللطف والعاطفة والرضا والصداقة والهدوء أشارت النتائج أيضًا إلى أنه لا توجد عواطف سلبية مرتبطة باستهلاك القهوه.
تعطي القهوة دفعة قوية للتمارين الرياضية
- يعزز الكافيين الأداء الرياضي تشمل التأثيرات.
- تحسن الدورة الدموية.
- زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل والقوة.
- تقليل الألم اثناء التمرين.
- تحسن قوة العضلات.
- القدرة على التحمل.
مضادات الأكسدة
حبوب البن هي في الواقع البذور الموجودة داخل فاكهة صغيرة حمراء. أو صفراء زاهية كل من البذور والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة وجدت إحدى الدراسات أن القهوة تحتوى على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
استهلاك القهوة يرتبط عكسًا بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. وجد الباحثون أن فرصة الإصابة بالمرض انخفضت بنسبة 6 ٪ لكل كوب من.
القهوة يوميًا يقول العلماء إن الأسباب المحتملة لهذا الارتباط تشمل تأثيرات. القهوه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والقدرة على زيادة حرق السعرات الحرارية والتأثير على محتوى وتنوع الميكروبات المعوية الواقية للصحة.
خلاصة المقال عن سبب تناول القهوه
- تجنب القهوه بعد الساعة 5 مسأء حيث يبلغ نصف عمر الكافيين. من 3 الى 5 ساعات فقد يكون لذلك تاثير سلبي على النوم.
- تعزز القهوة من رفع معدلات المجهود البدنى خلال التمرين. مما يسمح باداء المجموعات والتدريبات بشكل افضل.
- يصل الكافيين الى مجرى الدم فى حوالى 15 الى 45 دقيقة.
- تساعد القهوه على تحسن الادراك من خلال تسهيل الاليات التى تعمل على تحسن الذاكرة.
- الكافيين الموجود فى القهوة يزيد من حساسية الجهاز العصبي لدينا وقدرته على انتاج الطاقة.
- تعتبر القهوة مكمل لتحسين الاداء حيث تناول فنجان من القهوة يحتوى على 80 الى 100 مجم من الكافيين قبل التمرين سوف يعزز من التحمل وزيادة اداء التمارين.